Shaolin kung fu on aina ollut tunnettu edistämään poikkeuksellisia taitoja ja kykyjä rankaisemalla perinteisiä harjoituksia. Nämä harjoitukset ovat huomattavasti erilaisia kuin moderni urheilullinen harjoittelu, ja useimmissa Shaolin-perinteiden ulkopuolella olevissa kamppailulajeissa ei ole mitään järjestelmää, kuten Shaolin-harjoituksia.
Suuntaharjoittelu
Suuntaharjoittelu on Shaolin kung fu -yhtiön muinainen perinne, vaikka nykyaikaiset taistelulajien taiteilijat kyseenalaistavatkin sen tehokkuuden tai väittävät, että sitä käytettiin vain potentiaalisten opiskelijoiden kärsivällisyyden ja omistautumisen testaamiseen. Shaolin-asennonharjoittelu on kestävyyden ja fyysisen kunnon testi. Se vaatii opiskelijan seisomaan pitkään perinteisessä kung-fu-asennossa, kuten "ma bu", tai pääsemään asenteeseen ja toistuvasti tai vaihtamaan perinteisestä asennostaan toiseen. Suurin osa opiskelijoista pitää asennekoulutusta erittäin haastavana.
ilmastointi
Kiinassa Shaolin-temppelissä olevien munkkien on kuljettava temppelin muinaisiin kiviportaikkoihin ylös ja alas nelinelloin joka aamu. Tämä on vain yksi monista perinteisistä voimaharjoittelu- ja kuntoharjoituksista. Munkkien odotetaan myös tekevän tutumpia harjoituksia, kuten istuutumisia ja niveltupeja. Lisäksi he viettävät useita tunteja päivästä harjoitellessaan Shaolin kung fu -yhtiön muinaisia sarjoja tai porausjaksoja. Vaikka nämä sarjat sisältävät Shaolin-taiteen taistelutekniikoita, ne edistävät myös munkkien erinomaista fyysistä kuntoa.
Puiden halaaminen
Shaolinin munkit aloittavat harjoittelun usein pieninä lapsina, ja shaolini-koulutusjärjestelmä voi olla heille kova. Yksi perinteisistä voimaharjoittelumenetelmistä on puiden halaaminen. Jokainen nuori opetuslapsi on määrätty halamaan taimi ja yrittämään repiä se pois maasta. Joka päivä taimi kasvaa ja kasvaa, kunnes siitä tulee puuta, ja lapsi vahvistuu yrittäessään juurentaa sen.
venyttely
Joustavuus on erittäin tärkeä Shaolin kung fu -laitteessa, koska monia edistyneistä kung fu -sarjoista ei voida suorittaa ilman sitä. Harjoituksen alusta lähtien Shaolin-järjestelmä rakentaa joustavuutta venytysharjoittelujen avulla, joista monet vaikuttavat länsimaisten standardien mukaan äärimmäisiltä ja jopa vaarallisilta. Opiskelijat pakotetaan syvään asentoon, joka on joskus erittäin tuskallinen, ja ohjaaja käyttää kehon painoa työntääkseen opiskelijan entistä enemmän halkeamiseen tai venytykseen. Entiset Shaolin-opiskelijat kuvaavat näitä harjoituksia usein kiusallisiksi, mutta ne ovat Shaolin-munkkien osoittamien epätavallisten taitojen perusta.
