Kuinka menettää 15 kiloa 30 päivässä

Menettää 15 kiloa. 30 päivässä on pitkä tilaus. Se on paitsi vaikuttava määrä painoa laihtua niin lyhyen ajanjakson aikana, että se myös rajoittaa epäterveellistä painonpudotusta. Tätä varten sinun on noudatettava tiukaa ruokavalion ja liikunnan järjestelmää kiinnittäen erityistä huomiota yleiseen terveyteesi.

Paljon voi tapahtua 30 päivässä, mutta menettää 15 kiloa. on pitkä tilaus.

Vaihe 1

Vähennä kalorimäärää huomattavasti. Pidä suunnitelmasi ensimmäisen päivän aikana huolellinen loki jokaisesta kuluttamasi ruuan ja juoman tuotteesta. Arvioi keskimääräinen päivittäinen kaloriannosi laskurillasi pakkauksessa olevien ravintotietojen rinnalla. Vähennä tätä lukua jopa 1000 kaloria, mikä antaa sinulle mahdollisuuden menettää rasvaa nopeudella 2 kiloa. viikossa pelkästään ruokavalion avulla. Aloita leikkaamalla kaikki roskaruoat ruokavaliosta, pienennä tarvittaessa annoskokojasi ateriaaikoina.

Vaihe 2

Lisää proteiinin saantia. Proteiini toimii ruokahalua hillitsevästi niillä, joilla on huomattava kalorien vajaus. Koska olet niin tiukalla ruokavaliolla, tämä saattaa olla hengenpelastaja; ilman himoa, pysyt paljon todennäköisemmin itsesi asettamasi syömissuunnitelmasi ehdoissa. Kuluta vähintään 1 g proteiinia 2 naulaa kohti. painosta päivittäin. Proteiinilähteitä ovat liha, kala, pavut ja munat.

Vaihe 3

Suorita sydänlihaksia joka päivä. Aluksi saatat pystyä suorittamaan vain 15 minuutin harjoituksen harjoitusta kohti. Määrätyn 30 päivän aikana sinun on kuitenkin pyrittävä pidentämään istuntojen kestoa niin paljon kuin mahdollista tavoitteesi saavuttamiseksi. Koska käytät niin paljon aikaa sydämen tekemiseen, valitse nautittavaa toimintaa, kunhan se voi nostaa sykettäsi luotettavasti pitkän ajanjakson ajan. Tämä rutiini auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa huolimatta vähäkalorisesta ruokavaliosta.

Vaihe 4

Suorita toimenpiteet yleisen terveyden suojelemiseksi. Koska olet keskittynyt kalorien laskemiseen, saatat vahingossa laiminlyödä yleisen ravitsemuksesi. Ota päivittäin multivitamiini. Varmista, että saat vähintään kahdeksan tuntia laadukasta unta yötä kohden, ja vältä alkoholia.