"Wall sit" -harjoitusta käytetään kuntoharjoitteluun kalorien polttamiseksi ja lihaskudosten sävyttämiseksi. Se on muodoltaan samanlainen kuin kyyky, mutta joillekin ihmisille se on haastavampi suoritustavansa vuoksi. Voit laskea, kuinka monta kaloria poltat seinällä istuen, mikä on erityisen hyödyllistä, jos yrität luoda kalorien alijäämää laihtumiseen.
muoto
Tavallinen seinäistuin tehdään ilman mitään varusteita ja se käyttää vain kehosi painoa. Seiso selkäsi seinää vasten, aseta jalat 2-3 jalkaa seinän eteen ja taivuta polvia hieman. Laske itsesi liu'uttamalla seinää alaspäin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, jalat luovat 90 asteen kulmat ja polvet ovat nilkkojen yli. Voit levätä kädet sivuillasi tai asettaa ne lanteillesi. Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Yritä rakentaa seinässaamisten aika, kunnes pystyt pitämään asentoa vähintään 60 sekuntia.
faktat
Seinäistuimet ovat pääasiassa alavartaloharjoittelua. Ne vahvistavat reisien edessä olevaa nelikiristelihaa, reidet takimmaisesti ja istuimen ja lantion rintakehän lihaksia. Vatsan, selän ja vasikan lihakset ovat myös kiinni ja toimivat vakauttavina lihaksina tätä harjoitusta varten.
mahdollinen
Seinäistuimet ovat kehon painoharjoituksia, jotka ovat samanlaisia kuin jotkut perinteiset kalisteniikat. Poltettavien kalorien lukumäärä riippuu painosta, kuinka kauan suoritat seinälle istumisen ja kuinka kovasti työskentelet. Terveystilan verkkosivuston mukaan 150 kilon painoinen henkilö voi polttaa noin 5 kaloria minuutissa ja suorittaa kohtalaisen voimakasta kalistofeniaa. Jos pidät painoja käsissäsi tai asetat pallon polvien väliin, voit tehdä harjoituksesta haastavamman. Mitä enemmän painoa pidät, sitä enemmän kaloreita polttaa.
näkökohdat
Jos lasket kaloreita osana painonpudotusohjelmaa, yksin seinällä istuminen ei auta polttamaan merkittävää määrää kaloreita. Harkitse aerobisia harjoituksia, joissa poltetaan enemmän kaloreita ja jotka kohdistuvat samoihin lihasryhmiin. Hyödyllisiin harjoituksiin sisältyy juokseminen, soutto ja ellipsiharjoittimen harjoittelu. Shape Fit -verkkosivuston mukaan nämä harjoitukset polttavat noin 300 kaloria 30 minuutissa 145 naulaiselle henkilölle.
