Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka luottavat kofeiiniin pitääkseen heidät hereillä päivän aikana, voit myös muuttua henkilöksi, jolla on vaikeuksia nukahtaa yöllä. Iltapäiväkahvi voi viime kädessä vaikuttaa elämäntyyliisi.
Kärki
Vältä kahvia kello 15.00 jälkeen, jos haluat nukkua hyvässä unessa. Tämä energiaa lisäävä juoma voi olla jopa kuusi tuntia kehossa. Kokeile mennä kävelylle tai syödä terveellisiä välipaloja, jos huomaat tarvitsevasi iltapäivällä noutoa.
Mikä on kofeiini?
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan kofeiini on katkeraa ainetta, jota löytyy yli 60 kasvista, mukaan lukien kahvipaput, teelehdet, kolapähkinät (käytetään kolan maustamiseen) ja kaakaopalat. Suurin osa ihmisistä kuluttaa kofeiinia juomista. Kofeiinipitoisuus voi vaihdella sen mukaan, mitä juot. Joitakin yleisiä juomia kofeiinin kanssa ovat:
- 8 unssin kuppi kahvia: 95-200 milligrammaa
- 12-unssi tölkki koolaa: 35-45 milligrammaa
- 8 unssin energiajuoma: 70–100 milligrammaa
- 8 unssin kuppi teetä: 14-60 milligrammaa
Toukokuussa 2017 julkaistussa julkaisussa Frontiers in Psychiatry tutkijat tarkastelivat nautitun kofeiinin turvallisuutta terveillä ja haavoittuvissa väestöryhmissä. He kertoivat, että kofeiini on suhteellisen turvallinen terveille aikuisille. Yksi näitä tutkimuksia suorittaneista tutkijoista auttoi kofeiinia sisältäviä energiajuomia koskevissa oikeudenkäynneissä, joten havainnot voivat olla puolueellisia.
Joissakin haavoittuvissa väestöryhmissä, kuten raskaana olevat naiset, lapset ja mielisairaudet, tämä aine voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitoimintojen ja unen häiriöitä, kuten edellä esitetään. Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset pitävät kuitenkin ylimääräistä kofeiinin kulutusta mahdollisesti haitallisena.
Kofeiini järjestelmässäsi
Kofeiini on yksi suosituimmista huumeista maailmassa, koska ihmiset kuluttavat sitä päivittäin kahvissa, teissä, energiajuomissa, suklaassa, soodassa ja joissakin ruuissa tai lisäravinteissa. National Sleep -säätiön mukaan tämä yhdiste pääsee verenkiertoon vatsan ja ohutsuolen kautta. Sillä voi olla stimuloiva vaikutus vain 15 minuutissa kulutuksen jälkeen.
Sinun ei tarvitse kofeiinin puoliintumisaikaa - muista vain, että nauttimisen jälkeen voi kestää noin kuusi tuntia, ennen kuin puolet kofeiinista poistuu. Siksi ihmisillä, jotka juovat iltapäiväkahvia tai kahvia yöllä, voi olla vaikea nukahtaa. Nyrkkisääntönä suositellaan välttämään kahvia kello 15.00 jälkeen (joten ei tule kahvia yöllä!), Koska kofeiini pysyy järjestelmässä jopa kuusi tuntia sen jälkeen.
Mayon klinikan mukaan kofeiini voi aiheuttaa lyhyen mutta merkittävän verenpaineen nousun, koska sen uskotaan estävän hormonia, joka pitää verisuonet laajentuneina. Ihmiset, jotka juovat kofeiinia sisältäviä juomia päivittäin, saattavat kuitenkin kehittyä sietokykyyn tätä ainetta vastaan.
Kohtuullisilla kofeiinimäärillä ei vaikuta olevan pitkäaikaisia haittavaikutuksia. Michiganin yliopiston terveyspalvelun mukaan liiallisen juominen (1000 milligrammaa tai enemmän) säännöllisesti voi kuitenkin aiheuttaa lisääntymiskysymyksiä, närästymistä ja epäsäännöllisiä suolistottumuksia.
Ojaan iltapäiväkahvi
USDA: n amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 neuvotaan, että maltillinen kahvin kulutus, joka on kolme tai viisi 8 unssin kupillista päivässä, voidaan sisällyttää terveellisiin elämäntapoihin, koska siihen ei liity lisääntynyttä riskiä suurimmista kroonisista sairauksista. Ihmisiä, jotka eivät tällä hetkellä kuluta kahvia tai muita kofeiinittomia juomia, ei kuitenkaan rohkaista aloittamaan.
Jos sinulla on iltapäiväkahvin takia yöllä nukkumisvaikeuksia tai jos alkaa kärsiä liian paljon kofeiinia, saattaa olla aika leikata takaisin ja keskustella lääkärin kanssa. Cleveland-klinikka suosittelee leikkaamista aina hitaasti eikä yhtä aikaa. Tämä voi auttaa estämään epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten migreeniä ja pahoinvointia.
