Vaikeista vatsan rasvoista voi olla vaikea sopeutua farkkuihin ja epämukavaksi kantaa niitä. Lisäämällä monityydyttymättömiä rasvoja tasapainoiseen ruokavalioon autat edistämään rasvan menetystä puolivälissä. Lisää päivittäiseen ateriasuunnitelmaan ruokia, joissa on paljon monityydyttymättömiä rasvoja, jotta voit polttaa ei-toivottua rasvaa.
Polta vatsarasvaa
Vatsarasva voidaan karkottaa, kun täytät ruokavaliosi monityydyttymättömillä rasvoilla. "Diabeteshoidon lehden" maaliskuun 2007 numerossa selitettiin, että monityydyttymättömien rasvahappojen lähteen syöminen jokaisen aterian yhteydessä auttaa kehoasi polttamaan rasvaa mahalaukulta. Monityydyttymättömät rasvat auttavat lisäämään aineenvaihdunnan nopeutta, jolloin kehosi voi polttaa rasvaa nopeammin.
kylläisyys
"American Journal of Clinical Nutrition" julkaisi huhtikuussa 2009 tutkimuksen, jonka mukaan monityydyttymättömien rasvojen syöminen lisää kylläisyyttä toisin kuin tyydyttyneet rasvat. Monityydyttymättömät rasvat auttavat pitämään sinua täynnä ja tyytyväisenä pidempään. Tämä auttaa estämään ylensyötä, mikä auttaa sinua rajoittamaan painonpudotuksen kaloreita. Lisää oliiviöljyjä pastasi tai avokadoihin voileipällesi auttaaksesi sinua lisäämään monityydyttymättömiä rasvoja aterioihisi.
elintarvikkeet
Mantelit ovat terveellinen tyydyttymättömien rasvojen lähde. Kalifornian Almond Board selittää, että mukaan lukien noin 1 unssi. mantelit päivittäin auttavat pitämään aineenvaihduntasi koholla. Oliiviöljy ja avokado ovat myös monityydyttymättömillä rasvoilla täytettyjä ruokia. Nämä rasvat auttavat polttamaan vatsarasvaa, kun niitä syödään maltillisesti. Annoskoko on avain, koska nämä ruuat voivat olla kaloreita. Rajoita kuluttamasi määrät 10 manteliin tai 1/2 avokadoon rasvanpolttoa varten.
näkökohdat
Pitkät vatsan rasvat voivat vähentyä, kun lisäät liikuntaa terveelliseen ruokailusuunnitelmaan. Sydänharjoittelu useimpina viikonpäivinä 30 minuutin ajan auttaa sulattamaan kehon rasvan. Painonnosto tulisi tehdä kolme päivää viikossa laihaan lihaksen lisäämiseksi, mikä auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana. Kohdista myös keskimmäisen osion koulutus auttaa pilkottamaan vyötärösi.
