Proteiinilisäaine Lihasmaito sisältää jopa 50 prosenttia päivittäisestä proteiinitarpeestasi yhdessä annoksessa, ja siinä on vähintään 20 prosenttia 20 välttämättömästä vitamiinista ja mineraalista. Koska lihasmaito on niin merkittävä ravinteiden lähde, sinun kannattaa ehkä suunnitella huolellisesti lisäravinteen kulutus suhteessa aterioihisi, jotta et kylläistä kehoasi energialla, jota se ei voi käyttää.
Proteiinitarpeet
Päivittäiset proteiinitarpeesi ja kuinka paljon proteiinia oli edellisessä ateriassasi, voivat vaikuttaa suuresti siihen, milloin sinun pitäisi kuluttaa lihasmaitoa täydentääksesi viimeisestä ateriastasi. Istuvat aikuiset tarvitsevat vain noin 0, 8 g proteiinia painokiloa kohden päivässä, kun taas aktiivisimmat urheilijat tarvitsevat 1, 6–1, 7 g. Rekisteröity ruokavaliohoitaja Katy James suosittelee syömistä suunnilleen joka toinen neljä tuntia koko päivän ajan proteiinitasojen ylläpitämiseksi kehossa. Otosohjelmana 90 g päiväohjelmassa James suosittelee syömään 13 g proteiinia aamiaiseksi, 8 g puolivälissä aamulla, 17 g lounaalle, 5 g iltapäivällä välipalalle, 33 g päivälliselle ja 14 g ennen nukkumaanmenoa.
Pre-Workout
Lihasmaitoon kuluttaminen ennen liikuntaa voi antaa sinulle proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, joita tarvitset hyvin suorittamiseen ja lihaksen kasvamiseen. Urheiluravintotutkija, Ph.D., Jay Hoffman, toteaa, että proteiinilisäaineiden kuten Muscle Milk -juomien nauttiminen välittömästi ennen liikuntaa voi lisätä koetun lihaksen kasvun määrää verrattuna pelkästään harjoitteluun. Kehosi sulattaa heraproteiinin kokonaan lihasmaitoon 30 minuutissa, mikä tarkoittaa, että koet proteiinitasojen nousun nopeasti. Vältä kehosi kyllästyminen enemmän proteiineilla kuin voit käyttää, kuluta aikaisempaa ateriaasi kaksi tai neljä tuntia ennen kuin aiot ottaa lihastemaiton ja liikunnan.
Treenin jälkeinen
Ravinteiden korvaaminen liikunnan jälkeen voi olla kriittistä lihaksen kasvulle ja ylläpitämiselle, etenkin jos et kuluttanut ennen treeniateriaa. Kun söit viimeisen ateriasi ennen harjoittelua, se ei muuta sitä tosiasiaa, että sinun on korvattava harjoituksen aikana käyttämäsi lihasglykogeeni ja aminohapot. Lihamaitoa juominen yhden tunnin harjoituksen aikana auttaa vartaloasi maksimoimaan absorboidun proteiinimäärän.
Yöaika
Lihasmaitoa juominen juuri ennen nukkumaanmenoa yöllä voi auttaa estämään lihaskudoksen häviämistä yön yli ravinteiden puutteen vuoksi. Lihasmaitoon kuuluva kaseiiniproteiini sulautuu hitaasti jopa seitsemän tuntia. Proteiinin ravistelun kuluttaminen 30 minuutin sisällä unesta - suunnilleen kaksi tai neljä tuntia päivän viimeisen aterian jälkeen - auttaa kehoasi estämään lihaksen menetyksen pitkään ilman ruokaa.
