Naisen kuluttamien kaloreiden ja rasvan grammien määrä vaihtelee iän ja fyysisen aktiivisuuden tason mukaan. Mitä aktiivisempi olet, sitä korkeampi päivittäinen kalori- ja rasva gramman tarve on.
kalorit
Kohtalaisen aktiivisten 9–13-vuotiaiden tyttöjen tulisi kuluttaa 1600–2000 kaloria päivässä, USDA: n amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden mukaan. 14–18-vuotiaiden teini-ikäisten tyttöjen pitäisi kuluttaa noin 2 000 kaloria päivässä, kun taas 19–30-vuotiaiden naisten on käytettävä 2 000–2 200. Jos olet kohtalaisen aktiivinen 31 - 50-vuotias nainen, tarvitset noin 2000 kaloria päivittäin. Jos olet yli 50-vuotias, tarvitset noin 1800. Istuvat naiset tarvitsevat vähemmän kaloreita, kun taas aktiiviset naiset tarvitsevat enemmän.
näkökohdat
USDA: n ohjeiden mukaan 4–18-vuotiaiden lasten ja nuorten tulisi kuluttaa 25–35 prosenttia päivittäisestä kokonakaloristaan rasvasta. Yli 18-vuotiaiden aikuisten pitäisi saada 20-35 prosenttia päivittäisestä kokonakaloristaan rasvasta. American Heart Associationin mukaan tyydyttyneiden rasvojen kulutus ei saisi ylittää 7 prosenttia päivittäisestä kokonaiskaloristasi.
Grammaa rasvaa
Käyttämällä USDA: n ohjeita prosenttisuosituksia, voit laskea kuinka monta rasvaa grammaa sinun pitäisi kuluttaa päivittäin. Löydä ikällesi suositeltu määrä kaloreita, laske sopiva prosenttimäärä kaloreita rasvasta ja jaa tulos yhdeksällä, koska jokainen gramma rasvaa sisältää 9 kaloria. Esimerkiksi, jos olet kohtalaisen aktiivinen 31–50-vuotias nainen, päivittäinen kokonaiskalorisi on 2 000 kaloria. Niistä 20–35 prosenttia pitäisi tulla rasvasta, joka vastaa 400–700 kaloria. Jakamalla nämä kalorimäärät 9: llä saadaan päivittäinen tarpeesi noin 44 - 78 grammaa rasvaa.
