Vaikka monet aikuiset Yhdysvalloissa, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia, hyötyvät painonmenetyksestä, laihtuminen liian nopeasti tai liiallinen paino voi aiheuttaa epämiellyttäviä - jopa vaarallisia - sivuvaikutuksia. Ellei sinua valvotaan lääketieteellisesti painonpudotuksen aikana, turvallinen painonpudotus on 1-2 kiloa viikossa, suosittelee tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksia.
Nopean painonpudotuksen oireet
Painonpudotus nopeaan, vähintään 3 kiloa viikossa voi aiheuttaa väsymystä, pahoinvointia, ripulia ja ummetusta, painonhallinnan tietoverkon mukaan. Verkosto toteaa myös, että painon nopea menetys - joka tapahtuu usein syöessä 800 tai vähemmän kaloria päivässä - voi aiheuttaa sappikivien muodostumista, josta voi tulla erittäin tuskallinen tai edellyttää kirurgista poistoa. Hiustenlähtöä voi tapahtua myös, kun laihdutetaan nopeasti.
Aliravitsemusongelmat
Olitpa laihdutus liian nopeasti tai alipainoinen, aliravitsemus on huolenaihe, kun et syö tarpeeksi kaloreita. Aliravitsemuksen yleisiä oireita ovat huimaus, laihtuminen ja väsymys. Jos ruokavaliossa on liian vähän vitamiineja ja mineraaleja, olet alttiimpi heikentyneelle immuunijärjestelmälle, osteoporoosille ja väsymykselle. Kwashiorkor, aliravitsemusmuoto, joka syntyy, kun syöt liian vähän ruokavaliota, aiheuttaa muutoksia ihon pigmentissä, vähentynyttä lihasmassaa, väsymystä, hiusmuutoksia, ärtyneisyyttä ja ihottumaa, toteaa MedlinePlus
Merkkejä olet alipainoinen
Alipaino voi aiheuttaa sinulle samoja epämiellyttäviä aliravitsemuksen sivuvaikutuksia - mukaan lukien hiustenlähtö, väsymys ja huimaus. MedlinePlusin mukaan paino, joka on pienempi kuin mitä terveeksi painona pidetään, voi aiheuttaa hiusten peitossa kellertävää kuivaa ihoa, sekavuutta, hidasta ajattelua, huonoa muistia, suun kuivumista, äärimmäistä herkkyyttä kylmille lämpötiloille, lihaksen tuhlausta ja heikkoja luita. Alipaino voi myös aiheuttaa naisten keskeyttää kuukautiset. Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti ilmoittaa, että olet luokiteltu alipainoiseksi, jos kehosi massaindeksi on alle 18, 5.
Ylläpidä terveellistä painoa
Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan ihmisillä, joiden kehon paino on terve, painoindeksi vaihtelee välillä 18, 5–24, 9. BMI-määrän määrittämiseksi kerrotaan luku 703 kehon painolla nauloina, jaa se lukumääräsi korkeudella tuumina ja jaa uudelleen korkeutesi tuumina. Jos BMI on alle 18, 5, lisää kalorimäärääsi valitsemalla ravitsevia, kaloreita tiheitä ruokia - kuten pähkinöitä, siemeniä, pähkinävoita ja kuivattuja hedelmiä - ja syömällä säännöllisiä aterioita ja välipaloja.
