Äänisävyiset jalat ja tiukka liukuminen näyttävät olevan viime aikoina raivoissaan. Julkkikset, kouluttajat ja säännölliset kuntosalin kävijät etsivät säännöllisesti tapoja saada tehokas sydänharjoittelu samalla kun haastaa alavartalon lihakset.
Ja vaikka voimaharjoituksen ja kehon painoharjoittelujen tulisi olla ensimmäinen hyökkäyslinja, kun muokkaat näitä voimakkaita lihaksia, on olemassa myös muutamia kardiolaitteita, jotka voivat sävyttää jalat, antaa takapuolillesi hienon lisäyksen ja auttaa sinua vastaamaan Taudinhallintakeskuksen suositukseen 150. minuutteja kohtalaista ja intensiivistä aerobista toimintaa viikossa.
Kiipeily ilmastoiduille jaloille
Jos olet koskaan miettinyt, miltä tuntuu siltä, että haluat kiivetä vuorelle, hyppää yhteen näistä pahoista pojista ja aloita askel. Portaikokiiperi tai porraskäytävä (pyörivä portaikko), joka tunnetaan antavan sinulle hikeä lisäävän harjoituksen, on yksi markkinoiden parhaimmista kardiolaitteista.
Sen lisäksi, että se antaa sinulle tappavan aerobisen harjoituksen, se haastaa myös nelikorren, hamstringsit, vasikan lihakset, lonkkajoustajat ja rintakehän lihakset. Tulosten maksimoimiseksi muista seistä pystyssä sydämesi tiukasti etkä nojaudu kaiteisiin.
Juoksumatto ääniä jaloille
Juoksijat tunnetaan quad-pyyhkäisystään ja laihoista sääreistä. Ja hyvästä syystä: Juokseminen kiinnittää kaikki alavartalon lihakset. Mutta plussien mukana tulevat miinukset; liiallinen lyöminen jalkakäytävälle voi olla kovaa nivelillesi. Siksi monet ihmiset valitsevat juoksumaton, mikä luo vähemmän vaikutuksia samalla kun antaa sinulle intensiivisen harjoituksen.
Korkeuden lisäämisessä korostetaan enemmän vasikan lihaksia ja takaiskuja samalla, kun pudotat koneen tason alapuolelle, jolloin nelikorvas polttaa hyvin. Lisäksi, jos olet kokenut juoksumaton juoksija, voit kohdistaa reiden sisä- ja ulkoreunat kävellen sivulta tai taaksepäin vyöllä. Kun vaihdat suuntaa juoksumatolla, varmista, että vähennät nopeutta ja pidä kiinni koneen edestä tai sivuista.
Sisäpyöräily muodollisille jaloille
Yksi katsaus pyöräilijän jalkoihin ja on vain selvää, että spin-pyörä tuottaa hämmästyttäviä tuloksia. Olipa luokassa tai yksin, tämä kardiolaite haastaa jalat kahdella eri tavalla: Kampaa vastus ja push-pull-liike lisää intensiteettiä asettamalla enemmän jännitystä nelosille ja takaiskuille tai alenna vastusta ja päädyt nopeatempoiseen ja kestävyyttä lisäävään harjoitteluun.
Alasuoristus kiinnittää sääriluun lihaksia, nelikärmentä, gastrocnemiusta ja pohjalihaksia (vasikan lihakset), kun taas ylöspäin suuntautuva taktiikka käyttää lantion etuosaan kohdistuvia takaisinauhoja ja taipumislihaksia.
Rivistä tiukemmat jalat
Kun soutukoneet ensimmäisen kerran osuivat markkinoille vuosikymmeniä sitten, useimmat kova harrastajat eivät edes antaneet tälle laitteelle toisen ilmeen. Mutta nyt nämä koneet näyttävät olevan monien kuntosalien kulmakivi. Soutuhalkaisu alkaa voimakkaalla jalan painolla, joka kytkeytyy välittömästi alavartalon suuriin lihaksiin. Varmista kuitenkin, että pidät sydämesi kiristettynä koko harjoituksen ajaksi, että alaselkäsi olisi turvallinen ja jalat, lantio ja lihas painottuisivat.
: Soutukoneen edut
Elliptinen helppous ja mukavuus
Elliptinen kone on fiksu vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat vähentää kehonsa pahoinpitelyä juoksemasta ulkopuolelta tai juoksumatolla. Koneen perussuunnittelu vähentää polvien, lantion ja selän stressiä. Vaikka elliptistä pidetään yleensä vähäisen tai kohtalaisen voimakkaan vaikutuksena, on olemassa tapoja lisätä voimakkuutta lisäämättä kehon rasitusta.
Joissakin koneissa on liikutettavat kahvat, joita voit työntää ja vetää ylävartallasi, ja useimmissa sallii sinun polkea taaksepäin - mikä toimii vasikan lihaksissa ja takaiskuissa enemmän. Sekä ylä- että alavartalon työskentely samanaikaisesti lisää sykettä ja antaa sinulle paremman yleisen harjoituksen.
