Yritätkö massaa tai lieventääksesi, syömien ja poltettujen kalorien välisen suhteen ymmärtäminen on tärkeää, mutta sen selvittäminen voi olla haaste. Useat tekijät voivat vaikuttaa tähän suhteeseen, ja lisäksi ihmiset polttavat kaloreita eri nopeudella, vaikka tekevät samoja toimintoja. Jos haluat hallita painosi, on välttämätöntä tuntea kalorien kulutuksen ja polttoaineiden toiminnan perusteet.
Määritetyt kalorit
Kalori on lämmön mittayksikkö. Yksi kalorimäärä on lämpömäärä, joka tarvitaan veden kilogramman lämpötilan nostamiseksi yhdellä asteella. Ravitsemuksellisesti kaloreita käytetään ilmaisemaan ruoan potentiaali luoda lämpöenergiaa.
Kalorit ja paino
Kehosi käyttää tietyn määrän energiaa kuluttamassasi ruoassa olevista kaloreista. Jopa liikkumattomasti istuessasi poltat kaloreita normaalin kehon toiminnan ylläpitämiseksi. Kun muutat, poltat enemmän kaloreita, antaen sinulle energian toiminnan loppuun saattamiseksi. Jos syöt saman määrän kaloreita kuin kehosi palaa, paino pysyy paikallaan. Jos kulutat vähemmän kaloreita, laihdutat ja jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, se tallentaa ylimääräiset kalorit ylimääräisenä painona.
Energia varasto
Ylimääräiset kalorit varastoidaan rasvasoluihin energian varalähteenä. Rasva on kehosi tehokkain energian varastointiyksikkö. Tervettä uutta aikaa edustavan tohtori Linda Kennedyn mukaan jokaisessa grammassa rasvaa on yhdeksän kaloria (tai yhdeksän energiayksikköä). Kun syöt edelleen enemmän kaloreita kuin poltat, solut jatkavat näiden energiavarantojen keräämistä rasvaan, ja näet numerot asteikolla hiipivät.
Polttava kaloreita
Tarvittavien vähemmän kaloreiden syöminen pakottaa kehoasi kääntymään ylimääräisten kaloreiden energiavarantoihin selviytymiseksi. Dr. Kennedy ehdottaa, että liikunta on paras tapa polttaa kaloreita. Sekä aerobiset että muut kuin aerobiset harjoitukset, kuten painoharjoittelu, saavat kehon polttamaan enemmän kaloreita. Kun harjoittelet, aineenvaihdunta kasvaa kompensoimaan rasitusta. Keho käyttää kaloreita tukemaan tätä aineenvaihduntaa ja lisäämään lihasten kulumista, joka on aiheutunut rasitusjaksoista. Lisääntynyt kaloripoltto jatkuu välittömän harjoittelujakson jälkeen. Itse asiassa lihastesi rakentaminen lisää kaloreiden perustarvetta, koska lihakset tarvitsevat enemmän energiaa myös levossa.
