Ateriankorvaus smoothiet ovat loistava vaihtoehto perinteisille aterioille juoksemalla tai kiireessä. He myös poistavat arvaamasi syömäsi määrän ja minimoivat tarpeen laskea kaloreita, mikä usein helpottaa laihduttamista.
Kärki
Ennen laihdutusruokavalion käyttämistä ota yhteys lääkäriisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin neuvoihin ja ohjeisiin tai selvittää, sopiiko se sinulle.
Ovatko aterian korvaus smoothiet tehokkaita?
Vaihtamalla perinteinen ateria, joka voi sisältää 500–800 kaloria, ateriankorvaavalle smoothielle, joka sisältää 200–300 kaloria, vähennetään tehokkaasti päivässä käytettävää kalorimäärää.
Pienessä tutkimuksessa, joka koski 25 vanhempaa, vatsalihaista miestä ja naista, julkaistiin tammikuussa 2015 Journal of Nutrition, Health & Aging -lehdessä , tutkijat havaitsivat, että 12 viikon painonpudotustoimenpiteeseen, joka sisälsi ateriankorvikkeita, liittyi kliinisesti merkittävä paino kardiometabolisen riskin menetys ja paraneminen.
Vaikka ateriankorvaavat smoothiet eivät ole kestäviä pitkällä aikavälillä, mikä tahansa, joka auttaa syömään vähemmän kaloreita koko päivän ajan, auttaa sinua laihduttamaan lyhyellä aikavälillä. Subbatoimalla ateriankorvaava smoothie yhdeksi aterioksi päivässä, kun kulutat ruokavaliossa kokonaisia ruokia, voit saada terveelliselle, energialliselle vartalolle tarvitsemasi ravintoaineet.
Proteiinin edut
Proteiinit ovat elämän rakennuspalikoita, koska ne auttavat kehoasi korjaamaan soluja ja luomaan uusia. Proteiini ruokavaliossasi on välttämätöntä etenkin lasten ja nuorten kasvulle ja kehitykselle sekä sikiön kasvun tukemiselle raskauden aikana. Kun valitset ateriankorvaavan smoothiet, on tärkeää valita sellainen, joka sisältää aminohappojen yhdistelmän, jota kehosi ei pysty tuottamaan yksinään; näitä kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi.
Clevelandin klinikan mukaan vain hedelmistä koostuva smoothie on epätasapainoinen miniateria, joten on erittäin tärkeää lisätä proteiineja ja / tai vihreitä. Proteiinijauheet, joita voidaan käyttää ateriankorvikkeena smoothieissa, sisältävät yleensä yhden seuraavista:
- Heraproteiini
- Kaseiiniproteiini
- Munavalkuainen proteiini
- Soijaproteiini
- Herneproteiini
- Riisiproteiini
Terveydellisen smoothietä tekeminen
Muista mitata ainesosasi ja seurata kaloreitasi, kun luot omia terveellisiä smoothieja laihtumiseen.
1. Aloita nesteellä.
Kokeile valita matalakalorinen, matala sokerisopimus nestemäiselle pohjallesi, kuten maito, vihreä tee tai kookosvesi.
2. Valitse proteiini.
Täällä voit lisätä kauhan proteiinijauhetta, kuten heraproteiini, kasviproteiini tai soijaproteiini. Jos haluat ohittaa jauheen, pähkinävoi, tofu ja / tai jogurtti ovat kaikki terveellisiä vaihtoehtoja myös lisätylle proteiinille.
3. Lisää tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä.
Lähes kaikki leikatut hedelmät maistuvat hyvältä smoothiessa. Jos käytät tuoreita hedelmiä, kokeile lisätä myös jääkuutioita paksumman tekstuurin saamiseksi.
4. Lisää vihanneksia.
Kaalin tai pinaatin lisääminen smoothieen on fiksu tapa pakata vihanneksiin tinkimättä juoman makua. Mayon klinikka toteaa, että hedelmiin sekoitettu vihreä smoothie on erinomainen A- ja C-vitamiinien lähde.
5. Viimeistele makuvahvistimella.
Luo mukautettu maku lisäämällä vaniljauutetta, minttua tai inkivääriä smoothieesi. Kaneli on myös hyvä lisä, jolla on uskomattomia terveyshyötyjä.
