Hauislihas ja tricepsisi ovat olkavartesi kaksi lihassryhmää. Älä sekoita biceps brachiiä, käsivarren hauislihasten muodollista nimeä, biceps femorisiin, joka on osa hamstring-lihakseen, joka kulkee reiden takana. Käsivarren hauislihaksella on kaksi lihasta osana sen rakennetta. Kuten nimestä voi päätellä, triissi brachiissä on kolme lihasta osana sen lihasryhmän rakennetta.
Sijainti
Hauislihas ylittää sekä hartian että kyynärpään. Lihakset ovat olkavarren edessä, alkaen olkapäästä ja päättyen kyynärpäähän. Voit tuntea hauislihasten taivuttamalla käsivartta. Tricepsit istuvat käsivarren takana. Ne alkavat olkapään takaa, alaosasta ja päättyvät kyynärpään kohdalle, jolloin ulna, toinen kyynärvarren kahdesta luusta, alkaa.
Toimia
Hauislihas taivuttaa vartta, esimerkiksi kun nostat lasta tai laatikkoa. Ne auttavat myös kääntämään käsivartta, esimerkiksi kun osut edessä tennään tai käännät ovenkahvaa. Tricepsit toimivat selkälihastasi, latissimus dorsi, olkapäänsä pidentämiseksi, esimerkiksi kun teet työntökorin tai työnnät oven kiinni.
Harjoittele
Näiden kahden lihaksen käyttäminen yhdessä on yleinen harjoitus. Keskity olkavarteen lisätäksesi lihaksen määritelmää. Tämä ei vain paranna ylävartalon ulkonäköä, mutta myös ylläpitää kykyäsi nostaa ja työntää asioita. Hauislihasten tyypillinen harjoitus käsittää eristämisen, kuten hauis kihartyy käsipainolla tai tankoilla. Tricepsit toimivat myös erikseen, esimerkiksi kun nostat painoa pään päälle yläpuolella olevaa tricepsiä varten.
Saldo
Vältä yleistä harjoitteluvirhettä olkavarsia työskennellessäsi keskittymällä liikaa hauislihakseen. Nämä lihakset ovat niitä, jotka kerääntyvät miehillä ja tarjoavat tyylikkään olkavarren ulkonäön. Sinun on tasapainotettava hauislihasharjoituksia triceps-harjoituksella, jotta säilytät toiminnon käsivarressa ja oikean asennon. Keskittyminen vain yhteen lihasryhmään johtaa epätasapainoon, mikä lisää loukkaantumismahdollisuuksia.
