Kun olet kiinnostunut seuraamaan harjoituksen aikana poltettuja kaloreita, kuulet usein ihmisten keskustelevan 3500-kalorikynnyksestä. Tämä luku ei kuitenkaan edusta kaloreita, joita todennäköisesti poltat minkään harjoituksen aikana. Pikemminkin, se edustaa kalorien määrää kiloa rasvaa. On realistisempaa polttaa 3500 kaloria liikunnalla viikossa, mutta ei yhdessä päivässä.
Älä odota polttavan 3 500 kaloria päivittäin
3500 kalorin polttaminen päivittäin harjoituksessa on epäkäytännöllistä edes yrittää. 175 kilon punnan henkilön pitäisi juoksuttaa nopeudella 8 mph yli kolme tuntia saavuttaakseen tämä kaloritavoite, toteaa HealthStatus. On epätodennäköistä odottaa ylläpitävän sellaista vauhtia niin kauan, vaikka oletkin taitava urheilija.
Aseta vaatimattomia tavoitteita
Punnan menettäminen viikossa - mikä edellyttää, että luot 3500 kalorivajeen - on järkevä painonpudotustavoite. Jos aiot käyttää liikuntaa viisi päivää viikossa, pyrkii polttamaan ylimääräiset 700 kaloria päivässä harjoituksen aikana. 700 kalorin polttaminen harjoituksessa on saavutettavissa; 175-punnan henkilön tulee juoksuttaa nopeudella 5 km / h hieman yli tunnin päästäkseen tavoitteeseen. Tämä kalorivaje voidaan saavuttaa myös leikkaamalla kaloreita ruokavaliosta liikunnan lisäksi.
