Ei ole mikään salaisuus, että paljon proteiinia kuluttava on avain lihaksen massan rakentamiseen. Muilla ruokavalinnoillasi voi kuitenkin olla myös rooli lihasten rakentamisessa. Esimerkiksi monet ihmiset ovat käyneet vähähiilihydraattisia ruokavalioita, joita yleensä tukevat voiman lisääminen, laihtua ja näyttää ohemmilta. Näiden kahden ruokavalion oppiaineen yhdistelmä kuulostaa teoriassa lupaavalta, mutta se voi tulla kustannuksin.
Kokoaminen
Teoria, jonka mukaan lihakset painavat enemmän kuin rasvaa, on jatkunut, koska ihmiset, joilla on valtavat lihakset, painavat yleensä enemmän kuin keskikokoiset lihakset. Tämä johtuu siitä, että he tarvitsevat suuremman määrän ruokaa lihaksensa ruokkimiseen. Vaikka monet ihmiset yrittävät laihtua saavuttaakseen halutun ilmeen, kehonrakentajien ja muiden vahvojen ihmisten on usein syödä enemmän lisätäkseen kehykseen. Tähän voi usein liittyä suurten määrien proteiinien ja hiilihydraattien syöminen.
Runsaasti proteiineja sisältävät dieetit
Runsaasti proteiineja sisältävät ruokavaliot ovat pitkään olleet lihaksenhakijoiden peruskivi. Bodybuilding.com suosittelee kuluttamaan vähintään 1 g proteiinia kiloa kohti laihaa kehon massaa. Tämä tarkoittaa, että voit kuluttaa 300 g tai enemmän proteiinia päivässä. Plussapuolella lihakset pystyvät kasvamaan merkittävästi, jolloin voit kehittää etsimäsi valtavat lihakset.
Vähähiilihydraattiset dieetit
Atkinsin ruokavalion tulon jälkeen monet ihmiset ovat pudonneet hiilihydraatteja yrittäessään laihtua nopeasti. Tuloksena on, että laihtuminen on ehdottomasti mahdollista vähähiilihydraattisella ruokavaliolla; ruokavalio aiheuttaa kuitenkin vaaroja, jos se menee liian pitkälle. Esimerkiksi joissakin vähähiiliisissä elintarvikkeissa on myös runsaasti rasvaa, mikä vaarantaa sydämesi terveyden. Lisäksi vähähiilihydraattinen ruokavalio ei välttämättä tarjoa tarvittavaa energiatasoa toimimaan halutulla tasolla.
Yhdistämällä korkea proteiini ja vähän hiilihydraattia
Ruokavaliossa, jossa on paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, voi saada aikaan terveellisen ulkonäön, mutta se ei todennäköisesti tuota liian suuria lihaksia. Tämän lähestymistavan ongelma on, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ruokkisi lihaksia riittävästi ravintoaineilla, joita tarvitaan laajenemiseen. Vähähiilihydraattisen ja runsaasti proteiinipitoisen ruokavalion käyttäminen johtaisi todennäköisesti siihen, että menetät osan vähärasvaisesta massastasi, ja voitat kaiken lihaskasvun tarkoituksen. Lisäksi vähähiilihydraattinen ruokavalio voi viedä osan energiasta, mikä vähentäisi motivaatiotasi treenata, mikä tekee lihaksistasi vielä pienemmät. Samanaikaisesti hiilihydraattien paaluttaminen vie pois leikkautuneesta ulkonäöstäsi, joten maltili hiilihydraattien määrää saadaksesi paras sekoitus lihaksen kasvuun ja sopivuuteen.
