Saatat toivoa polttaa punnan päivässä, mutta yritys polttaa säännöllisesti 3 500 kaloria kerralla ei ole terveellistä. Kokosta ja nopeudesta riippuen kaikkien näiden kalorien poltto voi kestää 3-10 tuntia tai 180-600 minuuttia juoksumatolla. Tällainen maratonistunto ei ole hyvä kehollesi, ja voi olla suorastaan vaarallinen. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
Kuinka kauan menet
155 kiloinen henkilö polttaa noin 596 kaloria 60 minuutissa kulkeen 5 km / h juoksumatolla. Tällä vauhdilla 3500 kalorin polttaminen vie melkein kuusi tuntia. Vaikka painatkin enemmän - sanoisi 185 kiloa - ja siirryt nopeammin 6 mph, kestää silti melkein neljä tuntia, kunnes yhteensä 3500 kaloria poltetaan. 125-punnan henkilön on mentävä kuusi tuntia 6 mph vauhdissa. 300 punnan ihminen polttaa kaloreita nopeammin, mutta on epätodennäköistä, että hän kykenee pitämään lenkkeily- tai juoksunopeuden pitkään. Jos tämä suurempi henkilö kulkee 3 km / h juoksumatolla, hän polttaa noin 594 kaloria tunnissa - joten kestää silti yhteensä lähes kuusi tuntia halutun 3 500-kalorisen polttajan saavuttamiseen. Jos 155 tai 185 punnan ihmiset kävelevät nopeudella 3.5 mph, tavoitteen saavuttamiseen kuluu yhdeksän ja puoli ja 11 tuntia.
Kestävä lähestymistapa
Sinun on parempi hajottaa harjoittelu useiden päivien ajan polttaaksesi 3 500 kaloria. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 30 minuutin kohtalaista voimakkuutta sydäntä päivässä, viittä päivää viikossa. Kuntoilu lisää, tuo enemmän hyötyjä, mukaan lukien korkeamman kaloripolton, mutta keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa siitä, kuinka paljon hän suosittelee sinua tavoittelemaan joka päivä. Yhden tai kahden kilon viikoittaisen painonlaskun sanotaan olevan turvallista ja kestävää useimmille, ja se tapahtuu yleensä liikunnan ja ruokavalion yhteydessä.
