Terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla voit menettää painon, jonka haluat menettää. Painonpudotuksen vuoksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikka monien mielestä painonpudotuksen tulisi olla heti, etsimäsi fysiikan saaminen vie aikaa. 230 kilolla, sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat painon pudottamista nopeudella 1–2 kiloa. viikossa. Putoaminen nopeasti on epäterveellistä.
kalorit
Painonpudotuksen vuoksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä tapahtuu liikunnan, terveellisen ruokailun tai näiden kahden yhdistelmän avulla. Yksi punta vastaa 3500 kaloria. Terveellisin tapa laihtua on ottaa 1-2 kg. viikko. Tätä varten sinun on alennettava kalorienkulutusta tai lisättävä liikunnan aikana poltettavien kalorien määrää tai yksinkertaisesti yhdistettävä nämä kaksi. Syy menettää 1 - 2 lbs. viikko johtuu siitä, että tämä antaa sinulle mahdollisuuden kehittää tapa syödä terveellisesti ja käyttää liikuntaa päivittäin.
Pudottaa painoa
Jotta voit menettää painon, jonka haluat menettää, sinun on kehitettävä niin kutsuttu kalorien alijäämä. Tämä voidaan tehdä terveellisellä ruokavaliolla, liikunnalla tai näiden kahden yhdistelmällä. Jos kalorien alijäämäsi on 3 500–7 000 kaloria koko viikon ajan, voit menettää 16–32 kiloa neljässä kuukaudessa. Tämä lasketaan keskimäärin neljän viikon aikana kuukaudessa. Lähteet sanovat, että on mahdollista laihtua enemmän lisäämällä kalorien alijäämää, mutta se ei ole yhtä terveellistä.
Vähenevät kalorit
CDC: n mukaan laihdutuksen vähentämiseksi 500–1 000 kaloria leikkaamalla päivässä auttaa sinua saavuttamaan suositeltu merkki 1–2 kiloa. viikossa. Yhdistämällä nämä tiedot suosituksella 60–90 minuuttia keskimääräistä liikuntaa useimpana viikonpäivänä saavutat tavoitteesi, joka on 16–32 lbs. laihtuminen neljässä kuukaudessa.
Terveiden elämäntapojen
Siihen mennessä, kun menetät 16–32 lbs. Neljän kuukauden aikana on erittäin todennäköistä, että jatkat aloittamaasi uutta elämäntapaa. Sekä USDA: n ravitsemuspolitiikan ja menekinedistämisen keskus että CDC sanovat, että laihduttamalla vähitellen kehität tapana käyttää liikuntaa ja syödä terveellisesti päivittäin.
