Isot vasikat voivat luoda osuuden jalkoihisi, jos harrastat kehonrakennusvaiheessa yhtä suurilla reideillä. Isot vasikat eivät kuitenkaan tarjoa paljon hyötyä urheilukyvystä. Käytä takaratoja, nelosia ja liukuja tarjoamaan merkittävän voiman juoksemisessa ja hyppäämisessä. Liian iso vasikka voi itse asiassa hidastaa sinua lisäämällä liikaa irtotavaraa ja estämällä nilkan vakautta ja säären joustavuutta.
Joten jos kaipaat suurta ja suurta jalkaa - tee paljon vasikankorotuksia hyvällä muodolla ja huomattavalla painolla. Jos ei, voit ohittaa tämän eristysliikkeen ja keskittyä enemmän yhdistelmäharjoitteluun, joka toimii koko alavartalon, mukaan lukien kyykky ja rasitus.
Vasikan lihaksen anatomia
Vasikkalihas eli gastrocnemius sijaitsee säären takaosassa. Se kulkee sekä polven että nilkan nivelen poikki ja siinä on kaksi päätä. Mediaalinen pää on peräisin reisiluun mediaalisesta tai sisäisestä condylestä. Sivupää on peräisin reisiluun sivukykystä. Molemmat päät tulevat yhdessä akillesjänteeseen ja työnnetään jalan kantapään päälle.
Vasikankorotuskuvaus
Suorita vasikankorotus seisovaan asentoon lattialla, askelmasta tai painotetusta koneesta. Seiso jaloillaan lonkan leveyden päässä toisistaan ja varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Voit pitää tankoa harteillasi tai käsipainoja käsissäsi, jos käytät vapaata painoa tai voit käyttää vasikankorotuskonetta. Pidä polvet suorana, nouse varpaillesi niin korkealle kuin pystyt. Tunnet ahtauden säären takaosassa. Laske itsesi hitaasti aloitusasentoon yhden toiston suorittamiseksi.
Lihasten liikakasvu
Hypertrofia on lihaksen laajentuminen, joka on seurausta harjoittelusta. Suurempien vasikoiden saamiseksi sinun on suurennettava vasikoiden lihaskuitujen kokoa tai kuitujen määrää. Suorita oikea määrä sarjoja ja toistoja raskaalla kuormituksella stimuloimaan näitä muutoksia ja saavuttamaan lihaksen kasvu. Kansallinen urheilu- ja ilmastointiyhdistys ry suosittelee kolmesta kuuteen sarjaa, jotka koostuvat kuudesta 12 toistoon. Painon on oltava riittävän raskas suorittaakseen suositellut toistot sopivassa muodossa, mutta riittävän haastava, jotta voit tuntea väsymystä. Lepota noin 30 - 90 sekuntia kunkin sarjan välillä.
Harjoitteluvinkkejä
Vasikoidesi voi olla vaikea kouluttaa. Lisää muita harjoituksia pysyvän vasikan korotuksen lisäksi, jotta haastat lihakset jatkuvasti. Tee esimerkiksi vasikankorotuksia vain yhdellä jalalla kerrallaan tai sisällytä istuva vasikankorotus. Voit myös muuttaa tapaa, jolla vasikka nostaa vasikoitaan, muuttamalla kulmaa - osoittamalla varpaitasi kohti toisiaan tai hiukan ulos harjoittelun aikana.
Pidä vasikan lihakset alttiina vaihtamalla suorittamasi sarjat ja toistot sekä nostama painosi. Älä esimerkiksi tee aina kuutta 12 sarjaa 100 kilolla. Kehosi tottuu samaan harjoitteluun nopeasti.
: Paras vasikoiden värjäysharjoittelu
Hypertrofian rajoitukset
Genetiikalla ja iällä voi olla merkitystä siinä, saako isoia vasikoita vasikankorotuksista. Jos sinulla on pieni rakenne ja sinulla on vaikeuksia lihaksen asettamisessa, vasikat ovat niin itsepäisiä lihaksen koon kasvattamisessa kuin muu kehosi. Sinun on harjoiteltava johdonmukaisesti ja syövä lihaksen kasvua edistävää ruokavaliota lisätäksesi vasikan lihakseen lihavuutta. Lisäksi ikääntyessään menetät luonnollisesti lihaskudoksen. Vanhetessasi lihaksen sopeutuminen vie pidempään.
