Siellä on paljon ulkomaalaisia villitysruokavalioita, mutta kakku vie banaani- ja maitoravinnon. Rajoittava ruokavalio lupaa nopean laihtumisen edellyttäen, että syöt vain banaaneja ja juo vain rasvatonta maitoa.
Vaikka banaaneilla ja maidolla on terveydellisiä etuja, tällaisen rajoittavan ruokavalion noudattaminen ei ole yleensä hyvä idea. Vaikka voit laihtua, on epätodennäköistä, että ylläpidät sitä, kun palaat normaaliin ruokailutottumukseen.
Banaani ja maito ruokavalio
Vaikka banaani- ja maitoravinnosta on vaikea löytää tarkkaa tietoa, Milwaukee Journal -lehdessä toukokuussa 1934 julkaistu sanomalehti artikkeli antaa johtolankoja siitä, että se on alun perin syntynyt, ja George George Harrop Jr., MD, esitteli sen ensimmäisen kerran yleisölle. lääkäri, joka sai koulutuksensa Johns Hopkins Universitystä.
Kuten nimestä voi päätellä, banaani- ja maitoruokavalio koostuu vain banaanien syömisestä ja maidon juomisesta. Erityiset ruokavalion yksityiskohdat viittaavat siihen, että syöt neljä banaania ja juo muutaman lasin rasvatonta maitoa, mutta ei mitään muuta, joka päivä. Ruokavalio oli alun perin suunniteltu estämään diabetes, mutta tohtori Harrop väitti myös, että tämän menettelytavan noudattaminen auttaisi sinua menettämään 6–10 kiloa kahden viikon aikana.
Vaikka arvioita oli sekalaisia, terveyskomissaari tuolloin totesi, että sinun tulee noudattaa yksinomaan maitoa ja banaaneja sisältävää ruokavaliota vain, jos lääkäri seuraa haitallisia vaikutuksia. Ja hänellä oli oikeus. Vaikka maidosta ja banaaneista on terveyshyötyjä, vain näiden kahden ruuan sisältävän ruokavalion noudattamista ei yleensä suositella.
Ruokavalion haitat
Kesäkuussa 1934 julkaisussa American Medical Association -lehdessä (yksi ainoista saatavilla olevista tieteellisistä raporteista ruokavaliosta), tohtori Harrop toteaa, että painon alentamiseen kuuluu yleensä lujasti juurtuneen tavan murtaminen ja että yksinkertainen, helposti mitattava ruokavalio ilman paljon variaatioita voi auttaa temppujen tekemisessä. Ruoan saannin rajoittaminen niin ankarasti ei kuitenkaan opeta sinua navigoimaan vaihtelevien ruokavalintojen todellisessa maailmassa terveydellesi hyödyllisellä tavalla.
Voit laihtua tällaisen ruokavalion yhteydessä, mutta on epätodennäköistä, että pystyt pitämään siitä kiinni pitkällä aikavälillä. Se myös ohjaa sinua tekemästä terveellisiä ruokia, jotka antavat sinun pitää painonpudotuksesi.
Ruokavaliossa on myös vähän kaloreita (tarjoten tuskin yli 1000 kaloria päivässä), siitä puuttuu rasvaa, joka voi auttaa pitämään sinut täynnä, ja siinä on paljon hiilihydraatteja. Vaikka vähäkaloriset ruokavaliot voivat auttaa laihduttamaan aluksi, on erittäin todennäköistä, että paino palaa, kun aloitat syömisen normaalisti uudelleen. Vahinkovahingon lisäämiseksi vähärasvaiset, paljon hiilihydraatteja sisältävät ruokavaliot eivät ehkä ole yhtä tehokkaita kuin runsaasti rasvaa sisältävät, vähähiilihydraattiset ruokavaliot laihduttamisessa, syyskuun 2014 raportin mukaan, Annals of Internal Medicine .
Banaanien edut
Sisällyttämällä banaanit ja maito ruokavalioosi on kuitenkin hyötyjä - on vain parempi idea muuttaa ne terveelliseksi, tasapainoiseksi ruokavalioksi, joka koostuu monista erilaisista kokonaisista ruuista, sen sijaan että rajoittaisit ruokavalionkulutuksesi vain yhteen ruokaan ja yksi juoma.
Banaanit sisältävät useita ravintoaineita, mukaan lukien:
- B6-vitamiini
- kuitu
- Magnesium
- C-vitamiini
- Mangaani
Mutta yksi heidän suurimmista kuuluisuusväitteistään on niiden kaliumpitoisuus. Yhdessä keskipitkässä banaanissa on 422 milligrammaa kaliumia, mikä on noin 12-16 prosenttia koko päivän tarvitsemastasi määrästä riippuen siitä, oletko mies vai nainen.
Riittävät määrät kaliumia ovat tarpeen kehon melkein jokaiselle toiminnolle. Mineraalilla on merkitystä kaikessa sydämen terveydestä lihaksen toimintaan hermojärjestelmän asianmukaiseen signalointiin. Tarvittavan kaliumin sisällyttäminen ruokavalioon voi pitää verenpaineesi normaalina, vähentää munuaiskiviriskiä, edistää luiden terveyttä ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Entä vastustuskykyinen tärkkelys?
Banaaneissa on myös paljon erityyppisiä hiilihydraatteja, nimeltään resistenttejä tärkkelyksiä, jotka kulkevat ruuansulatuksesi läpi enimmäkseen imeytymättömästi, kuten kuitu. Resistentti tärkkelys toimii kuin prebiootti, koska se tarjoaa ruoan lähteen suolistossa oleville terveille bakteereille ja edistää hyvien bakteerien optimaalista tasapainoa.
Resistentti tärkkelys auttaa myös tasapainottamaan veressäsi sokeria, estää ummetusta, alentaa kolesterolitasoa ja vähentää paksusuolen syöpäriskiä. Muista kuitenkin, että kestävän tärkkelyksen tasot ovat korkeimmat vihreissä banaaneissa. Kun banaani muuttuu keltaiseksi, kestävä tärkkelys muuttuu normaaliksi tärkkelykseksi, joten syö banaanejasi samalla, kun kuori on vielä hieman vihreää saadaksesi suurimman hyödyn.
Maidon edut
Vaikka meijeri saa paljon flakia, maito voi todella olla sinulle todella hyvä, jos valitset oikean tyyppisen. Ruoka- ja ravitsemustutkimuksessa marraskuussa 2016 julkaistun raportin mukaan maito voi auttaa pitämään luusi vahvoina, vähentämään tiettyjen syöpien riskiä, parantamaan kehon koostumusta ja ylläpitämään terveellistä painoa sekä vähentämään sydänsairauksien riskiä (aivohalvaus, eniten erityisesti).
Mutta kaikki maito ei ole yhtä tasaista. Verrattuna tavanomaiseen maitoon, ruohoa syövässä maidossa, joka on peräisin lehmistä, joiden sallitaan kuluttaa luonnollista ruokavaliotaan, on enemmän hyödyllisiä yhdisteitä, kuten omega-3-rasvahappoja ja konjugoitua linolihappoa (tai CLA), ja alhaisempaa, omega-6-rasva-aineissa hapot, jotka voivat edistää tulehdusta, kun niitä kulutetaan ylimäärin. Joten mene ruohoa ruokitaan, jos voit.
On myös hyvä idea tavoittaa täysrasvainen maito rasvattoman maidon sijasta, kuten banaani- ja maitotiede suosittelee. Tammikuussa 2016 julkaisussa Journal of Nutrition julkaistun raportin mukaan täysrasvainen maito tarjoaa paljon enemmän terveyshyötyjä kuin vähärasvaiset lajikkeet.
Tutkimuksessa tutkittiin maidon vaikutuksia metabolisen oireyhtymän markkereihin, kuten verenpaineeseen, vyötärön ympärysmittaan, glukoositoleranssiin, verenpaineeseen ja kolesterolitasoon, ja havaittiin, että vaikka täysrasvaisen maidon kulutus paransi näitä markkereita ja vähensi riskiä vähärasvaisen maidon juominen ei.
Laittamalla kaksi yhdessä
Vaikka banaanien ja maidon käyttäminen ruokavaliossa voi olla erittäin hyödyllistä, sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin noudattamalla ruokavaliosuunnitelmaa, joka koostuu vain kahdesta ruuasta. Voit saada samat edut kunnolla tasapainoisen ravitsemussuunnitelman jälkeen.
