Pyöräilyä voidaan käyttää kuljetukseen, virkistykseen ja laihtumiseen. Minkä tahansa painonpudotusohjelman numero 1 on fyysinen aktiivisuus, joka houkuttelee kehoa kalorien polttamiseen.
Joka päivä pyöräily tarjoaa sinulle helpon tavan polttaa kaloreita ja viime kädessä laihtua samalla kun lihahdit lihaksia. Painonpudotus voi parantaa dramaattisesti yleistä terveyttäsi ja elämäsi laatua.
Kärki
Laihduta paino pyöräilemällä joka päivä vähintään 20–40 minuutin ajan. Yhdistä tämä vähäkaloriseen ruokavalioon.
Hidas alku
Aloita pyöräily ensin pienistä ajanjaksoista 5–10 minuutin lämmittelyn jälkeen, joka sisältää dynaamisen venytyksen ja aktiviteetit, kuten marssimisen paikoillaan. Jos aiot pyöräillä joka päivä, on tärkeää rakentaa pidempiä istuntoja, jotta lihakset ja nivelet eivät vaurioidu. Aloita päivästä 10–15 minuuttiin ja lisää viidestä 10 minuuttiin jokaisen seuraavan viikon istuntoihin.
Mikä on sinun kaloripoltto?
Kun kuntotasosi on parantunut, suorita vähintään 30 minuutin pyöräily joka päivä. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan harjoittelua kohtuullisella intensiteetillä 150–300 minuuttia viikossa. Voit lisätä rasvanpolttokykyäsi harjoittamalla voimakkaalla intensiteetillä 75-150 minuuttia viikossa.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloinen henkilö voi polttaa 446 kaloria vain 30 minuutissa pyöräilemällä nopeudella 16–19 mph; polttaa ylimääräisiä kaloreita johtaa laihtumiseen. Jokaista 3500 poltettua kaloria kohden voit menettää kilon paino.
Variety pitää kiinnostuneena
Ota mukaan erilaiset pyöräilytyylit ohjelmaan, sanoo Brian Mac Sports Coach. Kokeile pyöräilyä pyöräteillä ja maastopyöräilyä. Maastopyöräily on voimakas urheilulaji, mutta jos pyöräsi ei kestä sitä, katso jos voit lainata maastopyörää ystävältäsi.
Pään sisätiloissa, käytä paikallaan olevaa pyörää ja ota sisäpyöräilykursseja. Erilaisuus auttaa kiinnostamaan sinua ja estää kehoa saavuttamasta tasangon. Tasangolla on kohta, jossa kehosi mukautuu fyysiseen toimintaan ja lopettaa painonpudotuksen.
Väliharjoittelu painonpudotusta varten
Suorita väliharjoittelu pyöräilyn aikana laihtuaksesi vielä nopeammin, Mayo Clinic sanoo. Kokeile vuorotellen 60 sekunnin välein nopeampaa ja hitaampaa ajoa. Vuorottelemalla välein, joissa työskentelet kovimmin, hitaammin jaksoilla, pakotat lihaksesi toimimaan kovemmin, ja myös lisäät aineenvaihduntaa ja poltat enemmän kaloreita.
Käytä kekseliäisyyttäsi
Aja pyörällä autosi ajamisen sijasta, ehdottaa ACE Fitness. Tee tapana ajaa töihin, ruokakauppaan, kirjastoon ja mihin tahansa paikkaan, johon voit turvallisesti matkustaa muutaman minuutin päässä kodistasi pyörälläsi. Nämä lisätyt istunnot auttavat sinua laihduttamaan enemmän painoa ja säästää kaasurahoja.
Kärki
Pyöräily joka päivä voi aiheuttaa stressiä lihaksillesi. Jos kehosi tuntuu väsyneeltä, vähennä pyöräilyaikaasi päivittäin 10 minuutilla viikon tai kahden ajan.
