Proteiinipuristimet on suunniteltu tuottamaan suuria määriä proteiineja ja muita ravintoaineita helposti kuluttavassa juomassa. Näiden ravisteiden korkea proteiinipitoisuus tekee niistä ihanteellisia kehonrakentajille tai ihmisille, jotka haluavat saada lihasmassaa. Koska proteiini täyttää hyvin, proteiini-ravisteita voidaan käyttää myös ateriankorvaneina juomina ihmisille, jotka haluavat laihtua. Vaikka voit ostaa valmiiksi valmistettuja proteiini-ravisteita, nämä tuotteet jättävät usein jotain toivomisen varaa makuosastolle ja voivat myös olla kalliita. Tekemällä proteiini-ravisteluita kotona voit kehittää omia herkullisia keksejäsi - ja säästää rahaa tekemällä niin.
Vaihe 1
Etsi haluamasi proteiinijauhe. On olemassa monia erilaisia proteiinijauheita, joita on saatavana kaupallisesti, ja jokaisella niistä on oma ainutlaatuinen maku ja maku. Nutrition Express -verkkosivustolla todetaan, että eläinproteiinijauhe on ravinnostaan ja maustaan parempi kuin kasviproteiinijauhe, mutta joudut itse päättämään, mikä jauhe on parhaimman maun. On tärkeää löytää haluamasi merkki proteiinijauhetta, koska tämä tarjoaa proteiinin ravistelulle ravintoelun.
Vaihe 2
Lisää tuoreita hedelmiä, pähkinöitä, maapähkinävoita ja muita makuja, joista haluat. Valitse ainesosat, jotka lisäävät ravintoarvoa. Tuoreet hedelmät lisäävät vitamiineja ja hiilihydraatteja sen lisäksi, että ravistelevat herkullisemmin, CriticalBench.com selittää. Pähkinät ja maapähkinävoi lisäävät proteiinia sekä makua ja toimivat erityisen hyvin suklaamakuisilla proteiinijauheilla.
Vaihe 3
Lisää nesteesi vaiheittain. Käytätpä hedelmämehua, maitoa, vettä tai jotain muuta nestettä, lisäämälläsi nestemäärällä voi olla raju vaikutus proteiini-ravisteluun, CriticalBench.com toteaa. Liikaa nestettä ja ravistus tulee ohueksi; liian vähän ja saatat joutua syömään "ravista" lusikalla. Yksi tapa varmistaa, että löydät oikean tasapainon, on aloittaa vedellä ja sekoittaa sitten kaikki aineosat. Kun kuiva-aineet on hajotettu, voit lisätä pieniä määriä vettä, maitoa tai mehua ja sekoittaa sitten vielä muutama sekunti muuttaaksesi ravistelun konsistenssia vähitellen.
Vaihe 4
Kokeile erilaisia reseptejä. Ei ole vääriä tapoja saada proteiini-ravistelua, joten kokeile vapaasti uusia ideoita ja ainesosia. Esimerkiksi Project Swolessa on kokeilla 94 erilaista proteiinipuristusreseptia.
