Harjoittelua ei aina tarvitse olla monimutkaista toimintaa, joka edellyttää kirjautumista luokkiin kuntosalilla tai ulkoilmaan.
Kärki
Polttamasi kalorien lukumäärä lenkillä paikoillaan riippuu monista tekijöistä. Henkilön painolla, paikoillaan juoksemiseen käytetyllä aikalla ja harjoittelun intensiteetillä on kaikki merkitys poltetun kalorin kokonaismäärässä.
Itse asiassa, kun kyse on aerobisista harrastuksista, kuten lenkkeily paikoillaan vähintään 10 minuutiksi, lisävarusteita ei tarvita ja se, että ne voidaan helposti tehdä mukavasti omassa kodissasi, on lisäbonus. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on laittaa treenivarusteet päästäksesi alkuun.
Poltetut kalorit Jogging paikkaan
Harvard Health Publishing -lehden mukaan ihmisen painot vaikuttavat lenkkeilyyn käytettyyn aikaan ja poltettuihin kaloreihin liikunnan aikana. Vaikka lenkkarille paikoilla ei ole erityisiä arvioita poltettuista kaloreista, odota niiden olevan samanlaisia kuin yleisen lenkkeilyarvion. 125 kiloinen henkilö polttaa jopa 60 kaloria lenkillä 10 minuutin ajan, mikä lisää jopa 360 poltettua kaloria tunnin lenkkeilyyn.
185 naulaisella henkilöllä 10 minuutin lenkkeily voi polttaa noin 90 kaloria ja jos lenkkeillä tunti, poltetut kalorit nousevat 530 kaloriin.
Paikalla liikkumisesta saatavat hyödyt
Hölkkä, joka on luokiteltu amerikkalaisille tarkoitetun fyysisen aktiivisuuden ohjeiden mukaan voimakkaana aktiviteettina, voi olla intensiteettiltään samanlainen kuin paljon energiaa käyttävät harjoitukset, kuten hyppyköysi ja potkunyrkkeily - kunhan olet asettanut oikean harjoituksen intensiteetin.
Vaikka lenkkeily paikallaan vaatii enemmän keskittymistä ja vaivaa vastaamaan yleisen lenkkeilyn voimakkuutta, se ei vaadi lisävarusteita tai tilaa. Paikoillaan tapahtuva hyppääminen voi tapahtua helposti myös makuuhuoneessa ilman ylimääräistä vaivaa kuin vaihtamalla treenivarusteisiin tai seuraamalla harjoitteluvideota älypuhelimellasi.
Poltettujen kalorien lisäksi paikoillaan lenkkeily pumppaa myös sykettä, vähentää sydänsairauksien riskiä, vähentää ahdistusta, parantaa kestävyyttä ja rakentaa vasikoiden, nelikorren ja lihasten lihaksia.
Terveys- ja inhimillisten palveluiden laitoksen mukaan aikuisten tulisi pysyä terveinä pysyäkseen vähintään 150 minuutin ajan keskiviikkoisen harjoituksen viikossa. Tai voit saada samat tulokset puolessa ajassa työskentelemällä sen sijaan voimakkaalla intensiteetillä. Tämä tarkoittaa, että 75 minuutin voimakas lenkkeily paikallaan tarjoaa saman edun kuin 150 minuutin maltillisempi lenkkeilyharjoittelu tai muut tyypillisesti kohtalaiset harjoitukset, kuten kävely.
Mayon klinikka antaa hyödyllisiä neuvoja harjoituksen intensiteetin mittaamiseksi. Jos tavoitteet voimakkaan intensiteetin lenkkeilyharjoittelua, voit tarkkailla sykettäsi ja tavoitella tavoitetta, joka on välillä 70–85 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Kärki
Sykemittarin käyttäminen auttaa sinua seuraamaan ideaalista sykettäsi treenaamalla. Ja muista ottaa aina yhteyttä lääkäriin ennen uuden harjoitussuunnitelman aloittamista.
Sisältää voimaharjoittelua
Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, kun lenkkeilet paikallaan vähintään 10 minuuttia, harkitse voimaharjoittelua lisäävien päivittäisten harjoitusten lisäämistä.
Connecticutin yliopiston terveyskeskus suosittelee lyhyitä lenkkeilypisteitä paikoilleen yhdistettynä pushups-, kyykky- ja lungesarjaan käyttämällä omaa painoasi. Tämän tyyppinen harjoitus on täydellinen, jos sinulla on vähemmän kuin 30 minuuttia päivässä.
: Kuinka paljon painoa voit laihtua, jos liikut 15 minuuttia päivässä?
Lisäys HIIT-komponenttiin
Sisällyttämällä HIIT: n (High Intensity Interval Training) periaatteet päivittäiseen lenkkeilyyn paikalla harjoitteluun, voit lisätä sykettä ja lisätä yleistä painonpudotusta. Vaihtoehtoiset annokset keski-matalasta intensiteettiharjoittelulle jaksoille, joilla on korkea intensiteettiharjoittelu.
Nosta tahdiasi lisäämällä korkea polvihissit treenin voimakkaaseen osaan, jota seuraa keskipitkän tai matalan intensiteetin jaksot, joissa lenkkeilet paikoillaan normaalissa tahdissa. Tämän seurauksena poltetaan enemmän kaloreita ja nopeampi laihtuminen.
