"Laske hyppysäkit: Yksi! Kaksi! Kolme! Neljä!" Se ei ole vain boot boot -ohjaajan ääntä työssä. Se on myös kehoasi ääni, joka polttaa jopa 100 kaloria 10 minuutin välein - ja joskus jopa enemmän.
Hyppäävät tunkit ovat kalistenialaisia
Ensinnäkin, todellinen puhe: Ellet ole lääkärikeskuksessa, jossa liikuntafysiologi kiinnittää sinut erittäin hienostuneisiin koneisiin, kaikki mahdolliset kalorien polttoarviot tulevat olemaan juuri sellaiset - arviot . Ja useimmissa kalorilaskimissa ei ole erillistä luokkaa hyppääjille.
Mutta heillä on luokkia calistenteenia varten, ja juuri sitä hyppy tunkitkin ovat. Tämän avulla pääset vakavaan arviointiin. Esimerkiksi amerikkalaisen liikuntaneuvoston (ACE) fyysisen aktiivisuuden kalorimittarin mukaan, jos painat 170 kiloa ja käytät 10 minuuttia hyppäämiseen jakkeihin kohtuullisella voimakkuudella, polttat noin 44 kaloria.
On olemassa paljon muuttujia, jotka vaikuttavat poltettavien kalorien määrään, ja jotkut niistä - etenkin genetiikkasi - eivät ole täysin sinun hallinnassasi. Kaksi suurinta muuttujaa, johon voit vaikuttaa, on kehon paino ja kehon koostumus, mutta näiden muuttujien havaittavissa olevien muutosten tekeminen vie viikkoja tai kuukausia.
Voit kuitenkin muuttaa hyppyjakkien harjoituksen voimakkuutta suoraan paikalla - ja sillä on valtava vaikutus kaloripolttoon. Samalle edellisen esimerkin 170 punnan henkilölle voimakkaiden hyppyjen tekeminen polttaa mahtavia 102 kaloria 10 minuutissa - enemmän kuin kaksi kertaa niin paljon kuin kohtalainen harjoitus.
Vaikka et voi vaikuttaa kehon painoon vain yhdessä harjoituksessa, ottaa hieman ylimääräistä painoa itse asiassa työskennellessäsi puolestasi, kun kyse on kaloripoltosta. Sama ACE-fyysisen aktiivisuuden kalorimittari arvioi, että 200 kiloisen kilon ihmisen kaloripoltto on 52 kaloria 10 minuutin kohtalaisissa hyppypurkeissa, tai 120 kaloria vain 10 minuutin voimakkaissa hyppyjakkeissa.
Älä syö hyppyjakkeja
Mutta jos treenaat painonpudotuksen tai painon ylläpitämisen kannalta - mikä on yleensä tavoite, kun kalorien määrä laskee -, sinun on oltava varovainen, että jätät hyppyjack-harjoitukset carte blancheksi syömällä mitä haluat. Jos et ole varovainen, saatat vain huomata, että olet syönyt takaisin kaikki poltetut kalorit ja sitten jonkin verran.
Tämä tapahtuu painohäviön joskus väärin ymmärretyssä ytimessä: Kyse ei ole pelkästään polttaa paljon kaloreita - kyse on enemmän kaloreiden polttamisesta kuin kulutat, joka tunnetaan myös nimellä kalorien alijäämän vahvistaminen . Tarvitsetko lisää todisteita siitä, että ruokavaliollasi on merkitystä? Kansallisen painonhallintarekisterin vaikuttava tutkimuskokonaisuus osoittaa, että suurin osa ihmisistä, jotka laihduttavat ja pitävät painoa, tekevät niin liikunnan ja ruokavalion yhdistelmällä.
Se ei tarkoita, että sinun täytyy nälkää itseäsi. Keskity sen sijaan ravintoravinteisen ruokavalion syömiseen. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön (HHS) suositukset terveellisestä ruokavaliosta ovat hyvä paikka aloittaa. He suosittelevat syömistä paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia jyviä, korkealaatuisia proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, äyriäisiä ja pähkinöitä, sekä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja - samalla kun rajoitetaan _ terveellisten tyydyttyneiden rasvojen, lisätyn natriumin ja lisätyn sokerin saantia.
Hyppäävät jakit terveydelle
Entä jos teet hyppyjakkeja ei painonpudotusta varten, vaan pysyäksesi terveinä? Säännöllinen sydänliikunta - kuten hyppyjakit - on tärkeä osa HHS: n fyysistä aktiivisuutta koskevia ohjeita. He suosittelevat, että pysyäksesi terveenä sinun tulee tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista toimintaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettistä aerobista toimintaa.
Voit vapaasti hajottaa harjoitusajan useiksi harjoituksiksi ja ripottaa niitä koko viikon ajan haluamallasi tavalla - tai mennä kultaa kohti ja yrittää saada kaksinkertainen harjoitus (300 minuuttia kohtalaista sydäntä tai 150 minuuttia voimakasta sydäntä) joka viikko vielä enemmän terveyshyötyjä.
Ja tietysti, jos todella rakastat hyppäämistä jakkien tekemiseen, voit käyttää kaiken harjoitusajan yhdellä harjoituksella. Mutta jopa suurimmat hyppäävät tunkit -harrastaja voi kyllästyä niihin muutaman tunnin kuluttua.
Jos olet valmis muutokseen, harkitse sekoittamista muihin tarvikkeettomiin kalistereeniharjoitteluihin asioiden muuttamiseksi. Vain muutama monista vaihtoehdoista sisältää:
- vuorikiipeilijät
- Burpees
- Punnerruksia
- Polvennostot
- Side ohittaa
- Luistelija hyppää
- rutistus
- Koronnostolausekkeita
- kyykky
- lunges
- Penkki laskee
Voit laskea tiettyyn määrään toistoja jokaisesta harjoituksesta (esimerkiksi tehdä 20 hyppyjakkia, sitten 20 vuorikiipeilijää, sitten 20 burpeesta ja niin edelleen) tai asettaa ajastimelle aikavälejä - ne voivat olla lyhyitä kuin 30 sekuntia - ja siirry uuteen harjoitukseen aina, kun ajastin sammuu.
Kärki
Mistä tiedät, suoritatko hyppyjakkejasi tai calisthenics-tavaroitasi joka tapauksessa maltillisella tai voimakkaalla intensiteetillä? Puhetesti on helppo ja ilmainen tapa mitata harjoituksen voimakkuutta melkein missä tahansa. Yksinkertaisimmalla - jos osaat puhua, mutta et laulaa, treenaat kohtuullisella intensiteetillä; Jos saat muutaman sanan pois, mutta et jatka keskustelua, liikut voimakkaasti.
