Metabolisen toiminnan tukemiseksi päivässä tarvitaan erityisiä määriä kaloreita. On myös ehdotettu kalorimäärää, joita tarvitaan kiloa kohti puntaa kohti, jotta vartalo toimisi parhaalla mahdollisella tasolla.
Kalorien vähimmäismäärän löytäminen
Arizonan yliopiston mukaan on olemassa kaava tarvittavan määrän kalorimäärän löytämiseksi ruumiin painollesi aineenvaihdunnan tukemiseksi päivässä. Ota kehosi paino nauloina ja kerro 10: llä. Tuloksena on vähimmäiskaloriarvo, joka tarvitaan painosi ylläpitämiseksi. Esimerkiksi 190-kilon henkilö tarvitsee noin 1900 kaloria metabolisen aktiivisuuden ja painon ylläpitämiseksi. Kulutat 10 kaloria puntaa kohti päivässä.
Lisäkalorien löytäminen
Sinun on myös harjoitettava fyysistä aktiivisuuttasi koko päivän, jotta voit ottaa vastaan lisäkaloria, jos tavoitteesi on pitää paino. Sinun on arvioitava rasitustasosi asteikolla 1-10. Kun valitset rasitusnumerosi, kerro se painonne kanssa. Se on lisäkaloreita, joita tarvitaan painosi ylläpitämiseen. Esimerkiksi 190 punnan henkilö valitsi 7 rasitusasteikolla. Se olisi ylimääräinen 1330 kaloria ja laita hänelle 17 kaloria per punta päivässä.
Ehdotetut proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen saanti
Ravinteiden saannille on ehdotettu grammaa puntaa kohti. Valkuaisaineiden tulee olla 0, 36–0, 68 g / punta muille kuin nautaeläimille. Hiilihydraattien tulisi olla 50–60 prosenttia ruokavaliosta muille kuin nauttimattomille. Rasvojen tulisi olla alle 25 prosenttia. Jos olet urheilija, kuluta enemmän proteiinia ja hiilihydraatteja. Menetelmässä on myös menetelmä, jolla löydetään proteiinien ja hiilihydraattien vähimmäiskalorimäärä puntaa kohti. Valkuaisaineproteiinille: 0, 36 x kehon paino kiloa x 4 kaloria. Hiilihydraatit: kehon paino kilona x 10 x 0, 5 x 4 kaloria.
