Voit halutessasi ottaa monia erilaisia vitamiineja ja mineraaleja lisäravinteiden muodossa. Jotkut multivitamiinit sisältävät sekä foolihappoa että kalsiumia. Ei ole mitään syytä, että sinun ei pidä ottaa näitä kahta mikroravinnetta samanaikaisesti, ja molemmat voivat olla sinulle hyödyksi - etenkin jos olet lisääntymisikäinen nainen tai raskaana.
Foolihappo
Foolihappo on yksi B-vitamiineista; Erityisesti se on B-9-vitamiini. Käytät tätä vitamiinia monissa asioissa, joista yksi merkittävimmistä on punasolujen tuottaminen. Puute voi johtaa anemiaan tai alhaiseen punasolujen määrään. Jos olet lisääntymisikäinen nainen, foolihappo on erityisen tärkeä osana ruokavaliota tai lisäravinteena. Tämä johtuu siitä, että kehittyvät alkiot tarvitsevat foolihappoa joidenkin syntymävirheiden estämiseksi.
kalsium
Kalsium tunnetaan yleensä parhaiten roolistaan luuston ylläpitämisessä, mutta sillä on lisäksi monia muita tärkeitä tehtäviä kehossa. Dr. Lauralee Sherwood kertoo kirjassaan "Ihmisen fysiologia", että kalsium on yksi mineraaleista, joita tarvitset solujen väliseen viestintään ja jotta lihakset voivat supistua. Jos sinulla on kalsiumvaje, kehosi vetää mineraalin ulos luista korvatakseen alijäämän.
Foolihappo ja kalsium
Ei ole mitään lääketieteellistä syytä, jonka vuoksi sinun ei pidä ottaa foolihappoa ja kalsiumia yhdessä, ja tosiasiassa monet multivitamiini- ja mineraalilisäyhdisteet yhdistävät nämä kaksi. Ajatus siitä, että sinun ei pidä ottaa näitä kahta yhdessä, on väärinkäsitys, joka perustuu todennäköisesti siihen, että sinun ei pidä ottaa kalsiumia ja rautaa - toista yleistä raskauslisää - yhdessä, koska kukin häiritsee toisen imeytymistä. On parasta ottaa rautaa ja kalsiumia eri vuorokaudenaikoina.
määrät
Jos olet hedelmällisessä iässä oleva nainen, sinun pitäisi saada 1 000 mg kalsiumia päivässä ja 400 mcg foolihappoa päivittäin, selittää American Pregnancy Association. Monissa prenataalisissa vitamiineissa on enemmän kuin 400 suositeltua mikrogrammaa foolihappoa, mutta ne sisältävät harvoin kaiken tarvitsemasi kalsiumin; tämä johtuu lähinnä siitä, että prenataalit sisältävät rautaa. Multivitamiineilla, jotka eivät sisällä rautaa, ei välttämättä tarvita koko päivittäistä kalsiumitarvetta, koska kalsium tekee pillereistä melko suuria ja vaikeita niellä. Saatat tarvita erillisen kalsiumlisän, jos luotat monivitamiiniin tai synnytykseen mikrotravinteiden tarpeisiin.
