Kävely voi auttaa sinua hallitsemaan vyötäröäsi, verenpainetta ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tavoitteena on vähintään 150 minuutin reipas kävely kävely joka viikko, neuvoo tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevät keskukset. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa, ja se ei maksa sinulle senttiäkään aloittamisesta.
Kuluneet kalorit
Vaikka et kävele laihduttaa, näet etuja. Useimmat ihmiset painostavat vanhetessaan, mutta säännöllinen kävelyohjelma voi auttaa estämään sen. 150 kiloinen henkilö, joka kävelee tasaisella 3 mph pidäkkeellä, polttaa noin 240 kaloria tunnissa. Sama henkilö voi polttaa 270 kaloria tunnissa kävellen 4 mph nopeammalla nopeudella.
Painonpudotus
Kävely voi olla kriittinen osa painonpudotussuunnitelmaa. Se on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaohjelman, koska kävelystä aiheutuvien vammojen riski on erittäin pieni. Kansallinen painonvalvontarekisteri, joka koostuu henkilöistä, jotka ovat menettäneet huomattavan määrän painoa ja pitäneet sitä poissa yli viiden vuoden ajan, toteaa, että 90 prosenttia sen jäsenistä käyttää vähintään tunnin päivässä. Kävely on helppo tapa sovittaa tämä elämääsi. Kävele tunti joka päivä, ja voit polttaa puolet kiloa viikossa ilman laihduttamista.
Kävelyohjelma
Vaikeuden lisääminen
Kun olet tottunut kävelemään vilkkaasti joka päivä, lisää vaikeuksia antaa itsellesi eniten hyötyä. Lisää käsipainot pumppaamaan kävellessäsi, mikä polttaa ylimääräisiä kaloreita työskennellessäsi hauissi. Kiinnitä reppuun ja siirry päiväretkelle - voit polttaa jopa 475 kaloria tunnissa. Siirry silloin tällöin kukkuloille. Kävely ylämäessä 3, 5 mph: n vauhdilla voi polttaa yli 400 kaloria tunnissa.
