Suurin osa ihmisistä haluaisi polttaa niin paljon rasvaa kuin pystyy menettäen minimaaliset määrät lihaksia tai laihaa kehon massaa. Erilaiset painonpudotusmenetelmät johtavat siihen, että kehosi polttaa enemmän tai vähemmän lihaksia, mikä vaikuttaa lopulliseen kehon koostumukseen, joka lopulta päätät, kun olet menettänyt painosi, jonka yrität menettää.
Kärki
Painonpudotuksen aikana on väistämätöntä, että menetät osan lihaskudoksestasi polttamalla rasvaa. Harjoituksen lisääminen sekoitukseen voi kuitenkin auttaa.
Työ kärsivällisyyteen
Mitä nopeammin laihdutat, sitä todennäköisemmin menetät enimmäkseen vettä ja lihaksia rasvan sijasta. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan ylläpidät todennäköisemmin laihtumistasi pitkällä aikavälillä, jos menetät sen terveellisessä tahdissa - 1–2 kiloa viikossa. Tämä tarkoittaa sitä, että et halua leikata liikaa kaloreita tai käyttää liian paljon liikuntaa. On parasta menettää paino vähitellen ajan myötä.
Älä vain ruokavaliota
On yleistä, että ihmiset haluavat vain leikata kaloreita laihduttaessaan. Liikunta vie paljon aikaa ja vaivaa, ja monet ihmiset haluaisivat välttää liikuntaa. Jos et harjoittele, menetät kuitenkin lihakset ja rasva, varsinkin jos syöt liian vähän kaloreita tai yrität laihtua liian nopeasti. Obesity Review: n huhtikuussa 2015 julkaiseman tutkimuksen mukaan liikunnan lisääminen sekoitukseen voi auttaa ylläpitämään rasvatonta massaa ruokavalion aikana.
Yhdistä nämä kaksi
Suurin osa asiantuntijoista suosittelee ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää laihduttamiseksi. Sydänliikunnan harjoittamisen lisäksi suositellaan polttamaan kaloreita nopeammin, suositellaan myös vastustusharjoittelua tai painonnostoa, jotta voidaan rakentaa lihasmassaa ja estää lihaksen menetystä rasvan mukana. Sairauksien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimiston mukaan aikuisten tulisi saada vähintään 150–300 minuuttia keskivahvaa liikuntaa ja vähintään kaksi päivää kestävää harjoitusta viikossa.
Ne, jotka tekevät sydänharjoittelua, menettävät vähemmän lihasta kuin yksin ruokavaliossa, kunhan kokonainen kalorimäärät ovat yhtä suuret. Kuitenkin ne, jotka lisäävät myös vastustusharjoittelua, säästävät eniten lihaksia. Lihasten ylläpitäminen vaatii enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten polttat myös enemmän kaloreita levossa, kun sinulla on enemmän lihaksia.
Poltta lihaksia
Kun harjoittelet, lihaksesi pääasiallinen polttoaine koostuu glukoosista ja rasvasta. Glukoosia tuottavat ruokavaliosi hiilihydraatit. Kun harjoittelet, lihakset vetävät verensokerista glukoosia ja käyttävät rasvasoluihin tallennettua energiaa. Matalamman intensiteetin liikunta käyttää tosiasiallisesti enemmän rasvavarastoja, ja kun aktiviteettitasosi nousee intensiteetissä, lihakset vetävät enemmän glukoosia verenkiertoon ja vähemmän rasvaa rasvasoluistasi.
Pohjaviiva
Monet ihmiset ajattelevat, että heidän on käytettävä tietyllä intensiteetillä kardioharjoituksensa aikana rasvan polttamiseksi. Obesity Science & Practice -yrityksen toukokuussa 2017 julkaiseman 18 nykyisen tutkimusartikkelin mukaan on olemassa joitain tutkimuksia, jotka osoittavat korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT) saattavan olla parempia kuin jatkuva harjoittaminen matalalla tai kohtalaisella tasolla yleisen rasvan menetyksen kannalta. Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet eroa näiden kahden liikunnan välillä.
