Olet tietoisesti seurannut uudenvuoden päätöslauselmasi säännöllisestä kuntosalin käymisestä, kun tunnet naarmuisen kurkun tai sinus-päänsärkyä. Onko viiva yli? Jos kyseessä on pieni kylmä, voit todennäköisesti jatkaa ja ehkä jopa tuntea olosi paremmaksi kuntosalimatkasi jälkeen. Kuntosali voi kuitenkin tietyntyyppisiä sairauksia pahentaa, joten analysoi ensin oireesi huolellisesti.
Milloin mennä
Harjoittele sairautesi kautta vain, jos oireesi pysyvät "kaulan yläpuolella". Näihin kuuluvat oireet, kuten päänsärky, kurkkukipu tai nenän tukkoisuus. Sinun tulisi olla poissa kuntosalista, jos sinulla on vaikea yskä, ruuhkan tukkeuma, pahoinvointi, kuume tai kipu lihaksia. Lisäksi sinun tulee pitää kaikkia liikuntoja, kun sairastat kohtalaista intensiteettiä tai sen alapuolella, Amerikan liikuntaneuvoston mukaan. Pienillä kylmyyksillä voit palata täyteen intensiteettiin muutaman päivän kuluttua oireiden häviämisestä, mutta vaikeiden sairauksien, kuten flunssa, kohdalta tulee jättää intensiiviset harjoitukset pari viikkoa sen jälkeen, kun ne ovat laantuneet.
tehosteet
Kohtalainen liikunta lisää immuunijärjestelmääsi, koska sen solut liikkuvat kehosi läpi nopeammin harjoituksen aikana ja sen jälkeen, ACE: n mukaan. Se voi myös tarjota väliaikaista helpotusta nenän tukkoisuudesta. Tämä ei tarkoita, että kuntosalilla käyminen auttaa sinua toipumaan nopeammin kylmästä. Ball State Universityssä vuonna 1998 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että vaikka liikunta auttoi lievittämään joitain kylmän oireita, kylmä kesti saman ajan riippumatta siitä, harjoittiko joku. Ei ole todisteita siitä, että voit "hikoilla" kylmän liikunnan kautta. Intensiivinen liikunta tuottaa välin immuniteettia heikentäviä hormoneja, jolloin olet alttiimpi uusille infektioille.
Varoitus
Kansallisen voima- ja ilmastointiyhdistyksen asiantuntijan Stew Smithin mukaan kuntosalille meneminen ruuhkien kanssa voi aiheuttaa vakavia lääketieteellisiä ongelmia. Rintakylmällä treenaaminen rasittaa sydäntäsi, etenkin nostopainoja, mikä nostaa verenpainetta jyrkästi, vaikka olet terve. Jos käyt kuntosalilla kohtalaisella rintainfektiolla, saatat lähteä keuhkoputkentulehdukseen tai jopa keuhkokuumeeseen, Smith sanoi. Jopa silloin, kun sairautesi on niskan yläpuolella, ota kehon kehon ohjeita ja lopeta harjoitus, jos oireesi näyttävät pahenevan harjoituksen aikana. Jos epäilet, ota yhteys lääkäriisi.
näkökohdat
Kuntosalirutiini vaatii kurinalaisuutta, ja jos se on haaste sinulle, et halua, että pienet tapaukset nuuskeista tarjoavat sinulle liian helpon tekosyyn, jotta voit ohittaa kuntosalin. Kun menet kuitenkin, varmista, että et leviä sairaudestasi muille kuntosalin asiakassuhdeille. Pese kädet usein ja pyyhi kaikki varusteet, kun olet lopettanut niiden käytön, tai ehkä treenata kotona. Smith varoittaa myös siitä, että et unohda juomista runsaasti vettä ja polttoaineenaan hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa auttaaksesi kehoasi torjumaan sairautta.
