Tee on maailman toiseksi eniten kulutettu juoma, jota edeltää vain vesi. Ja vihreä tee, yksi teistä suosituimmista, sisältää ravintoaineita, joiden oletetaan auttavan sulattamaan kiloa.
Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että vihreän teen painonpudotus ei ole niin ihmeellinen kuin miltä kuulostaa, eikä se korvaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa. Jos kamppailet painosi kanssa, kysy lääkäriltäsi ehdotuksia siitä, miten laihduttaa ja antaako vihreä tee terveellistä lisäystä.
Kärki
Vaikka vihreällä teellä on terveydellisiä etuja, se ei ole laihtuminen ihme huume.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Vihreä tee ja laihtuminen
Koska vihreässä teessä on vähemmän jalostettuja, siinä on korkeampi polyfenolipitoisuus, jota kutsutaan myös katekiineiksi, kuin minkä tahansa muun tyyppisessä teessä, mukaan lukien musta ja oolong. Vihreän teen katekiinit ovat yksi painonpudotukseen liittyvistä vaikuttavista aineista. Ne saattavat estää kehon rasvan kerääntymistä sekä nostaa kehon lämpötilaa, joten polttaa enemmän kaloreita.
Katekiinien lisäksi vihreä tee on myös kofeiinilähde. Ravintolisätoimiston mukaan kofeiini auttaa kehoa polttamaan sekä kaloreita että rasvaa. Polttoaineena on 9 ylimääräistä kaloria jokaista 100 milligrammaa kofeiinia.
Vaikka laboratorio- ja eläintutkimukset näyttävät osoittavan, että vihreän teen komponentit vähentävät rasvan tuotantoa ja lisäävät rasvan ja kalorien polttoainetta, sen painonpudotuksen hyödyt ihmisille ovat vähemmän varmoja. Panimotekniikoista riippuen yhdessä kupillisessa vihreää teetä on noin 120-320 milligrammaa katekiineja ja 10-60 milligrammaa kofeiinia.
Kuinka paljon vihreää teetä?
Useita tutkimuksia on tehty testaamaan sitä teoriaa, että vihreä tee voi auttaa painonpudotuksessa. On tärkeää huomata, että useimmissa näistä tutkimuksista käytettiin vihreän teen uutetta, ei varsinaista teetä.
Säännöllisen vihreän teen juominen ei ehkä auta laihduttamaan painosta, syyskuussa 2012 julkaistuun liikalihavuuteen liittyvän kliinisen tutkimuksen mukaan vertailtiin säännöllisen vihreän teen ja katekkiinirikkaan vihreän teen juomisen vaikutuksia miesten ryhmän painonpudotukseen. ja naiset, joilla on tyypin 2 diabetes.
Katekiinirikkaan teen juominen ryhmä menetti puoli kiloa 12 viikon tutkimusjakson aikana, mutta ryhmä joi alemman katekiinimäärän vihreää teetä, joka sai puolet kiloa.
Tutkimuksista, jotka osoittavat, että vihreä tee voi tarjota joitain painonpudotuksen etuja, menetetyn painon määrä ei ole merkittävä, arvioitiin joulukuussa 2012 Cochrane Database of Systematic Reviews -lehdessä julkaistun katsaustutkimuksen mukaan .
Vihreän teen valmistelu
Kaikki kalorit lasketaan, kun yrität laihtua. Ja vaikka vihreän teen painonpudotuksen edut eivät ole kovin suuria, jos juot sitä vähän itsellesi lisää, et halua mitätöidä mitään etuja lisäämällä ylimääräisiä kaloreita makeutusaineista, kuten hunajaa tai maitoa tai kerma.
Kupissa tavallista vihreää teetä on vain 2 kaloria, mikä tekee siitä terveellisen lisäyksen laihtumisruokavaliosi. Lisäämällä 1 ruokalusikallinen hunajaa ja 1 ruokalusikallinen kermaa, USDA: n mukaan erittäin matalakalorinen tee sisältää kalorit 84 kaloriksi.
Se ei ehkä kuulosta paljon, mutta 3 kupillisen päivässä juominen lisää ylimääräisiä 252 kaloria, mikä voi lisätä hieman enemmän kuin 2 puntaa kuukaudessa, jos juot niitä normaalin ateriasuunnitelmasi lisäksi.
Lisäedut ja -varoitukset
Linus Pauling-instituutin mukaan vihreää teetä käytetään laajalti, ja siihen liittyy useita terveyshyötyjä, mukaan lukien sydänsairauksien ja tietyntyyppisten syöpäriskien vähentyminen.
Sitä käytetään myös vähentämään tulehduksia niillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus, ja se saattaa auttaa verensokerin hallinnassa diabetestä kärsivillä ihmisillä. Ja kun sitä käytetään juomana, vihreää teetä pidetään turvallisena.
Kofeiinilähteenä kannattaa kuitenkin puhua lääkärisi kanssa ennen ensimmäisen kupin valmistusta, jos sinulla on ollut sydänongelmia, korkea verenpaine tai ahdistus. Tee voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, mukaan lukien kemoterapia, antibiootit, veren ohennusaineet ja verenpainelääkkeet.
