Olen omistautunut auttamaan kaikkia löytämään terveellisen suunnitelman, joka on kestävä. Joskus tämä tarkoittaa niiden tietojen jakamista, jotka saattavat vaikuttaa ristiriitaisilta. Menetkö tiukasti paleoon tai syödä hiilihydraatteja? Mielestäni molemmat lähestymistavat voivat toimia. Se on mieluummin kysymys, ja asia, jonka lopulta sinun on päätettävä, toimii sinulle.
Jotkut terveys- ja kunto-asiat ovat ehdottomia, mutta useimmat niistä ovat keskustelua varten. Ja muina aikoina se, mitä tiedämme, muuttuu. Asenteeni muuttamisella ei ole koskaan myyntiä; on kysymys tunnustamisesta, kun olet väärässä, ja yritetään levittää mikä oikein. Mutta joillain erittäin hyvillä oppitunneilla on tapa purkaa murtumat läpi ja jäädä vastaamattomiksi. Tässä on muutama totuus, jonka haluat ehkä muistaa.
Luotto: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesOlen omistautunut auttamaan kaikkia löytämään terveellisen suunnitelman, joka on kestävä. Joskus tämä tarkoittaa niiden tietojen jakamista, jotka saattavat vaikuttaa ristiriitaisilta. Menetkö tiukasti paleoon tai syödä hiilihydraatteja? Mielestäni molemmat lähestymistavat voivat toimia. Se on mieluummin kysymys, ja asia, jonka lopulta sinun on päätettävä, toimii sinulle.
Jotkut terveys- ja kunto-asiat ovat ehdottomia, mutta useimmat niistä ovat keskustelua varten. Ja muina aikoina se, mitä tiedämme, muuttuu. Asenteeni muuttamisella ei ole koskaan myyntiä; on kysymys tunnustamisesta, kun olet väärässä, ja yritetään levittää mikä oikein. Mutta joillakin erittäin hyvillä oppitunneilla on tapa kaatua halkeamien läpi ja jäädä vastaamatta. Tässä on muutama totuus, jonka haluat ehkä muistaa.
1. Ruokavaliot eivät ole "yksi koko sopii kaikille".
Olen oppinut vuosien varrella suhteellisen yksinkertaisen oppitunnin: Monet ruokavalio- ja kuntostrategiat voivat toimia. Jokainen, joka kertoo toisin, yrittää vain taistella tietystä näkökulmasta. Kyllä, jotkut ruokavaliot ovat hyviä ja niillä on ansioita. Toiset ovat todella huonoja. Mutta suurin osa ruokavalioista riippuu arvaamattomasta muuttujasta - SINULLE. Tiedän, että tämän pitäisi tuntua järkevältä, mutta liian monet ihmiset joko etsivät pikakorjausta tai ratkaisua, joka ratkaisee kaikkien ongelmat. Mutta se ei tule toimimaan.
Näin toimii: Tee luettelo kaikesta, mikä on vaikeaa nykyisessä ruokavaliossasi (nälkäinen koko aamu, ylensyö yöllä, ei ole aikaa käyttää jne.), Ja aloita työskentely sitten askel kerrallaan. Et vain lopulta löydä, mikä ruokavalio pelaa vahvuuksiasi, mutta sinulla on myös parempi käsitys todellisesta vihollisesta.
Luotto: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesOlen oppinut vuosien varrella suhteellisen yksinkertaisen oppitunnin: Monet ruokavalio- ja kuntostrategiat voivat toimia. Jokainen, joka kertoo toisin, yrittää vain taistella tietystä näkökulmasta. Kyllä, jotkut ruokavaliot ovat hyviä ja niillä on ansioita. Toiset ovat todella huonoja. Mutta suurin osa ruokavalioista riippuu arvaamattomasta muuttujasta - SINULLE. Tiedän, että tämän pitäisi tuntua järkevältä, mutta liian monet ihmiset joko etsivät pikakorjausta tai ratkaisua, joka ratkaisee kaikkien ongelmat. Mutta se ei tule toimimaan.
Näin toimii: Tee luettelo kaikesta, mikä on vaikeaa nykyisessä ruokavaliossasi (nälkäinen koko aamu, ylensyö yöllä, ei ole aikaa käyttää jne.), Ja aloita työskentely sitten askel kerrallaan. Et vain lopulta löydä, mikä ruokavalio pelaa vahvuuksiasi, mutta sinulla on myös parempi käsitys todellisesta vihollisesta.
2. Jotkut asiantuntijat ovat nykäyksiä.
Valitettavasti olen huonojen uutisten välittäjä, mutta jotkut terveydenhuollon asiantuntijat eivät välitä sinusta. On kuitenkin kaksi tärkeää eroa: 1. Se, että joku yrittää ansaita rahaa, ei tarkoita, että he eivät ole asiantuntijoita tai eivät halua auttaa. 2. Jos yrität ohjelmaa, mutta se ei toimi, älä käytä sitä tekosyynä tuomitsemaan koko kuntoala. Älä anna maailman charlatanien pilata sitä, mikä on yleensä hyvin altruistinen kenttä, joka on täynnä uskomattomia ihmisiä, loistavia mieliä ja niitä, jotka työskentelevät itse luuhun auttaakseen muita.
Valitettavasti olen huonojen uutisten välittäjä, mutta jotkut terveydenhuollon asiantuntijat eivät välitä sinusta. On kuitenkin kaksi tärkeää eroa: 1. Se, että joku yrittää ansaita rahaa, ei tarkoita, että hän ei ole asiantuntija tai halua auttaa. 2. Jos yrität ohjelmaa, mutta se ei toimi, älä käytä sitä tekosyynä tuomitsemaan koko kuntoala. Älä anna maailman charlatanien pilata sitä, mikä on yleensä hyvin altruistinen kenttä, joka on täynnä uskomattomia ihmisiä, loistavia mieliä ja niitä, jotka työskentelevät itse luuhun auttaakseen muita.
3. Voit selviytyä vähemmän nukkumalla.
Älä ota tätä väärään suuntaan - uni on silti yksi tärkeimmistä hyvän terveyden osista. Kuulet suurimman osan ajasta tarvitsevan seitsemän tai yhdeksän tuntia unta. Tämä on totta, mutta joskus et vain saa niin paljon nukkua. Ja tiedätkö mitä? Se ei tarkoita, että kehosi on hajota. Jos voit parantaa unesi laatua , voit selviytyä lyhyellä aikavälillä menettämättä lyöntiä.
Paremman laadun saavuttamiseksi sinun tulisi keskittyä joihinkin keskeisiin näkökohtiin. Aluksi olisi hienoa, jos vältät sähköisen median ennen nukkumaanmenoa. Liikunta voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, kun valmista hormonit rauhallisuuteen ja palautumiseen. Alkoholin välttäminen, hiilihydraattien syöminen (ne tekevät sinut unisiksi) tai jopa kylmempi huone voivat kaikki tehdä paremman unen. Löydä mikä sopii sinulle!
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesÄlä ota tätä väärään suuntaan - uni on silti yksi tärkeimmistä hyvän terveyden osista. Kuulet suurimman osan ajasta tarvitsevan seitsemän tai yhdeksän tuntia unta. Tämä on totta, mutta joskus et vain saa niin paljon nukkua. Ja tiedätkö mitä? Se ei tarkoita, että kehosi on hajota. Jos voit parantaa unesi laatua , voit selviytyä lyhyellä aikavälillä menettämättä lyöntiä.
Paremman laadun saavuttamiseksi sinun tulisi keskittyä joihinkin keskeisiin näkökohtiin. Aluksi olisi hienoa, jos vältät sähköisen median ennen nukkumaanmenoa. Liikunta voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, kun valmista hormonit rauhallisuuteen ja palautumiseen. Alkoholin välttäminen, hiilihydraattien syöminen (ne tekevät sinut unisiksi) tai jopa kylmempi huone voivat kaikki tehdä paremman unen. Löydä mikä sopii sinulle!
4. Toistot ja sarjat ovat harhaanjohtavia.
Ehdotan, että kaikki lukevat tämän hienon artikkelin Jon Goodman. Siinä opit (jos et tiennyt sitä jo) prototyyppistä resepti lihaksen rakentamiseksi, voiman lisäämiseksi tai rasvan menettämiseksi. Mutta kuten Goodman huomauttaa, toistojen ja sarjojen sääntöjä ei ole kirjoitettu kiveen. Ja usein paras tapa, jonka voit tehdä, on rikkoa sääntöjä ja treenata erilaisella ryhmällä kuin mitä yleensä määrätään. On persoonallisuusmuuttujia, jotka voivat vaikuttaa koettuihin tuloksiin. Ja siellä on myös toinen vähän tunnettu tosiasia…
Luotto: nd3000 / iStock / GettyImagesEhdotan, että kaikki lukevat tämän hienon artikkelin Jon Goodman. Siinä opit (jos et tiennyt sitä jo) prototyyppisiä reseptejä lihaksen rakentamiseksi, voiman lisäämiseksi tai rasvan menettämiseksi. Mutta kuten Goodman huomauttaa, toistojen ja sarjojen sääntöjä ei ole kirjoitettu kiveen. Ja usein paras tapa, jonka voit tehdä, on rikkoa sääntöjä ja treenata erilaisella ryhmällä kuin mitä yleensä määrätään. On persoonallisuusmuuttujia, jotka voivat vaikuttaa koettuihin tuloksiin. Ja siellä on myös toinen vähän tunnettu tosiasia…
5. Lihasten "ääni" on BS.
Valitettavasti lihasten "sävy" on yksi harhaanjohtavimmista käsitteistä kuntossa. Useimmat ihmiset ovat perehtyneet tähän ajatukseen: Harjoittele korkeita toistoja "lihassävyn" saavuttamiseksi. Ainoa ongelma? Usein korkeat toistot eivät tee lihaksistasi näyttämään paremmalta. Se tapahtuu päinvastoin. Useimmiten, kun ihmiset haluavat "sopeutua", niin tapahtuu parhaiten raskaampien painojen ollessa alhaisemmilla toistoilla.
Tarkoittaako tämä sitä, että et voi saada "äänenvoimakkuutta" nostamatta raskaita? Ei tietenkään. Paljon naisia on osoittanut, että tämä voi tapahtua korkeampien toistojen kanssa. Mutta monet muut ovat osoittaneet, että saat haluamasi laihan ilmeen - NOPEASTI - käyttämällä raskaampia painoja. Työnnä voimakkuutta - oletko mies tai nainen - ja sinut yllättynyt siitä, kuinka nopeasti kehosi muuttuu haluamallasi tavalla.
Luotto: jacoblund / iStock / GettyImagesValitettavasti lihasten "sävy" on yksi harhaanjohtavimmista käsitteistä kuntossa. Useimmat ihmiset ovat perehtyneet tähän ajatukseen: Harjoittele korkeita toistoja "lihassävyn" saavuttamiseksi. Ainoa ongelma? Usein korkeat toistot eivät tee lihaksistasi näyttämään paremmalta. Se tapahtuu päinvastoin. Useimmiten, kun ihmiset haluavat "sopeutua", niin tapahtuu parhaiten raskaampien painojen ollessa alhaisemmilla toistoilla.
Tarkoittaako tämä sitä, että et voi saada "äänenvoimakkuutta" nostamatta raskaita? Ei tietenkään. Paljon naisia on osoittanut, että tämä voi tapahtua korkeampien toistojen kanssa. Mutta monet muut ovat osoittaneet, että saat haluamasi laihan ilmeen - NOPEASTI - käyttämällä raskaampia painoja. Työnnä voimakkuutta - oletko mies tai nainen - ja sinut yllättynyt siitä, kuinka nopeasti kehosi muuttuu haluamallasi tavalla.
6. Lihashäiriöt ovat hämmentäviä.
Tämä ei ole hyökkäys P90X: lle. Tämä on vain megaannos todellisuutta ihmisille, jotka ihmettelevät miksi eivät usein näe fyysisiä parannuksia. Ohjelmia ei tarvitse muuttaa niin usein. Itse asiassa, ottamalla vähän enemmän aikaa saman ohjelman kanssa, saatte todennäköisesti kehosi hyväksi. Ohjelmien muuttaminen liian usein on nopea tie epäonnistumiseen. Tämä on liikuntatiede ja jotain, joka on todistettu vuosikymmenien ajan.
Tiedän, että et halua tylsistyä harjoittelusi kanssa. Mutta hyvä ohjelma ei tarkoita, että jokaisen harjoituksen on oltava sama. Joku, joka ymmärtää harjoituksen suunnittelun, tulisi olla riittävästi vaihtelua pitämään sinut haasteellisena ja viihdytettynä. Vielä tärkeämpää on, että näet tuloksia.
Luotto: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesTämä ei ole hyökkäys P90X: lle. Tämä on vain megaannos todellisuutta ihmisille, jotka ihmettelevät miksi eivät usein näe fyysisiä parannuksia. Ohjelmia ei tarvitse muuttaa niin usein. Itse asiassa, ottamalla vähän enemmän aikaa saman ohjelman kanssa, saatte todennäköisesti kehosi hyväksi. Ohjelmien muuttaminen liian usein on nopea tie epäonnistumiseen. Tämä on liikuntatiede ja jotain, joka on todistettu vuosikymmenien ajan.
Tiedän, että et halua tylsistyä harjoittelusi kanssa. Mutta hyvä ohjelma ei tarkoita, että jokaisen harjoituksen on oltava sama. Joku, joka ymmärtää harjoituksen suunnittelun, tulisi olla riittävästi vaihtelua pitämään sinut haasteellisena ja viihdytettynä. Vielä tärkeämpää on, että näet tuloksia.
7. Tiede on mahtavaa - joskus.
Terveyttä ja kuntoa koskevilla aloilla tieteen PITÄIN näytettävä tietämystä, jonka tiedämme ja ymmärrämme. Mutta siinä on kaksi ongelmaa: 1. Monissa tutkimuksissa ei tutkita haluamiamme aiheita. Jos tosiasiaa ei tueta tutkimuksella, se ei tarkoita, että se ei ole totta. Voi olla, että sitä ei ole vielä testattu.
2. Opinnot vaativat aikaa todistaakseen sekä luotettavuuden että pätevyyden. Tästä syystä ihmiset turhautuvat ylivoimaisesta kirjallisuudesta, joka käsittelee erilaisia ruokia, liikuntatekniikoita ja terveyden suuntauksia. Mutta vain siksi, että muutat asennettasi jotain kohtaan, ei tarkoita, että se olisi huono asia. Se tarkoittaa vain, että sinusta tulee älykkäämpi ja parantuva. Tulos on yksinkertainen: Tiede on perusta sille, jonka tiedämme, mutta se ei ole kaikkea mitä tiedämme.
Luotto: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesTerveyttä ja kuntoa koskevilla aloilla tieteen PITÄIN näytettävä tietämystä, jonka tiedämme ja ymmärrämme. Mutta siinä on kaksi ongelmaa: 1. Monissa tutkimuksissa ei tutkita haluamiamme aiheita. Jos tosiasiaa ei tueta tutkimuksella, se ei tarkoita, että se ei ole totta. Voi olla, että sitä ei ole vielä testattu.
2. Opinnot vaativat aikaa todistaakseen sekä luotettavuuden että pätevyyden. Tästä syystä ihmiset turhautuvat ylivoimaisesta kirjallisuudesta, joka käsittelee erilaisia ruokia, liikuntatekniikoita ja terveyden suuntauksia. Mutta vain siksi, että muutat asennettasi jotain kohtaan, ei tarkoita, että se olisi huono asia. Se tarkoittaa vain, että sinusta tulee älykkäämpi ja parantuva. Tulos on yksinkertainen: Tiede on perusta sille, jonka tiedämme, mutta se ei ole kaikkea mitä tiedämme.
8. Muotoilu helpottaa terveellistä elämää.
Tämä ei ole ylimielisyyttä - se on vain kylmä, kova totuus. Mitä kevyempi olet, sitä helpompaa on ylläpitää vartaloasi, pakata uuteen lihakseen ja syödä haluamiasi ruokia. Useat tekijät vaikuttavat tähän, mutta parantunut insuliiniherkkyys (alhaisemmista rasvapitoisuuksista) on suuri vaikutus.
Tarkoitetaanko tämän lannistaa sinua? Ei! Sen pitäisi tarjota sinulle vielä enemmän motivaatiota päästä haluamaasi muotoon. Todellisuudessa se ei ole erilainen kuin mikään muu elämässä. Työssäsi sinun on yleensä hiottava, kunnes saavut huipulle. Kun olet tehnyt, sinulla on enemmän etuja ja etuja. Kehosi on samalla tavalla. Kuten urasi, myös säälimätön asenne kannattaa ja kannattaa viettämääsi aikaa ja vaivaa.
Luotto: dolgachov / iStock / GettyImagesTämä ei ole ylimielisyyttä - se on vain kylmä, kova totuus. Mitä kevyempi olet, sitä helpompaa on ylläpitää vartaloasi, pakata uuteen lihakseen ja syödä haluamiasi ruokia. Useat tekijät vaikuttavat tähän, mutta parantunut insuliiniherkkyys (alhaisemmista rasvapitoisuuksista) on suuri vaikutus.
Tarkoitetaanko tämän lannistaa sinua? Ei! Sen pitäisi tarjota sinulle vielä enemmän motivaatiota päästä haluamaasi muotoon. Todellisuudessa se ei ole erilainen kuin mikään muu elämässä. Työssäsi sinun on yleensä hiottava, kunnes saavut huipulle. Kun olet tehnyt, sinulla on enemmän etuja ja etuja. Kehosi on samalla tavalla. Kuten urasi, myös säälimätön asenne kannattaa ja kannattaa viettämääsi aikaa ja vaivaa.
9. Genetiikka lasketaan.
Tunnen paljon ihmisiä, jotka ovat vahvoja, terveitä ja sopivia eivätkä koskaan voineet esiintyä lehden kannessa. Tekeekö se heistä epäterveellisiä? EI. Tarkoittaako se, että heillä ei voi olla abs? Myös ei. Tiedän, että kuka tahansa voi saada abs; se vie vain enemmän aikaa kuin toiset.
Joillakin ihmisillä on helpompaa, mutta se ei ole tekosyy. Selvitä todellisuus ja nauti sitten siitä, mitä sinulla on, ja hyödynnä sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Pidempi matka menestykseen maistuu vielä makeammalta, kun muistat aloituksesi.
Luotto: DeanDrobot / iStock / GettyImagesTunnen paljon ihmisiä, jotka ovat vahvoja, terveitä ja sopivia eivätkä koskaan voineet esiintyä lehden kannessa. Tekeekö se heistä epäterveellisiä? EI. Tarkoittaako se, että heillä ei voi olla abs? Myös ei. Tiedän, että kuka tahansa voi saada abs; se vie vain enemmän aikaa kuin toiset.
Joillakin ihmisillä on helpompaa, mutta se ei ole tekosyy. Selvitä todellisuus ja nauti sitten siitä, mitä sinulla on, ja hyödynnä sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Pidempi matka menestykseen maistuu vielä makeammalta, kun muistat aloituksesi.
10. Ruokavalio on tärkeämpää kuin liikunta.
Muotoon palaaminen ei ole tasa-arvoista suhdetta. Jos haluat laihtua tai saada lihaksia, ruokavalio on yhtälön tärkein osa. Se ei tarkoita, että harjoittelu ei ole tärkeää. Mutta kuten sanotaan: "Et voi käyttää huonoa ruokavaliota." Se on totta. Ja se on syy, miksi monet ihmiset, jotka tekevät kaiken oikein kuntosalilla, ovat edelleen turhautuneita siitä, miltä ne näyttävät ja tuntuvat.
Seuraa elintarvikkeitasi parantaaksesi tietoisuutta siitä, mitä syöt. Keskity pieniin käyttäytymismuutoksiin. Ja ole kärsivällinen. Ruokavalion muutosten ei tarvitse olla vaikeaa. Ja heidän ei tarvitse sisältää kaikkien suosikkiruokaasi täydellistä peruuttamista. Mutta muutoksen on tapahduttava jollain tasolla, jos tavoitteesi perustuvat esteettisesti. Anteeksi, mutta kuntosali ei yksin leikkaa sitä.
Luotto: Natalie_magic / iStock / GettyImagesMuotoon palaaminen ei ole tasa-arvoista suhdetta. Jos haluat laihtua tai saada lihaksia, ruokavalio on yhtälön tärkein osa. Se ei tarkoita, että harjoittelu ei ole tärkeää. Mutta kuten sanotaan: "Et voi käyttää huonoa ruokavaliota." Se on totta. Ja se on syy, miksi monet ihmiset, jotka tekevät kaiken oikein kuntosalilla, ovat edelleen turhautuneita siitä, miltä ne näyttävät ja tuntuvat.
Seuraa elintarvikkeitasi parantaaksesi tietoisuutta siitä, mitä syöt. Keskity pieniin käyttäytymismuutoksiin. Ja ole kärsivällinen. Ruokavalion muutosten ei tarvitse olla vaikeaa. Ja heidän ei tarvitse sisältää kaikkien suosikkiruokaasi täydellistä peruuttamista. Mutta muutoksen on tapahduttava jollain tasolla, jos tavoitteesi perustuvat esteettisesti. Anteeksi, mutta kuntosali ei yksin leikkaa sitä.
Mitä mieltä sinä olet?
Luetko kuntolehtiä? Mitä haluat, että he kattaisivat enemmän? Soittiko jokin näistä pisteistä totta sinulle? Onko muita, joita lisääisit? Jaa ajatuksesi, kysymyksesi ja oivalluksesi alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Astarot / iStock / GettyImagesLuetko kuntolehtiä? Mitä haluat, että he kattaisivat enemmän? Soittiko jokin näistä pisteistä totta sinulle? Onko muita, joita lisääisit? Jaa ajatuksesi, kysymyksesi ja oivalluksesi alla olevissa kommenteissa!
