Painonpudotus ei ole koskaan niin yksinkertaista kuin lääkityksen, kuten magnesiumsitraatin, juominen. Laksatiivina magnesiumsitraatti voi auttaa sinua menettämään väliaikaista vesipainoa, mutta sillä voi olla myös epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Laksatiivit eivät auta rasvanpoltossa, eivätkä ne ole koskaan pitkäaikainen ratkaisu laihtumiseen. Jos yrität pudottaa joitain kiloja, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeutin piiriin ja suunnittele terveellinen ruokavalio ja liikuntasuunnitelma, joka sopii sinulle.
Kärki
Vaikka magnesiumsitraatilla on joitain laksatiivisia vaikutuksia, se ei ole taianomainen laihtuminen eliksiiri.
Mikä on magnesium sitraatti?
Magnesium on mineraali, jota esiintyy luonnollisesti useissa erilaisissa elintarvikkeissa ja joita kehosi tarvitsee useiden biokemiallisten toimintojen suorittamiseksi, samoin kuin lihaskudoksen valmistamiseksi sekä verenpaineen ja verensokerin säätelemiseksi. Kansallisten terveyslaitosten mukaan magnesium on tärkeä hermojen terveydelle, lihasten supistumiselle ja sydämen rytmille.
Magnesiumsitraatti on kuitenkin over-the-the-lääke, jota käytetään satunnaisen ummetuksen hoitamiseen. Se toimii vetämällä vettä suolistoon, mikä auttaa pehmentämään ulosteita ja pidentämään kulkuaikaa. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan se tuottaa suoliston liikkeelle 30 minuutista kuuteen tuntiin sen ottamisen jälkeen.
Rinta rintakuva myytti
Magnesiumsitraattia ei ole merkitty laihdutuslisäaineeksi. Koska magnesiumsitraatti on laksatiivi, saatat uskoa, että se estää kehoasi absorboimasta kaloreita syömästäsi ruuasta, mikä auttaa sinua laihtumaan. Näin ei kuitenkaan ole.
Vaikka magnesiumsitraatin juominen voi aiheuttaa suoliston liikkumisen, ja asteikollasi oleva määrä voi laskea - menettäneet kilot johtuvat siitä, että suoliston toiminta aiheutti sinulle nestehukkaa - eikä siksi, että kehosi ei absorboi kaloreita söimästäsi.
Laksatiivit, kuten magnesiumsitraatti, toimivat suoliston alaosassa, kun kaikki ravintoaineet ja kalorit ovat jo imeytyneet.
Lisäksi saat todennäköisesti takaisin painosi, jonka menetit seuraavan juoman jälkeen, vaikka seuraava juoma olisi kaloritonta vettä.
Tiedä sivuvaikutukset
Magnesiumsitraatti ei ole kovin hyvä tapa laihtua, ja se voi myös aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, joita ovat mahalaukun kouristukset, löysät, vetiset suolen liikkeet, pahoinvointi, huimaus tai lisääntynyt hikoilu.
Magnesiumsitraatin ottaminen muihin tarkoituksiin kuin satunnaiseen ummetukseen voi myös olla vaarallista. Toistuvat, löysät suoliston liikkeet aiheuttavat veden, mutta myös elektrolyyttien menetyksen. Tämä epätasapaino voi aiheuttaa heikkoutta, kouristuksia ja pahimmassa tapauksessa sydänkohtauksen.
Myös laksatiivien krooninen käyttö voi johtaa riippuvuuteen säännöllisestä suoliston toiminnasta, mikä voi aiheuttaa pysyviä vaurioita paksusuolellesi, Cornell Healthin mukaan.
Valitse Terveelliset laihtuminen -vaihtoehdot
Sen sijaan, että kääntyisit nestemäiseen lisäravinteeseen painonpudotuksen helpottamiseksi, sinun on parempi mennä toimivalle reitille: terveellinen ruokavalio ja liikuntaohjelma. Aloita täyttämällä ruokavaliosi oikeilla elintarvikkeilla, syömällä enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja, kuten suositellaan amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden 2015–2020 mukaisesti.
Liikunnan suhteen amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettistä aerobista toimintaa viikossa. Painonpudotusta varten saatat tarvita enemmän kuin tämä suositeltu vähimmäisvaatimus.
Sinun tulisi myös yrittää sisällyttää koko vartaloa koskeviin voimaharjoitteluun kahdesti viikossa, kuten nostopainoja tai kehon vastusharjoitteita, jotta voidaan auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa.
