Kalaöljyä löytyy kylmävesikaloista, kuten lohista, ja myös ravintolisistä, joita voidaan valmistaa valaan vaaleasta, turskamaksasta, palmuksesta, tonnikalasta ja makrillista. Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, kuten eikosapentaeenihappoa tai EPA: ta, ja dokosaheksaeenihappoa tai DHA: ta. Amerikan raskausyhdistyksen mukaan tyypillisestä amerikkalaisesta ruokavaliosta puuttuu omega-3-rasvahappoja, joten on tärkeää löytää tapoja lisätä kalaöljyä ruokavalioon raskauden aikana. Sinun tarvitsemasi määrä voi riippua lähteestä ja ravintotarpeistasi.
hyötyjä
Kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kehitykselle, eivätkä ne ole ihmisen kehon tuottamat. Ne auttavat kehoasi ylläpitämään prostaglandiinien tuotantoaan, ainetta, joka auttaa säätelemään verenpainettasi, siirtämään hermoja ja hyytymään verta. Ne auttavat myös aivojen, silmien, keskushermoston ja sydämen kehityksessä, ja ovat erityisen tärkeitä sikiön aivojen ja näön kasvulle. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa vähentämään preeklampsian riskiä, jolle on ominaista korkea verenpaine raskauden aikana.
Määrä
Amerikan raskausyhdistyksen mukaan raskaana olevat naiset tarvitsevat 300 milligrammaa DHA: ta päivittäin. Medline Plus, kansallisten terveysinstituuttien verkkolähde, toteaa, että 5, 1 grammaa kalaöljyä, joiden EPA- ja DHA-suhde on yksi tai viisi, käytetään raskaana oleville naisille, joilla on aiemmin ollut keskenmenoja. Ota yhteys lääkäriisi ja noudata hänen ohjeita löytääksesi paras annos ja kalaöljyn lähde terveystilanteellesi.
Varoitus
Medline Plus: n mukaan kalaöljy on todennäköisesti turvallinen käytettäväksi raskauden aikana niin kauan kuin pysyt suosituksen mukaisessa annostuksessa. Liian paljon kalaöljyä voi pitää veren hyytymästä kunnolla. Jos saat kalaöljyä kylmävesikaloista, varmista, että et kuluta kaloja, joissa on runsaasti elohopeaa, joka voi vahingoittaa sikiötäsi. Vältettäviä kaloja ovat laattakala, hai ja miekkakala.
suositukset
Kun etsit kalaöljylisäosaa, lue tarra huolellisesti varmistaaksesi, että saat laadullistaa, joka ei ole valmistettu korkea elohopeaa sisältävistä kaloista. Amerikkalaisen raskausyhdistyksen mukaan laadukkaalla kalaöljylisäaineella ei ole kalan hajua. Etsi lisäravinteita, jotka sisältävät myös muita ravintoaineita, kuten rautaa, kalsiumia ja vitamiineja A, B-2, C ja D.
