Adductor kanta
Vaihe 1
Reiden sisälihasta kutsutaan myös adductor-lihakseksi, ja se on ensisijaisesti vastuussa varpaan kääntämisestä kävellessä tai juoksemalla. Reiteen ylä- tai alareunan voi vetää tai vahingoittaa suorittaessaan erilaisia harjoituksia tai liikaa ylikuormittaa juoksemalla, vaeltamalla tai urheilemalla urheilua väsymyskohdan ohi tai kireällä lihasta, jotta vältetään liukastuminen juoksemisen tai kävelyn aikana. märät pinnat.
Lisää voimakkuutta
Vaihe 1
Yksi useista reiden sisäkipujen syistä voi johtua nivusikannasta tai nivusin vedosta. Näin tapahtuu usein juoksijoille ja niille, jotka pelaavat urheilua - kuten jalkapalloa tai tennistä -, joihin liittyy paljon juoksemista. Reiden sisäkipu voi olla lievä, johtuen pienestä lihaksikannosta, joka yhdistää reisiluun häpyluuhun. Reiden sisäkipu voi olla myös kohtalainen tai vaikea, johtuen samojen lihasten täydellisestä repeämästä. Lisäksi sinulla voi olla kipuja sisäreiden ulkopinnalla ihottuman takia, joka johtuu siitä, että reiden kitka hankaa yhteen juoksemalla juoksumatolla tai ulkopuolella.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet
Vaihe 1
Yksi parhaimmista tavoista välttää reiden sisäkipuja liikunnasta on lämmittää lihakset kokonaan ennen juoksemista tai urheilua, joka sisältää runsaasti juoksua. Vältä seuraavaksi ylikuormitus, koska se voi aiheuttaa lihasten ylikuormitusta ja aiheuttaa kipua tai vammoja. Myös tukikengät auttavat, samoin kuin venytys perusteellisesti treenin jälkeen.
Kotona korjaustoimenpiteet
Vaihe 1
Varoitus
Vaihe 1
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston MedlinePlus -sovelluksen mukaan sinun tulee soittaa lääkärillesi, jos jalkasi on turvonnut tai punainen, jos sinulla on kuume reidekipujen lisäksi, kipu pahenee kävellessäsi tai kuntolemalla, mutta paranee, kun lepää, jos sinulla on mustelmia tai jos jalkasi on kylmä ja kalpea. Sinun on myös otettava yhteyttä lääkäriisi, jos kipuhoitoon tarkoitetut kotihoitokeinot eivät toimi sinulle.
