Nosta käsivarsi yläpuolella ja tunne venytys selässäsi. Se on trapesiusi - timantin muotoinen lihas, joka peittää selän yläosan ja kulkee selkärangan keskustaa pitkin. Se pidentää ja rentouttaa kehon muita lihaksia sekä yhdistää kaulan ja hartian eri liikkuma-alueilla.
Trapeziussi nostaa ja pyörittää lapaluita asennoissa, joissa kädet on nostettu yläpuolelle, kuten tuoli ja soturi 1. Positiivisissa asennoissa, kuten alaspäin suuntautuva koira ja käsiteline, trapezius työskentelee lapaluiden kanssa tukemaan kehosi painoa.
On tärkeää pitää tämä lihas vahvana estämään ylävartalon liikkeiden rajoittaminen ja hillitseminen. Tässä on joitain joogajaksoja trapesiuksen vahvistamiseksi.
1. Kaktusvarret
Kuten edellä mainittiin, käsivarren yläpuolelle nostamisliike sitoutuu trapezius-lihakseen. Ota tämä askel eteenpäin kokeilemalla kaktusvarusteita soturissa I, tuolin poseeraus tai yksinkertaisesti istuen tuolilla.
Kuinka tehdä se: nosta kädet taivaalle. Hengitä ulos taivuttamalla kyynärpääsi 90 asteen kulmaan hartioilla. Hengitä sisään ja nosta kädet takaisin taivasta kohti. Pidä ja toista.
2. Laajennettu lapsen aihe
Voit levätä kuin uninen lapsi laajennetun lapsen asennossa, mutta venyt myös vaivattomasti trapezius-lihastasi.
Kuinka tehdä se: Aloita polvillaan matollasi polvet yhdessä tai toisistaan erillään. Taivuta siten, että vartalo on yhdensuuntainen maton kanssa ja lepää reiden päällä tai välillä. Laita kädet edessäsi, sormenpäät kohti maton etuosaa. Hengitä syvään ja pehmentä hartioiden jännitteitä venyttääksesi trapesiustasi.
3. Kotkavarret
Kotkavarsien kääre venyttää trapesiustasi sivusuunnassa (sivut toiselle).
MITEN SITÄ TEE: Venytä käsivartesi kehosi edessä ja lattian suuntaisesti. Kääri vasen käsivarsi oikean alle ja taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa sormet osoittaen taivasta kohti. Paina kämmenet yhteen. Paina kyynärpääsi yhteen ja nosta ne hartioiden korkeudelle venyttäessäsi trapesiustasi.
4. Alaspäin osoittava koira
Voit venyttää trapezius-lihastasi käänteisiin asentoihin, joissa kädet ovat perusta, kuten alaspäin osoittavalle koiralle tai eteenpäin taitettuna.
Kuinka tehdä se: Levitä sormiasi leveälle pöydältä käsien ja polvien kohdalta ja paina kämmenesi tiukasti mattoon. Hengitettäessä nosta varpaasi ja nosta polvet irti lattiasta saavuttaaksesi lantioni kattoa kohti. Suorista kevyesti jalat vetäessäsi istuinluujasi takana olevaa seinää kohti. Paina lattia pois pidentääksesi ja venyttääksesi trapesiustasi.
