Suurin osa harjoittelu- ja ravitsemusohjelmista pyritään auttamaan sinua laihduttamisessa, mutta joillakin ihmisillä on päinvastainen ongelma. Jos yrität nostaa kaloreitasi ja lisätä kiloja, painonnousuvaikutukset voivat olla säästöarmonne. Suurien määrien syöminen voi olla vaikeaa, mutta nestemäiset kalorit auttavat.
Milloin sinun pitäisi saada paino
Mahdollisuudet ovat, et kerää paljon myötätuntoa, jos valitat toisille siitä, kuinka vaikeaa on laihtua. Jos aineenvaihdunta on nopeaa ja et voi saada painoa, voit nauttia enemmän ruokia kuin tavallinen ihminen. Tämä voi olla nautinnollista, ellet tunne, että olet liian laiha.
Painonnousu on tärkeää myös yleisurheilussa. Jotkut urheilijat kilpailevat painoluokassa urheilua, kuten nyrkkeilyä tai taistelulajeja. Jos he haluavat siirtyä painoluokasta ylöspäin, heidät pakotetaan painostamaan. Muissa urheilulajeissa, kuten jalkapallo, koko on tärkeä joillekin asemille. Linemenien on oltava suuria jalkapallossa ollakseen voimakkaampia ja vaikeampia liikkua.
Riippumatta siitä, onko aineenvaihdunta nopea tai oletko urheilija, joka haluaa laihtua, taistelet ylämäkeen. Urheilijat polttavat jatkuvasti urheilunsa kaloreita, ja ne, joilla on nopea aineenvaihdunta, polttavat enemmän kaloreita levossa kuin tavallinen henkilö. Joko niin, tarvitset enemmän kaloreita laihtua.
Kun päätät, että on aika laihtua, on olemassa useita vaihtoehtoja. Ensimmäinen ja terveellisin on syödä enemmän kokonaisia ruokia. Syömällä enemmän vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalaa, lisäät proteiinin saantiasi. Riisi, leipä ja pasta lisäävät hiilihydraattimäärääsi. Avokadot ja pähkinät lisäävät rasvan saantiasi, ja niiden tulisi olla korkealla painonnousua sisältävien elintarvikkeiden luettelossa, koska rasva on kalorivahvaa.
Näitä ruokia pidetään yleensä terveellisinä, koska niitä käsitellään minimaalisesti ja ne sisältävät vitamiineja, mineraaleja ja kuitua. Ainoa ongelma on, että on vaikea syödä tarpeeksi näitä ruokia laihtua. Muista, että sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin polttaa saadaksesi painoa, joten joudut lisäämään päivittäin syömäsi ruoan määrää.
Kuitupitoisen ja muita vitamiineja ja mineraaleja, kuten hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruoan syöminen voi kuitenkin vaikeuttaa painon nousua. Elintarvikkeista löytyvät kuidun, rasvan ja proteiinien kaltaiset asiat ovat suhteellisen vaikeita kehon sulattamisessa. Terveellisen aterian, joka sisältää kuitumaisia, proteiinirikkaita ja rasvaisia ruokia, kokonaan sulaminen voi viedä hetken.
Kalorisi juominen
Lisää syöminen saattaa tuntua mahdottomalta, jos olet jatkuvasti täynnä ja epämukava. Silloin tarvitset lisäapua.
Ajattele suosittuja ruokavalio-ohjeita niille, jotka haluavat laihtua. Yksi yleinen neuvo on välttää kaloreita sisältäviä ruokia. Kalori tiheä ruoka on jotain, josta puuttuu suhteellisen ravinteita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja kuitua. Soda ja karkit ovat kaloreita tiheitä.
Siellä on onnellinen väliaine, joka auttaa painon nousussa ja tarjoamaan oikeaa ravitsemusta: painonnousua sisältäviä juomia. Nestemäiset ateriankorvikkeet voivat todella olla hyödyllisiä, kun yrität laihtua. Vatsasi ei tarvitse työskennellä niin kovasti sulattaakseen nesteitä kuin kiinteät ruuat.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse kiinnittää terveellistä päivällistä tehosekoittimeen saadaksesi ravitsevaa ravistelua. Markkinoilla on joukko painonnousujauheita, jotka sisältävät tasapainoisia ravintoaineita ja sisältävät paljon kaloreita.
Painonlisättävät juomat
Muutama erilainen lisäyhtiö valmistaa painonpainikkeita, jotka kaikki ovat kaloreita.
Tunnetulla proteiinijauheen valmistajalla Optimum Nutrition on 1250 kalori painopainonlaskija. Kaksi kauhoa tätä lisäystä antaa sinulle 50 grammaa proteiinia, 254 grammaa hiilihydraatteja ja vain 4 grammaa rasvaa. Mukana on myös 10 erilaista vitamiinia ja 15 mineraalia.
Isopure tekee massanlisäainelisäyksestä, joka sisältää vain 600 kaloria annosta kohden. Näihin kaloreihin sisältyy 53 grammaa proteiinia ja 86 grammaa hiilihydraatteja. Viisi grammaa rasvaa auttaa täydentämään tämän lisäosan makroravinteita. Mikroravinteiden osalta tämä tuote sisältää 10 vitamiinia ja 14 mineraaalia. Tämä painonlisäosa on myös laktoosi- ja gluteenitonta, kunhan sekoitat sitä veteen, mikä voi auttaa, jos muut painonlisäyrittäjät aiheuttavat sinulle vatsavaivoja.
BSN: n, toinen lisäyhtiö, nimeltään TRUE-MASS, tuote antaa sinulle 700 kaloria annosta kohden. Tässä tuotteessa on hieman enemmän rasvaa, 17 grammaa annosta kohden. Siellä on myös 90 grammaa hiilihydraatteja ja 46 grammaa proteiinia. Tämä lisäosa ei sisällä niin paljon vitamiineja ja mineraaleja kuin jotkut muut tuotemerkit, mutta siinä on tärkeimmät tarvitsemasi aineosat.
Näissä ravisteissa on runsaasti ravinteita, mikä on yleensä hyvä asia, jos yrität laihtua. Jotkut todisteet kuitenkin viittaavat siihen, että proteiineja voi olla liian paljon. Harvard Health Publishingin artikkelin mukaan yli 2 gramman proteiinin ylittäminen painokiloa kohti voi olla vaarallista.
Vaihtoehdot lisäravinteille
Jos nämä painonlisäainelisäykset näyttivät liian äärimmäisiltä, voit silti käyttää niitä, mutta rajoita saanti puoleen annoskokosta. Se on suunnilleen sama kuin pienen aterian syöminen.
Voit myös valita pienemmän juoman, kuten Ensure, joka sisältää kaloreita ja ravintoaineita, mutta paljon pienemmissä määrin.
Ensure-pullossa on 350 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 50 grammaa hiilihydraatteja ja 13 grammaa proteiinia. Sen proteiinipitoisuus on alhaisempi kuin joidenkin painonlisäainelisäaineiden, mutta se on myös alhaisempi kaloreissa. Varmista, että juomissa on myös 13 vitamiinia ja 12 mineraalia, jota on runsaasti painonlisäyhdistelmään.
Suklaamaito on vaihtoehto ravintolisille ja jauheille. USDA-merkkituotteiden tietokannan mukaan 2-prosenttisessa suklaamaidossa olevassa kupissa on 199 kaloria. Siinä on myös 10 grammaa proteiinia, 5 grammaa rasvaa ja 29 grammaa hiilihydraatteja. Mukana on myös kolme erilaista vitamiinia ja neljä mineraalia.
Suklaamaito ei ole vain lasten juomaa. Sitä voidaan käyttää painonlisäaineena ja jopa parannuslisäaineena. Lehdistössä heinäkuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa tennispelaajia täydennettiin suklaamaidolla ottelun jälkeen. He havaitsivat, että suklaamaidot paransivat urheilijoiden palautumisaikoja, mikä voi auttaa pelatessaan selkäotteluita.
Painonlisäaineissa ja jopa suklaamaidossa on ravintoaineita, kuten proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka polttavat kehoasi sen sijaan, että toimittaisivat vain tyhjiä kaloreita. Voit juoda sokeripitoisia sodeja, joissa on paljon kaloreita painon nousua varten, mutta on parempi pysyä juomissa, joilla on jonkin verran ravintoarvoa. Rakenna jo terveelliseen ruokavalioosi sijasta, että luodaan pahoja pyrkimyksiä luoda huonoja terveystottumuksia.
