Kyykky on harjoitus, joka sisältää painon nostamisen hartioillesi ja sarjan kyykyssä olevien liikkeiden suorittamisen. Tämä vahvistaa jalkojasi, etenkin polven yläpuolella olevaa neljän lihaksen ryhmää, jota kutsutaan nelikärryksi. Nelineliön lihakset kapenevat yhdessä muodostaen suuren jänteen, joka kiinnittyy polttareesi tai polvisuojukseen. Tämä suuri jänne, nimeltään rectus femoris-jänne, on alttiita vaurioille, kun tekee kyykkyä. Loukkaantumisriskisi vähentämiseksi keskustele henkilökohtaisen valmentajan kanssa sopivasta tekniikasta ja siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi aloittaa.
Kyykkyjen tekemisen tarkoitus
Kyykypainot tekevät pääosin nelijämmentäsi ja pakarasi lihaksia, vaikka reiteen takimmaiset lihakset ja alaraidesi vaselihakset voivat myös vahvistua harjoituksen myötä, kirjan "Ihmisen fysiologia: An Integroitu lähestymistapa." Kyykky tehdään ilmaisilla painoilla tankoon tai erityisesti tätä tarkoitusta varten suunniteltuun kuntolaitteeseen. Kyykkyjen tekeminen vaatii pohjimmiltaan syvien polvien taivuttamista painon ollessa hartioilla pään takana, mikä antaa vastustusta. Vastusharjoittelu vahvistaa lihaksia, mutta lisää myös loukkaantumisriskiä.
Neljä neula
Neljän lihaksen ryhmä muodostuu nelikirinnon ryhmästä: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis ja rectus femoris lihakset "Ihmisen anatomian atlasin" mukaan. Nelijävän toiminnot sisältävät polven jatkamisen ja lonkan taipumisen. Sinänsä nelikorvas ovat välttämättömiä kävelylle, juoksemiselle ja hyppäämiselle. Kyykkyjen tekeminen painonkestävyyden avulla voi parantaa suorituskykyäsi näissä toiminnoissa.
Jänteen kipu
Rectus femoris -jännekivun aiheuttaja on nelikierron lihaksen liikakäyttö tai rasitus. "Kliinisesti suuntautunut anatomia" -kirjan mukaan peräsuolen niveljännevammat ja -kipu ovat erityisen yleisiä sprintereissä, pitkän matkan juoksijoissa ja painonnostoreissa, jotka tekevät paljon kyykkyä.. Jännekipu voi myös olla merkki repeämästä, joka on kudoksen repiminen. Rikkoutuneet jänteet vaativat usein leikkausta, vaikka tulehtunut jänne voidaan usein hoitaa kotona.
Hoito ja ehkäisy
Jos jännekivusi johtuu jännetulehduksesta, lepo, jää, kevyt hieronta ja tulehduskipulääkkeiden lyhytaikainen käyttö ovat usein tehokkaita oireiden hallinnassa ja paranemisen edistämisessä, Funktionaalisen lääketieteen oppikirjan mukaan. Hyvän tekniikan käyttäminen kyykistyksen aikana, kuten varpaiden pitäminen hieman ulospäin ja kaarevan alaselän ylläpitäminen estävät liiallisen voiman kohdistamisen nelikorren jänteeseen. Lämmittäminen ja venyttäminen etukäteen, asianmukaisten jalkineiden käyttäminen ja polviraudan käyttö voivat myös auttaa estämään vammoja kyykkyjen aikana.
