Painonpudotus on yleensä helpompaa 30-vuotiaana kuin 60-vuotiaana, mutta aineenvaihdunnan ja elämäntapojen muutosten hidas hidastuminen voi tehdä siitä vaikeamman kuin teini- ja kaksikymppisenä. 30 vuoden jälkeen sinun on oltava hyvin tietoinen muutoksista elämäntyyliisi, jotka ovat tarpeen pitkäaikaiseen painonpudotukseen.
Perusaineenvaihdunnan
30-vuotias nainen, joka painaa 150 lbs. polttaa päivittäin noin 47 vähemmän kaloreita kuin 20-vuotias nainen, joka painaa saman määrän, BMI-laskin-verkkosivuston mukaan. Jos et ole säätänyt syömistapojasi vastaavasti, tämä voi johtaa 5 naulan painon nousuun. joka vuosi.
Löydä painosi ja tarkka ikäsi aineenvaihdunnan nopeus tai BMR määrittääksesi kuinka monta kaloria tarvitset päivässä painosi ylläpitämiseksi. Vähennä sitten ruokavaliosi kalorit laihtua. Sinun on luotava 500 kalorin alijäämä joka päivä, jotta menetät 1 pauna viikossa. Myös liikunnan aikana poltettujen kaloreiden tekijä, koska BMR antaa sinulle tarvittavan määrän kaloreita, jos olisit levossa koko päivän.
Liikunta ja ajanhallinta
On mahdollista, että sinulla on kolmekymmentäluvulla paljon enemmän vastuuta kuin sinulla oli kaksikymppisenä. Urasi on saattanut olla vaativampaa, tai sinulla voi olla lapsia ja muita uusia vastuita. Tämän vuoksi voi olla vaikea löytää aikaa liikuntaan. Laihduttaa painoa kohtelemalla liikuntaa samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta toimintaa, jota tarvitset terveyden ylläpitämiseksi. Aivan kuten ajoitat tarkistuksia lääkärillä ja hammaslääkärillä, sinun tulee ajoittaa harjoitteluaika. Saat 60–90 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa auttaa sinua laihduttamaan.
Ruokavalio
Jos vastuusi sisältää ruoanlaiton muille ihmisille, tämä voi tehdä painonpudotuksesta vaikeampaa. Aviomies esimerkiksi ei ehkä ole valmis pääsemään terveellisen ruokailun suunnitelmaan. Keitä ateria, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja sisältää tarjouksen vähärasvaista proteiinia juuri sinulle. Vältä enemmän lihotusmakua, jota muu perhe syö, ja helpota heille terveellisempää ruokavaliota lisäämällä lisää vihanneksia. Osta paljon terveellisiä välipaloja juuri sinulle; rasvaton jogurtti, hedelmäkupit ja ruokahalua heikentävien mantelien yksittäiset annostelut voivat auttaa sinua pysymään radalla ajastasi riippumatta.
Tuki
Painonpudotusohjelma voi tuntua ylivoimaiselta, kun olet kolmekymppinen, koska liikunta ja laihduttaminen eivät ole niin helppoja kuin ennen. Pyydä tukea motivoitumisen ylläpitämiseksi. Et voi saada vain moraalista tukea, vaan myös oppia käyttäytymisstrategioita nälän ja emotionaalisen syömisen käsittelemiseksi. Jotkut ryhmät auttavat myös jäseniä oppimaan kokkaamaan terveellisiä aterioita ja valitsemaan ruokia. Monissa paikallisissa sairaaloissa ja yhteisökeskuksissa on painonpudotuksen tukiryhmiä.
