Tuhannet ihmiset käyvät säännöllisesti kuntosalilla tai harjoittavat vähäkalorisia ruokavalioita tavoitteena polttaa rasvaa ja muuttaa kehonsa muotoa. Valitettavasti painonpudotusta ja kunto temppuja koskevat väärinkäsitykset antavat joillekin ihmisille vaikutelman, että ne voivat leikata rasvaa tietyillä kehon alueilla kohdennetun liikunnan avulla. Tämä ei ole tilanne, ja kehosi levittää rasvaa tasaisesti koko vartaloosi harjoittaessasi.
Ensin ohuimmat alueet
Erityisen kirurgian sairaalan mukaan painonpudotuksessa kysytään enemmän kalorien käyttöä koko päivän ajan kuin kehosi vie. Kun sinulla on kalorien vaje, kehosi alkaa muuntaa rasvavarastoitasi energiaksi, jota lihaksesi käyttävät. Tämä tapahtuu suhteellisen tasaisesti koko vartaloosi, joten kehon alueet, joissa on vähemmän rasvaa, osoittavat todennäköisemmin rasvan menetyksen tuloksia, vaikka ne saattavat olla vähemmän dramaattisia kuin alueet, joissa on enemmän rasvaa, kuten vatsa ja reide.
Geneettinen jakauma
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että miesten ja naisten erilaiset geneettiset profiilit vaikuttavat rasvan jakautumiseen kehossa. Verkossa toimivan Elements-Science.co.uk -julkaisun Charlotte Kingin mukaan miehet varastoivat todennäköisemmin rasvaa vatsan ympärillä, kun taas menopausia edeltäneillä naisilla on tyypillisesti enemmän rasvaa pakaraissa, lantiossa ja reidessä. Kun naiset tulevat vaihdevuosiin ja heidän estrogeenitasot vähenevät, rasvasta tulee yleisempiä vatsan alueella. Kuntohakijat kutsuvat niitä toisinaan ongelma-alueiksi, ja ne saattavat olla joitain viimeisimmistä alueista, joissa rasvanpudotuksen täydelliset tulokset näkyvät yksinkertaisesti siksi, että niihin on varastoitu enemmän rasvaa.
Vatsan rasvan menetys
Melinda Irwinin ja kollegoiden vuonna 2003 tekemässä Yale-tutkimuksessa havaittiin, että vatsaontelon rasvan menetys postmenopausaalisilla naisilla on merkittävä säännöllisen liikunnan kanssa. Tutkimuksessa tutkittiin tarkkaan 173 fyysisesti passiivista naista, joiden ikä oli 50–75, ja havaittiin, että he menettivät keskimäärin 5, 8 prosenttia vatsan rasvaa seuraamalla 12 kuukauden ohjelmaa, jolla oli kohtalainen kävely tai lenkkeilyharjoittelu viisi päivää viikossa 30 minuutin ajan. päivässä. Vaikka naisten kokonaispainonpudotus oli vain vaatimatonta, tutkimus osoitti, että he pystyivät vähentämään merkittävästi vatsan rasvaa, mikä vähentää mahdollisuuksia moniin sydän- ja verisuonisairauksiin.
Kohdennettu voimaharjoittelu
Tiettyjen lihasryhmien painonharjoittaminen rasvan menettämiseksi, kuten istujen tekeminen vatsan muovaamiseksi, ei juuri muuta suoraan kehon koostumusta. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat alla ja erillään rasvavarastoistasi. Vaikka suuri joukko istumia parantaa vatsalihasten vahvuutta ja kokoa, et näe tätä parannusta, ennen kuin poltat tarpeeksi rasvaa koko vartalostasi paljastaaksesi ne. Harvard Medical School toteaa kuitenkin, että tutkimukset vahvistavat lihaskoon lisäämisen parantavan kehon kykyä metaboloida rasvaa nopeammin, ja siksi se voi auttaa sinua laihduttamaan ongelma-alueesi nopeammin.
