Jokaisella on ripulia jossain vaiheessa, eikä kukaan halua puhua siitä. Menevä tapaus löysästä ulosteesta voidaan usein hoitaa kotona over-the-the-lääkkeillä, ja myös väliaikainen muutos ruokavaliossasi voi olla hyödyllinen. Riisi on yksi ruokia, joita usein suositellaan ripulin hoitoon. Vaikka ruskea riisi on terveellinen ruokavalion katkelma ja yleensä enemmän ravitsevaa kuin valkoinen riisi, se ei välttämättä ole paras vaihtoehto taistellessasi suolistasi.
Miksi riisi?
Riisi on tärkkelyspitoinen ruoka ja ruoansulatuskanavassa se imee vettä, mikä voi auttaa ulosteiden lujittamiseen. Riisi on myös rikas lähde yhdelle tyypille ravintokuitua, nimeltään liukoinen kuitu, joka voi paksuttaa tehokkaasti ulosteesi. Runsasruokana riisi estää ruuansulatuksesi ärsytystä. Varmista vain, että syöt sitä tavallisena ilman rasvaisia tai mausteisia lisäyksiä, jotka voivat pahentaa ripulia.
Valkoinen tai ruskea?
Ruskea riisi on puhdistamatonta, mikä tarkoittaa, että sitä ei ole jalostettu liikaa kuidusta ja muista ravintoaineista, kuten valkoinen riisi on ollut. Kuidun lisäksi se on rikas B-vitamiinien lähde, ja se sulautuu hitaammin kuin valkoinen riisi tarjoamalla pysyvän energialähteen. Kun ruoansulatusjärjestelmäsi toimii, valkoisen riisin alhainen kuitupitoisuus on kuitenkin hyöty. Kehosi ei tarvitse työskennellä niin kovasti sulatellakseen valkoista riisiä, mikä estää lisäämästä stressiä jo vaarannetulle järjestelmälle.
Ole huijari
BRAT-ruokavaliota, joka koostuu banaaneista, riisistä, omenakastikkeesta ja paahtoleipästä, suositellaan usein ruoansulatushäiriöistä, mukaan lukien ripulia, suosivista BRAT-ruokavalioista. Nämä ovat vähän kuitua sitovia ruokia, jotka auttavat kiinteitä ulosteita. FamilyDoctor.org: n mukaan ruokavalio toimittaa myös tärkeitä ravintoaineita, kuten kalium - banaaneista -, jotka ovat ehtyneet ripulin aikana. Kun noudatat BRAT-ruokavaliota, valitse valkoinen riisi, omenakastike ilman nahkaa ja puhdistettu viljapaahtoleipä, jotta vältetään liiallisen kuidun kuluttaminen.
Tapoja sisällyttää riisi ripulin ruokavalioon
Voisit vain syödä kulhon tavallista, valkoista riisiä, mutta voit valmistaa ruokaa myös muilla tavoilla välttääksesi uneliaisuuden syödä samaa ruokaa samalla tavalla, kunnes ripuli lakkaa. Voit syödä riisinuudeleita niin kauan kuin niihin ei ole lisätty muita ainesosia prosessoinnin aikana, ja voit soseuttaa myös keitetyn valkoisen riisin ja syödä sen ruuana. Mash up banaani ja sekoita se ranskan kanssa tai sekoita pari lusikallista sileää omenakastiketta lisätäksesi makeutta.
