Olet jo tajunnut, että tie tasaisemman vatsan saavuttamiseen ei ole kuormitettavien istuntojen tekeminen, vaan sydän pyörittäminen - joten olet jo hyvissä ajoin pakkauksen edessä kuntoilutavoitteesi suhteen. Koska ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "pistevähennys", ei todellakaan ole mitään oikotieä ohuemman rungon saamiseksi, mukaan lukien pienempi vyötärö. Silti ei ole mitään yksinkertaista tapaa sanoa, kuinka paljon sydän kuluttaa sinne pääsemiseksi, koska kaikki riippuu siitä, kuinka paljon ylimääräistä rasvaa sinun on kadotettava.
Polttava kaloreita
Laihtuaksesi täytyy luoda kalorien alijäämä, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin syöt. Tarkemmin sanottuna sinun on luotava 3 500 kalorin alijäämä menettääksesi 1 kiloa rasvaa. Se tarkoittaa varmasti sydämen tekemistä ainakin neljästä kuuteen päivään viikossa, niin kauan kuin joudut varaamaan, tai niin kauan kuin pystyt seisomaan treenaamaan mitä tahansa päivää. Jos esimerkiksi harjoittelet treenia, joka polttaa esimerkiksi 1 000 kaloria päivittäin, kestää seitsemän päivää, jolloin poltat yhden kilon kehon rasvan. Jos sinulla olisi aluksi vain pieni vatsa, jakson toistaminen joka päivä kolmen viikon ajan saattaa olla riittävä saadaksesi haluamasi litteän vatsan.
Suuret kaloripolttimet
Leikkaa kaloreita
Turvallinen määrä menettää painoa viikossa on noin 2 kiloa, mikä vastaa noin 7000 kalorin alijäämää. Toki, voit yksinkertaisesti syödä saman määrän kuin olet aina syönyt ja polttaa vain 1 000 lisäkaloria, mutta toinen tapa edetä on vähentää päivittäin kuluttamiesi kalorien määrää. Leikkaamalla noin 250 kaloria päivässä - suunnilleen kaloreiden määrä pullossa soodaa - saat viikon aikana 1.750 kalorin alijäämän. Jos poltat noin 500 kaloria treenaamalla viisi päivää viikossa, luot alijäämän, jonka avulla voit menettää enemmän kuin 1 punta viikossa.
HIIT
Jos treenaaminen tunti kerrallaan tuntuu mahdottomalta tai ei vain ole mahdollista aikataulun vuoksi, et ole yksin. Onneksi on kuitenkin toinen vaihtoehto päiville, jolloin aika on rajoitettu. Korkean intensiteetin väliharjoittelu, tai HIIT, on harjoitus, jonka voit tehdä vain 12 minuutissa, ja amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan se voi lisätä aineenvaihduntaa koko harjoituksen jälkeisen päivän ajan ja auttaa sinua polttamaan ihonalaisen vatsan rasva. Lämmitä kävellen tai lenkkeilemällä viisi minuuttia ja sprintti sitten noin 90 prosentilla maksimitasosta yhden minuutin ajan. Palaa kävelyyn tai lenkkeilyyn vielä minuutiksi ja toista sitten sprintin palautussykli yhteensä kahdeksan kertaa. Kokeile HIIT-harjoituksia päivinä, joilla sinulla ei ole aikaa pidempään harjoitteluun, tai noin kahdeksi päiväksi viikossa.
