Litteä vatsa on arvostettu hallussapito niille, joilla sellainen on; sitä haluavat ne, joilla ei ole sellaista. Saadaksesi litteän vatsan sinun on ensin tehtävä päätös tehdä se, joka vie kurin.
Kun olet tehnyt sen, voit saada sen tapahtumaan säätämällä ruokavaliota ja suorittamalla liikuntaa. Abs on mahdollista saada ilman tasaista vatsaharjoittelua.
Litteä vatsa ilman abs
Vähennä päivittäistä satoa vähintään 500 kalorilla - mutta älä mene alle suositellun vähintään 1200 kalorin naisille tai 1 500 kaloria miehille. Jotta saada litteä vatsa ilman abs, sinun on laihdutettava. Punnan menettäminen vaatii 3500 kalorin vähentämisen. Vähentämällä päivittäistä satoa 500 kalorilla, voit menettää noin yhden kilon viikossa - terveellisen painonlaskuvauhdin tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan.
Onko ruokavaliosi koostuva vain ruokia, joissa on laadukkaita kaloreita. Esimerkkejä näistä ovat vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet, hedelmät, vihannekset, siemenet, pähkinät, täysjyvätuotteet ja pavut. Luo pikaruokaa, paistettuja ruokia, kakkuja, keksejä, siruja ja kaupallisia leipomotuotteita. Ne ovat kaikki runsaasti rasvaa ja natriumia, ja ne voivat haitata pyrkimyksiä saada litteä vatsa.
Katso nesteesi
Ole valikoiva juomiesi suhteen. Kaikki juomat, joissa on sokeria ja kaloreita, voivat lisätä puntia vatsaasi, ja sinun tulisi välttää niitä. Hedelmäjuomat, sokerilla makeutetut teet, maustetut kahvijuomat, maitosekoitukset, sooda ja alkoholi ovat kaikki esimerkkejä näistä. Juo sen sijaan vettä, koska se auttaa pitämään sinua hydratoituneena. Jos juot lasillista sitä ennen ateriaasi, se voi auttaa sinua täyttymään.
Syö useammin
Syö useammin estääksesi ylensyöntiä. Kun syöt pienen, tasapainoisen aterian joka toinen tai kolme tuntia koko päivän ajan, sinulla voi olla ylläpitänyt energiataso, syöt vähemmän ruokaa, tunnet olosi tyytyväiseksi ja aineenvaihduntasi saadaan mukava nosto. Tee ateriasi yhdistelmä proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Vähärasvainen naudanlihasati, jossa on salaattia ja tomaattia täysjyväleivässä, on keskipäivän ateriaesimerkki.
Litteä vatsaharjoittelu
Suorita kalorien polttaminen. Sydän- ja verisuoniharjoittelu on tunnettu positiivisista vaikutuksistaan aerobiseen järjestelmään. Se on myös tehokas polttaa kaloreita, mikä voi auttaa luomaan litteän vatsan. Tee sydän 30–45 minuuttia kolme kertaa viikossa vuorotellen. Juoksu, pyöräily, uinti, elliptinen harjoittelu, potkunyrkkeily ja soutu ovat kaikki esimerkkejä asioista, joita voit tehdä.
Tee työtä kaikissa lihasryhmissä paitsi abs. Painonnosto voi rakentaa lihaksia, mikä voi aiheuttaa aineenvaihduntasi nousua ja johtaa korkeampaan kalorikulutukseen. Saada litteä vatsa ilman abs-osaa tekemällä harjoituksia, jotka lyövät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi. Esimerkkejä ovat penkkipuristimet, olkapuristimet, taivutetut rivit, trivapsin upotukset, hauislihakset ja kielekkeet. Suorita 10–12 toistoa ja 3–4 sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Tee painoharjoittelua kolme kertaa viikossa vuorotellen.
