Aikuisen sykettä välillä 60–100 lyöntiä minuutissa (BPM) pidetään normaalina, mutta vain 40–60 BPM: n sykettä pidetään normaalina korkeasti koulutettujen urheilijoiden kohdalla. Jos tickerillä on taipumus tunkeutua vähän nopeasti tai sinulla on ahdistuksen aiheuttama takykardia, harkitse näitä lisäravinteita alentamaan sykettä.
Takykardia on normaalia nopeampaa sykettä, tyypillisesti yli 100 BPM. Tämä tila voi johtua kemiallisesta epätasapainosta, piristeistä, kuten kofeiini ja nikotiini, tietyistä lääkkeistä, sydänsairauksista ja ahdistuksesta tai stressistä. Vaikka lyönti on vähemmän allelegroista ja andantista, American Medical Associationin lehden joulukuussa 2011 julkaistussa vanhemmassa artikkelissa todettiin, että lepo syke, joka nousee yli 70 BPM: n ajan myötä, voi olla merkki sydänvaivoista.
Lisäravinteet alentamaan sykettä
Magnesiumilla on tärkeä rooli normaalin sydämen rytmin ylläpitämisessä, puhumattakaan sadoista muista fysiologisista prosesseista. Ravinnoissa toukokuussa 2017 julkaistun 18 itseraportoivan tutkimuksen katsauksessa todettiin, että magnesiumista voisi olla hyötyä myös ahdistuksen kärsivien rauhallisten ihmisten auttamiseksi.
Open Heart -lehden lokakuussa 2015 julkaistun tutkimuksen kirjoittajien mukaan koentsyymi Q10 voi parantaa sydämen yleistä terveyttä. Suosittua lisäainetta pidetään yleensä turvallisena, mutta lisätarkastelua tarvitaan ymmärtääksesi, miten se voi vaikuttaa tiettyihin riskitekijöihin, kuten verenpaineeseen ja sykeeseen.
Ruoat, jotka alentavat sykettä
Vaikka jotkut lisäravinteet saattavat auttaa, Harvard Health Publishing suosittelee, että yrität tyydyttää ruokavalion ja sydämen terveyttä koskevat tarpeesi kokonaisilla ruuilla, jotka alentavat sykettä. Tupakoitsijoiden tulisi aluksi eliminoida stimulantit, kuten nikotiini, ja herkkien ihmisten tulisi harkita kofeiinin leikkaamista ruokavaliosta, koska se voi vaikuttaa sykkeeseen.
Osana ruokavalion alhaista glykeemistä indeksiä, pavut ja muut palkokasvit osoitettiin marraskuussa 2012 Archives of Internal Medicine -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa, jolla parannettiin sydämen yleistä terveyttä, mukaan lukien leposykkeen alentaminen. Sen lisäksi, että pavut ovat täynnä sydänterveellistä kuitua, ne ovat myös hyvä magnesiumlähde, jota voi saada myös pähkinöissä, täysjyvätuotteissa, tummilla lehtivihanneksilla ja avokadoilla.
Kalojen omega-3-rasvahappojen on osoitettu alentavan lepäävää sykettä, ja niillä voi olla joitain suojaavia vaikutuksia sydämen terveyteen, etenkin yhdessä vähentyneen omega-6-määrän kanssa. Kala on myös hyvä lähde koentsyymiä Q10, samoin kuin liha, pähkinät ja eräät öljyt.
Muut luonnolliset sykevähentäjät
Yrttilisäyksillä, jotka alentavat sykettä, ei ole paljon varmaa näyttöä niiden käytön tueksi. Esimerkiksi intohimokukkia ei ole tutkittu laajasti, eikä valeriaanitutkimus ole ollut vakuuttava Kansallisen terveysinstituutin ja Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan. Sen sijaan on olemassa useita tieteellisesti tuettuja asioita, joita voit kokeilla kotona:
- Huomaavainen harjoittelu voi olla pitkä, rauhoittava tapa sydämellesi ja päällesi.
- Ääniterapia, kuten ASMR, voi olla tehokas ahdistuksen kannalta.
- Liikunta on yksi parhaista tavoista säätää sykettä, etenkin aerobinen harjoittelu.
On olemassa monia muita kotona käytettäviä menetelmiä sykkeen alentamiseksi, mutta lääkärin tulisi opettaa ne. Sukellusrefleksi voi olla erityisen tehokas, jos se tehdään turvallisesti, joten jos sinun on laskettava sykettäsi heti, pyydä lääkäriä opettamaan sinulle parhaat menetelmät. Sillä välin kokeile roiskeita kylmää vettä tai jäähdytettyä pyyheliinaa.
