Painonpudotuksen vuoksi sinun on syötettävä vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, ja aterioiden, kuten illallisen, ohittaminen voi tuntua helpoalta tavasta leikata kaloreita. Se voi kuitenkin paloa, jos se jättää sinut liian nälkäiseksi tai syö liian vähän kaloreita. Ennen kuin aloitat aterian ohittavan ruokavalion, ota yhteys lääkäriin tai rekisteröityyn ravitsemusterapeutiin opastettavaksi.
Kuinka päivällisen ohittaminen auttaa laihtumiseen
Riippumatta siitä, mitä strategiaa käytät, pudota ei-toivottuja kiloja, tärkeintä on luoda negatiivinen kaloritase. Ottaen huomioon, että 1 kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, kalorin kulutuksen vähentäminen 500 kalorilla päivässä voi auttaa sinua menettämään 1 kiloa rasvaa viikossa. Esimerkiksi 30-vuotias nainen, joka on 5 jalkaa 6 tuumaa pitkä, painaa 180 kiloa ja ei harjoittele, tarvitsee 2 100 kaloria painon ylläpitämiseksi ja 1 600 kaloria menettääkseen.
Monille illallinen on päivän suurin ateria, ja sen ohittaminen voi säästää 500 kaloria, joita tarvitset laihtua. Tämä strategia toimii kuitenkin vain, jos et kompensoi menettäneitä päivälliskaloreita syömällä enemmän aamiaista, lounasta ja välipaloja. Pidä kalorit hallinnassa, jaa ne tasaisesti aamiaisen ja lounaan välillä ja jätä muutama sata kaloria välipaloja varten. Esimerkiksi 1 600 kalorivaikutteisessa laihtumisruokavaliossa syöt 600 kaloria aamiaisella ja lounaalla, ja sinulla on jäljellä 400 kaloria jaettavaksi kahden välipalan välillä.
Syö terveellinen aamiainen ja lounas
Vähäkalorisella laihtumisruokavaliolla on vähemmän kaloreita saadaksesi kaikki ravintoaineesi, joita kehosi tarvitsee hyvän terveyden kannalta. Illallisen lopettaminen jättää käyttämättä yhden aterianmahdollisuuden, mikä tarkoittaa, että sinun on varmistettava, että aamiainen ja lounas koostuvat terveellisistä, ravinteisista ruuista, jotka täyttävät sinut liikaa kaloreilla. Syötä kehollesi tarvitsemasi syödä enimmäkseen hedelmiä, kasviksia, täysjyviä, vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaisia maitotuotteita ja terveellisiä rasvoja.
Esimerkiksi, 600-kalorinen tasapainoinen aamiainen voi sisältää 3/4 kuppia täysjyvämakeista, makeuttamatonta viljaa, 1 kuppi rasvatonta maitoa ja keskipitkän viipaloidun banaanin, sekä kaksi kovaksi keitettyä munaa ja siivu täysjyväleivän paahtoleipää 1 rkl maapähkinävoita.
Lounaaksi pakataan ravitsemuksellisesti 4 kuppia roomaine-salaattia, jonka päällä on 4 unssia grillattua lohta, 10 hienonnettua saksanpähkinää ja 2 ruokalusikallista vähärasvaista italialaista kastiketta, syödään keskikokoisella päärynällä ja 7 unssin astialla rasvatonta vaniljakreikkaa. jogurtti.
Tee älykkäät välipalavalinnat
Aika lounaan ja seuraavan aamun aamiaisen välillä on liian pitkä menemään ilman syömistä, jolloin välipaloja on tärkeä osa painonlaskua koskevaa suunnitelmaa. Kuten aamiaisen ja lounaan kanssa, täytä välipalat vähäkalorisilla, runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla pitämään nälkä poissa. Kun syöt välipaloja, sinusta tulee. Kaloreiden saannin ajoituksella ei ole merkitystä yhtä paljon kuin painonpudotuksen kokonaismäärällä, sanoo WeightLossResources.co.uk. Saatat hillitä nälän välipalaa keskipäivällä iltapäivällä ja sitten taas normaalisti päivällisen aikaan.
Hyviä välipalavaihtoehtoja, jotka pysyvät kalorialueella, ovat 1 rkl maapähkinävoita ja keskimääräistä omenaa, kuppi vihanneskeittoa viiden täysjyväkeksertäjän kanssa, pieni paistettu peruna, jonka päällä on 1/2 kuppi keitetyt parsakaalit ja 1 unssi matala- rasvaa juustoa tai 3 kuppia ilma-popped popcornia lasillisella rasvatonta maitoa.
Hyödyllisen illallisen sudenkuopat
Terveydenhuollon ammattilaiset eivät suosittele päivällisen ohittamista tapana laihtua. Pitkien ajanjaksojen syöminen ilman syömistä saa sinut erittäin nälkäiseksi, mikä voi johtaa ylensyöntiin ja joko pysäyttää painonpudotuksen tai aiheuttaa painonnousua. Aterioiden ohittaminen voi myös johtaa liian vähän kaloreiden syömiseen, mikä miehillä on vähemmän kuin 1800 kaloria päivässä ja naisilla alle 1200 kaloria päivässä. Riittämätön syöminen hidastaa aineenvaihduntaa, mikä on vastuussa kalorien polttamisesta. Hitaampi aineenvaihdunta tarkoittaa hitaampaa laihtumista tai ei lainkaan laihtumista.
Illallisella on taipumus olla myös sosiaalinen ateria, ja sen ohittaminen saattaa vaimentaa suunnitelman ystävien ja perheen kanssa. Sen sijaan, että ohittaisit aterioita vähentääksesi painonpudotusta koskevia kaloreita, syö kolme pienempää ateriaa tasaisesti jakautuneena koko päivän ajan ja lisää kaloripohjaisia välipaloja, koska ne sopivat suunnitelmaasi.
