Ajan puuttuminen on ensimmäinen syy, jonka ihmiset antavat harjoittelun ohittamiselle. Totuus on kuitenkin, että niin kauan kuin liikut, saat silti pienen harjoituksen edes tajuamatta sitä (tai ainakin polttaa enemmän kaloreita kuin istua sohvalla). Vaikka on silti hyvä idea käydä kuntosalilla tai käydä juoksemassa silloin tällöin, tässä on yhdeksän yksinkertaista, kuntosalitonta tapaa polttaa 100 kaloria alle 30 minuutissa. (Huomaa: Kaikki nämä perustuvat joku painaa 155 kiloa.)
Ajan puuttuminen on ensimmäinen syy, jonka ihmiset antavat harjoittelun ohittamiselle. Totuus on kuitenkin, että niin kauan kuin liikut, saat silti pienen harjoituksen edes tajuamatta sitä (tai ainakin polttaa enemmän kaloreita kuin istua sohvalla). Vaikka on silti hyvä idea käydä kuntosalilla tai käydä juoksemassa silloin tällöin, tässä on yhdeksän yksinkertaista, kuntosalitonta tapaa polttaa 100 kaloria alle 30 minuutissa. (Huomaa: Kaikki nämä perustuvat joku painaa 155 kiloa.)
1. Mene keilaamaan
Sen sijaan, että menisit katsomaan elokuvaa, viettää yötä lähimmässä keilahalli. Keilailu on hauskaa, kilpailukykyistä ja polttaa 100 kaloria 27 minuutissa. Ja jos he soittavat musiikkia, miksi et tanssisi kulhoon kääntymisen välillä polttaaksesi muutama ylimääräinen kalori.
Sen sijaan, että menisit katsomaan elokuvaa, viettää yötä lähimmässä keilahalli. Keilailu on hauskaa, kilpailukykyistä ja polttaa 100 kaloria 27 minuutissa. Ja jos he soittavat musiikkia, miksi et tanssisi kulhoon kääntymisen välillä polttaaksesi muutama ylimääräinen kalori.
2. Kävele koiraa
Tutkimukset osoittavat, että koiranomistajat ovat yleensä paremmassa kunnossa kuin ihmiset, joilla ei ole lemmikkieläimiä, ja sillä on paljon tekemistä sen kanssa, että koirat täytyy kävellä. Ihmisen paras ystävä on suuri motivaatio päästä sinut ulos ja noin, ja kalorien laskeminen ei vie kauan. Kävely nopeudella 4 mailia tunnissa (melko nopea vauhti) polttaa 100 kaloria noin 18 minuutissa.
Luotto: dolgachov / iStock / Getty ImagesTutkimukset osoittavat, että koiranomistajat ovat yleensä paremmassa kunnossa kuin ihmiset, joilla ei ole lemmikkieläimiä, ja sillä on paljon tekemistä sen kanssa, että koirat täytyy kävellä. Ihmisen paras ystävä on suuri motivaatio päästä sinut ulos ja noin, ja kalorien laskeminen ei vie kauan. Kävely nopeudella 4 mailia tunnissa (melko nopea vauhti) polttaa 100 kaloria noin 18 minuutissa.
3. Mene uimaan
Uinti on yksi intensiivisimmistä kardioharjoitteluista. Se on myös pieni vaikutus, mikä tekee siitä nivelille helpon ja parantaa samalla lihasvoimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Lisäksi se polttaa kaloreita nopeasti. Vain 14 minuutin normaali uinti polttaa 100 kaloria. Enemmän korkeaenergisiä aivohalvauksia, kuten rintaisku, polttaa 100 kaloria kahdeksassa minuutissa.
Luotto: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesUinti on yksi intensiivisimmistä kardioharjoitteluista. Se on myös pieni vaikutus, mikä tekee siitä nivelille helpon ja parantaa samalla lihasvoimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Lisäksi se polttaa kaloreita nopeasti. Vain 14 minuutin normaali uinti polttaa 100 kaloria. Enemmän korkeaenergisiä aivohalvauksia, kuten rintaisku, polttaa 100 kaloria kahdeksassa minuutissa.
4. Hyppyköysi
Harjoituksen intensiteetin suhteen hyppyköysi on verrattavissa voimakkaaseen uintiin ja juoksemiseen 6 mph. Mutta toisin kuin useimmissa kardioharjoitteluissa, sinun ei tarvitse poistua kodista hypätäksesi köysiin. Jos sinulla on hyppyköysi, avoin tila ja kahdeksan minuuttia vapaa-aikaa, voit polttaa 100 kaloria.
Luotto: dolgachov / iStock / Getty ImagesHarjoituksen intensiteetin suhteen hyppyköysi on verrattavissa voimakkaaseen uintiin ja juoksemiseen 6 mph. Mutta toisin kuin useimmissa kardioharjoitteluissa, sinun ei tarvitse poistua kodista hypätäksesi köysiin. Jos sinulla on hyppyköysi, avoin tila ja kahdeksan minuuttia vapaa-aikaa, voit polttaa 100 kaloria.
5. Keitä ateria
Kuten sanonta kuuluu, jos haluat, että jotain tehdään oikein, sinun on tehtävä se itse. Omien aterioiden keittäminen antaa sinun varmistaa, että käytetään terveellisimpiä, kevyimpiä ainesosia. Jos tämä ei riitä, tässä on toinen syy lopettaa oston tilaaminen: 33 minuutin keittäminen polttaa 100 kaloria.
Luotto: omgimages / iStock / Getty ImagesKuten sanonta kuuluu, jos haluat, että jotain tehdään oikein, sinun on tehtävä se itse. Omien aterioiden keittäminen antaa sinun varmistaa, että käytetään terveellisimpiä, kevyimpiä ainesosia. Jos tämä ei riitä, tässä on toinen syy lopettaa oston tilaaminen: 33 minuutin keittäminen polttaa 100 kaloria.
6. Rake lehdet
Puutarhanhoito on monille ihmisille hauska harrastus, eikä se ehkä edes tunnu harjoittelulta. Mutta kaikki poltettu energia kyykystä, nostamista, haravointia ja pihalla vetämistä lisää. Rake nurmikkoa ja säkkilehtiä 21 minuutiksi tai vedä rikkakasveja 18 minuutin ajan ja polta 100 kaloria.
Luotto: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesPuutarhanhoito on monille ihmisille hauska harrastus, eikä se ehkä edes tunnu harjoittelulta. Mutta kaikki poltettu energia kyykystä, nostamista, haravointia ja pihalla vetämistä lisää. Rake nurmikkoa ja säkkilehtiä 21 minuutiksi tai vedä rikkakasveja 18 minuutin ajan ja polta 100 kaloria.
7. Just Dance
Tanssi on loistava tapa päästä sydänharjoitteluun ja pitää hauskaa sen tekemisessä. Mutta jos monimutkaisilla rutiineilla varustetut tunnit pelkäävät sinua, kokeile sen sijaan disko-, juhlasali- tai neliötanssia. Noin 15 minuutin tanssiminen polttaa 100 kaloria. Etkö ollenkaan luokan henkilö? Tanssi olohuoneen ympärillä suosikki pump-up-soittolistan sijaan.
Luotto: shironosov / iStock / Getty ImagesTanssi on loistava tapa päästä sydänharjoitteluun ja pitää hauskaa sen tekemisessä. Mutta jos monimutkaisilla rutiineilla varustetut tunnit pelkäävät sinua, kokeile sen sijaan disko-, juhlasali- tai neliötanssia. Noin 15 minuutin tanssiminen polttaa 100 kaloria. Etkö ollenkaan luokan henkilö? Tanssi olohuoneen ympärillä suosikki pump-up-soittolistan sijaan.
8. Pese auto
Kaikkien puhdistaminen auttaa polttamaan muutaman kalorin, mutta jotkut puhdistustyöt tuottavat parempia tuloksia kuin toiset. Auton pesu tai ikkunoiden puhdistus talon ympärillä räjäyttää 100 kaloria 18 minuutissa.
Luotto: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesKaikkien puhdistaminen auttaa polttamaan muutaman kalorin, mutta jotkut puhdistustyöt tuottavat parempia tuloksia kuin toiset. Auton pesu tai ikkunoiden puhdistus talon ympärillä räjäyttää 100 kaloria 18 minuutissa.
9. Käytä portaita
Portaiden ottaminen hissin tai liukuportaiden sijaan on yksi helpoimmista vaihtoehdoista polttaa kaloreita. Se on myös sellainen harjoitus, jonka voit tehdä melkein missä tahansa. Neljätoista minuuttia portaikkokoneella polttaa 100 kaloria, mutta talosi, asunnosi tai toimiston portaat toimivat yhtä hyvin.
Luotto: DragonImages / iStock / Getty ImagesPortaiden ottaminen hissin tai liukuportaiden sijaan on yksi helpoimmista vaihtoehdoista polttaa kaloreita. Se on myös sellainen harjoitus, jonka voit tehdä melkein missä tahansa. Neljätoista minuuttia portaikkokoneella polttaa 100 kaloria, mutta talosi, asunnosi tai toimiston portaat toimivat yhtä hyvin.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka usein löydät itsesi ilman aikaa "oikealle harjoitukselle"? Kuinka sovitat kunto päiväsi? Teetkö jotain tämän luettelon asioista? Mitkä ovat suosikkisi? Mitkä lisäät rutiiniin? Mitkä olisit lisännyt luetteloon? Jaa ehdotuksesi alla oleviin kommentteihin!
Luotto: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesKuinka usein löydät itsesi ilman aikaa "oikealle harjoitukselle"? Kuinka sovitat kunto päiväsi? Teetkö jotain tämän luettelon asioista? Mitkä ovat suosikkisi? Mitkä lisäät rutiiniin? Mitkä olisit lisännyt luetteloon? Jaa ehdotuksesi alla oleviin kommentteihin!
