Älä anna väsymyksen ja huimaustavien loitsujen painon aikana ohittaa tavoitteesi saada laihaksi ja terveeksi. Jos tunnet huimausta ja väsymystä ruokavaliossa, siihen on useita mahdollisia syitä - matala verensokeri, ravintovaje ja kuivuminen -, jotka voit oppia välttämään.
Oppiminen kuinka huomata ja ohittaa nämä laihduttamisen aiheuttamat pyörtymisen syyt voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi ja tasapainoisemmaksi laihduttamalla. Muista myös kysyä lääkäriltä ammattilaisten huomiotta jättämistä, kuten huimaus, Meniere-tauti ja muut häiriöt, jotka voivat aiheuttaa huimausta.
Kuluta enemmän kaloreita
Voit olla huimausta ja väsynyt ruokavaliossa verensokerin laskun takia. Kehon tärkein energialähde, glukoosi, tulee syömästäsi ja juomastasi ruuasta ja auttaa lisäämään kehon perustoimintoja, kuten solujen korjaamista, veren kiertämistä ja lämpötilan säätämistä.
Kun vähennät ruokavaliossa kuluttamasi kalorimäärää, vähennät kehosi polttoaineen määrää. Ilman tarpeeksi glukoosia elimet, mukaan lukien aivosi, eivät toimi kunnolla. Tämä voi aiheuttaa huimausta ja uneliaisuutta.
Voit välttää matalan verensokerin ja sen aiheuttamien huimausta loitsujen käytön lisäämällä kalorienkulutusta sen sijaan, että leikkaat kaloreita raskaasti ruokavalion aikana. Harvard Men's Health Watchin mukaan kalorien saannin vähentäminen vain 10–15 prosentilla voi johtaa painonpudotukseen ja terveyshyötyihin.
Tämä tarkoittaa, että jos kulutat säännöllisesti 2 000 kaloria päivittäin, syö 200 - 300 vähemmän kaloria päivässä. Syötä nopeasti 15 grammaa hiilihydraatteja, kuten pieni pala hedelmää tai 1/2 kupillista mehua, jotta saat nopeasti ratkaisun matalan verensokerin aiheuttamaan huimaukseen.
Kuluta enemmän ravinteita
Sen lisäksi, että ruoka toimittaa kehollesi energiaa glukoosin muodossa, se tarjoaa myös ravintoaineita, kuten vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee suorittaakseen perustoimintonsa. Koska kehossa ei varastoida eniten vitamiineja, puute voi tapahtua nopeasti - muutaman viikon sisällä, Merck-ohjeiden mukaan. Yhden vitamiinin puutos voi aiheuttaa aliravitsemusta, mikä saattaa olla syy siihen, että huimaus ja väsymys tuntuu ruokavaliosta.
Kysy lääketieteen ammattilaiselta ennen ruokavalion aloittamista auttaaksesi sinua rakentamaan syömissuunnitelman, joka toimittaa sinulle oikean määrän kaloreita, vitamiineja ja mineraaleja kehollesi ja aktiivisuustasollesi. Jos olet jo aloittanut ruokavalion ja epäilet, että sinulla voi olla vitamiini- tai mineraalivajausta, lääkäri voi tilata testit, kuten lipidipaneelin tai täydellisen verenlaskentapaneelin tarkistaaksesi, onko sinulla vajavaisuutta.
Juo enemmän vettä
Mayon klinikan mukaan kuivuminen voi myös aiheuttaa uneliaisuutta ja huimausta loitsua painon aikana. Sen lisäksi, että tunnet väsymystä ja päänsärkyä, saatat olla kuivunut, jos tunnet huimausta, silmät ovat uppoutuneet, päänsärkyä, tummanväristä virtsaa tai epäsäännöllistä sykettä. Muista juoda vettä aina, kun sinulla on jano tai sinulla on tummanväristä virtsaa näiden oireiden torjumiseksi.
Voit kertoa, että olet hydratoitunut, kun virtsasi on vaaleaa, hikoilet jatkuvasti harjoituksen aikana ja kun iho palaa heti luonnolliseen tilaansa, kun olet puristanut sitä. Ei ole kansainvälistä yksimielisyyttä siitä, kuinka paljon vettä ihmisen tulisi juoda päivittäin, koska se riippuu koosta, aktiivisuutesi tasosta, terveydestäsi ja maastasi. Jos tarvitset lisäapua, ota yhteys lääkäriin auttaaksesi sinua määrittämään, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä.
