Voit tarjota terveellisiä ja tasapainoisia aterioita ja välipaloja, mutta se ei tarkoita, että 2-vuotias vanhasi syöisi niitä. Saatat olla huolissasi siitä, että tarkkuuden, ruokarasioiden ja aterian hyppäämisen välillä lapsi ei saa kaikkia kasvamiseen tarvittavia ravintoaineita. American Pediatrics Academy väittää, että lapset eivät tarvitse ylimääräisiä vitamiinilisää suositellun ruokavalion rajoissa. 2-vuotiaan vitamiinitarpeiden tunteminen voi auttaa sinua mielessäsi siitä, että pikkulasesi saa tarpeeksi. Ota yhteys lastenlääkäriin, jos olet huolissasi lapsesi ruokavaliosta ja ravintoaineiden saannista.
Rasvaliukoiset vitamiinit
Rasvaliukoisiin vitamiineihin kuuluvat A, D, E ja K. 2-vuotias tarvitsee 300 mikrogrammaa A-vitamiinia, 200 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, 6 milligrammaa E-vitamiinia ja 30 mikrogrammaa K-vitamiinia. Vuotias vanhemmat juovat maitoa, riittävän A- ja D-vitamiinin saaminen ei saisi olla ongelma, sillä 149 mikrogrammaa A-vitamiinia ja 115–124 IU D-vitamiinia 1 kupillinen annos rasvatonta maitoa. Porkkanat, bataatit ja munat ovat myös hyviä A-vitamiinin lähteitä, kun taas D-vitamiinia löytyy myös jogurtista, lohesta ja munista. Kasviöljyjen, kuten safloriöljyn, käyttäminen voi auttaa 2-vuotiaita saamaan tarpeeksi E-vitamiinia, samoin kuin mangot ja kiivit. Parsakaali ja pinaatti ovat molemmat hyviä E- ja K-vitamiinien lähteitä.
B-vitamiinit
B-vitamiinien ryhmään kuuluvat tiamiini, niasiini, riboflaviini, folaatti, pantoteenihappo ja vitamiinit B-6 ja B-12. Colorado State University Extension mukaan vitamiineja löytyy monista ruokia, ja minkä tahansa niistä puutos on harvinaista Yhdysvalloissa. Liha, siipikarja, maito, vilja, leipä, munat ja vihannekset voivat kaikki auttaa 2-vuotiaita saamaan päivittäisen B-vitamiiniannoksen. Jos lapsesi ei syö eläintuotteita, saatat joutua keskustelemaan lastenlääkärisi kanssa tarpeesta täydentää B-12-vitamiinia.
C-vitamiini
C-vitamiinin puutos on myös harvinaista Yhdysvalloissa, sanoo Colorado State University Extension. 2-vuotias tarvitsee 15 mg C-vitamiinia päivässä. Yksi oranssi sisältää 70 milligrammaa. Muita hyviä C-vitamiinilähteitä ovat parsakaali, punaiset ja vihreät paprikat, vihreät herneet, kiivit ja cantaloupe.
Tasapainoinen ruokavalio
Et voi pakottaa 2-vuotiasta syömään jotain, jota hän ei halua syödä, mutta monipuolisten terveellisten ruokien tarjoaminen koko päivän ajan auttaa varmistamaan, että hän saa kasvaakseen ja kehittyäkseen tarvitsemansa ravintoaineet. 2-vuotiaan terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio sisältää erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, jyviä kuten leipää ja viljaa, vähärasvaisia proteiineja, kuten kana, ja vähärasvaista meijeria. 2-vuotias voi olla liian kiireinen pelaamiseen ja tutkimiseen viettääkseen aikaa syömiseen; tarjota terveellisiä välipaloja, kuten viipaloituja kiivejä tai täysjyväleipää ja juustoa, auttaakseen häntä täyttämään vitamiinitarpeensa.
