Lukuisat vitamiinit ovat välttämättömiä terveellisen hehkun ja nuorekkaan ilmeen tuottamiseksi iholle. Tärkeimpiä ravintoaineita ovat A-, C-, E-vitamiinit ja B-kompleksi-vitamiinit. Mikä näistä on sinulle tärkein lisätä täydennyslistaan? Se riippuu todella ruokavaliosta ja ongelmista, joita sinulla voi olla ihollasi.
A-vitamiini
A-vitamiini voi auttaa monissa iho-ongelmissa. Se voi auttaa pehmentämään karkeaa ihoa, vähentämään ryppyjen muodostumista ja auttamaan akneongelmissa. Erityisen voimakas on A-vitamiinin hapan muoto, nimeltään retinoli. Heikompi muoto on saatavana käsikaupasta, mutta tehokkaimpiin retinolimuotoihin tarvitaan resepti dermatologilta. Retinolia on saatavana ajankohtaisina ja suun kautta annettavissa muodoissa, eikä sitä tule käyttää raskaana oleville tai raskaaksi suunnitteleville naisille. Se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten herkkyys valolle. A-vitamiinin siedettävä yläraja aikuisilla on 10 000 kansainvälistä yksikköä tai IU.
C- ja E-vitamiinit
C- ja E-vitamiinit toimivat yhdessä, ja siksi niitä määrätään harvoin yksin. Kun nämä kaksi vitamiinia yhdistetään, ne auttavat vähentämään auringon vahingollisia vaikutuksia kahdesti tehokkaammin kuin yksinään annettaessa. Tutkimus julkaistiin kesäkuun 2003 numerossa "Journal of the American Academy of dermatology". Sekä E- että C-vitamiinit antavat antioksidanttisuojan kollageenille, kun niitä käytetään paikallisesti. Nämä vitamiinit voidaan ottaa suun kautta tai paikallisesti, mutta muista, että ajankohtaisten voiteiden vaikutuksen ihoon voi kestää kuukausia. C-vitamiinin suurin päivittäinen annos on 2 000 mg ja E-vitamiinin osalta 1 000 mg.
B-vitamiinikompleksi
B-kompleksi-vitamiineihin kuuluvat B1, B2, B3, B5, B6 ja B12. B1 parantaa verenkiertoa ja antaa iholle terveen hehkua. B1-puute voi aiheuttaa masennusta ja ärtyneisyyttä. B2: ta tarvitaan solujen normaalissa kasvussa. B2-puute voi aiheuttaa huulten kulmien halkeilua. B3 antaa happea iholle. B5 alentaa kolesterolitasoa ja auttaa kehoa torjumaan infektioita. B6 vähentää ihon turvonta ja B12 auttaa ylläpitämään terveitä punasoluja ja siten tervettä ihonväriä.
Kumpi on paras?
Kaikki nämä vitamiinit ovat välttämättömiä, mutta saatat tarvita vain yhden tai kaksi niistä nähdäksesi parannuksia ihollasi. Jos pääongelmanasi on akne tai ryppyjä, saatat löytää retinolin auttavan sinua eniten. Jos näet ihollasi paljon aurinkovaurioita, C- ja E-vitamiinit voivat auttaa sinua eniten. Jos ihosi ja huulet näyttävät kuivilta, kannattaa kysyä B-vitamiinia saadaksesi apua.
