Syömilläsi ruokailla on avainrooli kyvyssäsi toimia parhaimmillaan liikunnan aikana. Banaanit ovat terveellisiä hiilihydraattilähteitä ja antavat kehollesi polttoainetta, joka voi auttaa sinua pysymään aktiivisena pidempään ajanjaksoon, mukaan lukien uimakilpailujen tai painonnostojen tai muun fyysisen toiminnan aikana. Vaikka banaanilla välipalaaminen ennen harjoittelua ei todennäköisesti estä suorituskykyäsi, TeensHealth ehdottaa, että annostasi rajoitetaan 60 minuuttia ennen toimintaa. Hanki lääkärisi lausunto ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
Banaanien ravitsemukselliset hyödyt
Yksi keskipitkä banaani tuottaa vähärasvaista energiaa 105 kaloresta. Kypsän banaanin 14, 5 g sokeria koostuu glukoosista ja fruktoosista suhteessa 1: 1, sokeriprofiilista, joka on ihanteellinen urheilullinen suorituskyky, ja joka on sellainen, joka on helposti sulavaa. Banaanit on täynnä terveellisiä vitamiineja ja mineraaleja, mutta tärkeimmät niistä, jotka ovat hyödyllisiä urheilijoille, ovat magnesium ja kalium, jotka toimivat kehossa elektrolyytteinä. Elektrolyytit vaikuttavat lihaksen supistukseen. Kun kehosi menettää elektrolyyttejä harjoituksen hikoista, seurauksena voi olla epätasapaino, mikä voi aiheuttaa lihaksen kouristumista ja väsymystä. Banaanin syöminen on hyvä tapa korvata nämä elektrolyytit.
Banaanit ja liikunta
Hedelmät, kuten banaanit, sisältävät runsaasti hiilihydraatteja; ne sisältävät sokereita ja tärkkelystä, jotka toimivat kehon ensisijaisina energialähteinä. Kypsät banaanit sisältävät 27 g hiilihydraatteja, jotka ovat hyödyllisiä polttamaan lihaksia ja vähentämään harjoituksen jälkeistä stressiä. Kehosi muuntaa banaanien hiilihydraatit sokeriksi luonnollisen pilkkomisprosessin aikana. Sitten sokeri kulkee verenkiertoosi ja lopulta soluihisi energian tuottamiseksi.
Syöminen ennen harjoittelua
Voit syödä tasapainoista ateriaa, joka sisältää banaaneja tai muita hedelmiä, ennen harjoittelua vähintään kaksi tuntia ennen fyysistä toimintaa. Kehosi hyötyy ateriosta, joka sisältää proteiineja, kuten vähärasvaista lihaa tai tuoretta kalaa, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Jos syöt paljon liikaa tunnissa, joka johtaa treenisiisi, sinulla on suurempi vatsakouristusten ja ripulin riski. Suuri ateria liian pian ennen liikuntaa saa myös todennäköisemmin väsymystä, koska ruoansulatus vaatii energiaa. Jos kiireinen aikataulu vaatii kuitenkin ennen harjoittelua välipalan, banaani olisi hyvä valinta. Banaanit ovat alhaiset glykeemisestä indeksistä, ja ne ovat optimaalisia polttoainetta ennen harjoittelua, ja ne voivat olla hyödyllisiä nälän torjumiseksi niiden kylläisyyden vaikutuksesta. Ruoka, jolla on korkea glykeeminen indeksi, on optimaalinen palautumiseen harjoituksen jälkeen.
Harjoituksen jälkeinen palautus
Banaanit sisältävät fenoliyhdisteitä, joilla on hapettumisenestokyky ja joiden on osoittautunut auttavan urheilijoiden liikunnan jälkeisessä palautumisessa. Tutkijat tutkivat banaanien ja päärynöiden syömisen vaikutusta pelkästään veden juomiseen urheilijoiden suorituskykyyn ja paranemiseen. Tuloksissa, jotka julkaistiin Journal of Proteome Research -yrityksessä vuonna 2015, havaittiin tutkimuksen pyöräilijöiden, jotka söivät banaaneja, nopeimpia suoritusaikoina, ja parantumisaste oli parantunut verrattuna niihin, jotka juuri joivat vettä.
Liikunnan uupumus
Tehokas harjoitus tyhjentää kehosi energiaa ja heikentää lihaksia. Vältä epäterveellisiä hiilihydraattilähteitä - mukaan lukien virvoitusjuomat ja karkkibaarit. Kuluttamalla näitä tuotteita saadaksesi lyhyen energiavahvuuden, sinulla on suurempi riski kärsiä uupumuksesta ennen kuin harjoitus päättyy. Auta lihaksiasi palautumaan - ja palauttamaan kehosi energiaa - syömällä banaania tai jopa juomalla urheilujuomaa heti kuntoilun päättyessä. Palkitset kehosi myös veistämällä aikaa vähintään kaksi tuntia harjoituksen jälkeen syödäksesi ateriaa, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja, kuten banaaneja.
