Käsipainopöydän kääntäminen ylösalaisin, kirjaimellisesti, saattaa olla juuri sinun tarvitsema saadaksesi rinta rutiini. Rintakehäsi alempi osa stimuloi, kun taas käsipainolla työskentely, vastapäätä tankoa, tarjoaa tasapainon kehosi sivujen välillä. Hartiat ja tricepsi hyötyvät myös käsipainon pudotuksesta.
Kuinka hylätä paina
Ennen kuin pääset käsiksi käsipainon hyötyjen yksityiskohtiin, ymmärrä, miten se tehdään oikein.
Vaihe 1
Aseta painopiste laskuun 30 prosentilla. Suuremmalla deklinaatiolla on mahdollisuus olla liian äärimmäinen. Jos mahdollista, käytä kiinnityspenkkiä jalkatuella kiinnittääksesi sijaintisi.
Vaihe 2
Lepää takaisin penkillä potkimalla käsipainot takaisin kanssasi tai anna tarkkailija antaa sinulle painot. Tuo käsipainot aivan rintakehäsi ulkopuolelle aloittaaksesi.
Vaihe 3
Paina käsipainot ylöspäin melkein koskettamaan suoraan rintaasi yläpuolella. Laske käsipainot aloitusasentoon ohjauksella.
Lihakset koulutettu
Ensisijainen rinnalihas on rintakehä. Vaikka se on vain yksi lihas, joka fanelee rintakehäsi yli, sillä on ala- ja yläalue kehittyäkseen. Jos haluat rakentaa muotoa ala- tai ala-alueelle, käsipainon pudotus on sinun liikkeesi. Kehonrakentajille ja figuurien kilpailijoille määritelmä tällä alemmalla alueella erottaa rinta- ja ab lihakset.
Saat myös hyödyt olkapää- ja trivapsin aktivoinnista, jotka ovat lihaksia, joihin kohdistetaan useimmat rintapuristimen liikkeet.
: Lihasharjoittelu rinnassa
Vaihda rutiiniin
On helppo päästä painonnostoharjoitteluun, jossa teet samat liikkeet toistuvasti toivoen erilaisia tuloksia. Jos olet sitoutunut litteään käsipainoon tai tankopuristimeen, mutta et näe paljoa voiman tai koon muutoksessa, pudotus käsipaino rinnassa paina voi olla juuri sinun täytyy haastaa lihaksesi eri kulmasta ja nähdä muutosta.
Käytä sitä täydentämään tasopöytäpuristimia tai korvaamaan useita viikkoja lajikkeen lisäämiseksi.
Toiminta ja tasapaino
Käsipainojen käyttö baarin sijasta antaa sinulle mahdollisuuden hallita liikettä, joka voi tuntea aggressiivisuutta hartioillasi.
Lisäksi käsipainot pakottavat pecsisi, hartiat ja tricepsisi molemmat puolet tekemään samanlaista työtä. Kun käytät tankoa puristimiin, vahvempi puoltasi kompensoi usein heikomman. Käsipainoilla saat rinnan lihaksiesi tasaisemman kehityksen.
Osallistuu muotoon
Kun painat painavia painoja tasaisella penkillä, jotkut ihmiset kaarevat selkänsä nostamaan painoa ylöspäin. Laskupaine vähentää tätä korvaustoimenpidettä vartalon kulman vuoksi, mikä säästää selkäkipuja tai vammoja.
Kenen tulisi välttää kieltäytymistä painaa
Aloittelijoiden tulee kehittää voimaa aloittamalla kaltevalla tai tasaisella penkkipuristimella. Painon painottaminen ylöspäin, kun olet hylätty, vaatii rintapainon perusharjoituksen hallintaa.
Kaikkien olkapäävammoista, kuten tendiniitistä tai niveltulehduksesta kärsivien, tulisi myös välttää pudotuspainikkeita. Keskustele muiden olka- ja rintaharjoitteluvaihtoehtojen kanssa lääkärisi kanssa.
