Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun ACSM: n sydän- ja liikuntaarviointiprotokollat käyttävät painon ja lonkan suhdetta luokitellaksesi sydän- ja verisuonisairauksien ja turvallisuuden riskitasosi erilaisilla harjoitustasoilla. Korkeammat suhteet viittaavat myös verenpaineeseen, diabetekseen ja sepelvaltimoihin. Oppiminen mittaamaan vyötärö ja lonkka oikein varmistaa, että kaikki tähän suhteeseen perustuvat luokitukset täyttävät ACSM-standardit. Vyötärön ja lonkan välinen suhde on hyödyllinen normaalille väestölle; joissakin tapauksissa tällä mittauksella on kuitenkin rajoituksia.
vyötärömitta
Mittaa vyötärösi oikein seisoen pystyssä ja rentouttaen käsiäsi sivuillasi. Liikuta jalat yhdessä ja hengitä normaalisti pitäen vatsalihaksesi rentoutuneena. Etsi kapein alue navan ja rintalastan pohjan välillä. Kääri kangas mittanauhaa vaakasuoraan vyötärön ympärille, missä se on kapeinta. Tallenna mittaus senttimetreinä. Toista sen jälkeen, kun lepo on ollut 30–60 sekuntia. Mittausten tulisi olla enintään 5 millimetriä toisistaan. Jos mittaukset ovat yli 5 millimetriä toisistaan, suorita kolmas mittaus. Ota kaksi mittaa, jotka ovat 5 millimetrin etäisyydellä toisistaan, lisää ne yhteen ja jaa kokonaisarvo 2: lla saadaksesi vyötärön ympärysmitta.
Lonan mittaus
Mittaa lantiosi oikein seisomalla, jotta näet sivunäkymäsi peilissä ja levittää jalat noin 10 senttimetrin päähän toisistaan. Etsi taso, jolla pakarat ulkonevat eniten. Kääri mittanauha vaakatasossa pakaran ja lantion ympärille tällä tasolla. Tallenna numero senttimetreinä ja rentoudu 30–60 sekuntia. Toista mittaus. Jos mittaukset ovat yli 5 millimetriä toisistaan, mittaa uudelleen. Lisää kaksi mittaa, jotka ovat 5 millimetrin etäisyydellä toisistaan, ja jaa summa kahdella saadaksesi lonkkamitta.
Laskelmat ja arviointi
Vyötärön ja lantion suhde on yksinkertaisesti vyötärön mitta jaettuna lantion mittauksella. Esimerkiksi, jos vyötärösi on 81, 4 senttimetriä, joka on noin 32 tuumaa, ja lantion mitat ovat 106, 6 senttimetriä, tai noin 42 tuumaa, yhtälö on 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. Naisilla vyötärön ja lonkan välistä suhdetta, joka on suurempi kuin 0, 86, pidetään vaarallisena tai epäterveellisenä. Miesten suhteen, joka on suurempi kuin 0, 95, pidetään vaarallisena tai epäterveellisenä.
rajoitukset
Vyötärön ja lonkan suhteella on rajoja. Sitä ei tule käyttää raskaana olevien naisten arviointiin, koska vyötärön ympärysmitta kasvaa vauvan kehittyessä. Henkilöitä, joilla on äskettäin ollut vyötärön tai lantion rasvaimu, tulisi myös arvioida muilla mittauksilla, koska suhteita on manipuloitu keinotekoisesti. Tämä mittaus ei ole tarkka, jos olet äskettäin syönyt ateriaa, koska vatsassa oleva ruoka ja neste aiheuttavat vyötärön laajenemista ja keinotekoisen kehän kasvattamista.
