Vaihe 1
Osallistu koko kehon voimaharjoitteluharjoitteluun kolme päivää viikossa antaaksesi kehollesi täyteläisen ulkonäön. Suorita yksi painotettu harjoitus vartaloosaa kohden, kuten hauislihas kiharat, tricep-potkut, lungat, punnerrukset, olkapääpään painikkeet, rypistykset ja taivutetut rivit. Suorita jokainen harjoitus kolmella 20-25 toistokerralla. Harjoittele kevyellä tai kohtalaisella vastuskyvyllä, jotta lihaksesi poltuvat kunkin sarjan muutaman viimeisen toiston jälkeen.
Vaihe 2
Venytä lihaksia säännöllisesti harjoituksen jälkeen. Suorita venytys harjoittelun jälkeen lihaksen ollessa lämmin vähentääksesi rasitusten ja vedon riskiä. Älä venytä kylmiä lihaksia.
Vaihe 3
Suorita 45 minuuttia sydänlihaksia viisi päivää viikossa, jotta kehosi ulkonäkö on ohuempi. Aja paikallaan olevalla pyörällä, kävele juoksumatolla, astu portaiden kiipeilijälle tai liuku elliptisessä koneessa.
Vaihe 4
Syö terveellisesti tarjotaksesi ravinteita lihaksille. Noudata jalostamatonta, luonnollista ruokaa, kuten vähärasvaista maitotuotetta, siipikarjaa, kalaa, punaisen lihan vähärasvaisia vihanneksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä, munia ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten avokadoa ja pähkinöitä, kiertävää ruokavaliota.
